Una mala noche de sueño y ese dolor en el cuello

Por la Dra. Molly Casey

Una mala noche de sueño y ese dolor en el cuello

¿Alguna vez se ha despertado y no puede girar el cuello? O tal vez sienta una punzada durante un entrenamiento y no pueda mirar de lado a lado. ¿O se da cuenta de que un día es una verdadera lucha mirar por encima del hombro tratando de verificar su punto ciego mientras conduce en el automóvil? Si alguna vez ha experimentado una rigidez significativa en el cuello, dolor o pérdida de rango de movimiento, sabe cuánto afecta su vida diaria y sabe que lo afecta más de lo que jamás imaginó. Pero, ¿qué está pasando y cómo se soluciona?

Estructura

La anatomía y la estructura adecuadas de la columna incluyen una curva lordótica en la columna cervical (cuello). Si observa el cuello desde una vista lateral de una radiografía con la barbilla de la persona hacia la derecha, debe haber una bonita curva en forma de C hacia atrás en la columna.

La curva lordótica de la columna cervical es importante y existe por una razón. Las curvas ayudan a absorber el impacto y facilitan el movimiento y el funcionamiento adecuados de la columna. Cuanto mejor se mueve la columna, más saludable es. Cuanto más saludable esté su columna, más saludable será su sistema nervioso. Cuanto más saludable sea su sistema nervioso, mayor será la salud general que experimentará en su vida diaria.

Postura y apoyo diarios

Una postura adecuada durante el día y un apoyo adecuado durante la noche durante el sueño son imperativos para la salud y la estructura de la curva lordótica del cuello. Al participar en los errores comunes a continuación, contribuye a las posibilidades de despertar y no poder mover el cuello de un lado a otro y el insoportable «¡Oh, Dios mío, ¿¡qué he hecho!?!?» experiencia.

Durante el día: Algunos de los patrones posturales más comunes que alteran la salud adecuada de la curva del cuello son los hombros redondeados y el movimiento de la cabeza hacia adelante. Piense en sentarse en un escritorio, con los hombros ligeramente o significativamente redondeados hacia adelante y hacia abajo, un poco encorvado hacia adelante, si lo desea, y su barbilla ligeramente inclinada hacia abajo o sobresaliente, a menudo mientras mira hacia un teléfono celular o la pantalla de una computadora.

Por la noche: El primer delito de soporte inadecuado para el cuello es dormir boca abajo. Cuando duerme boca abajo, la curva no es compatible; también está contorsionado por la necesidad de girar el cuello hacia un lado o hacia el otro. Si uno duerme boca arriba o de lado, a menudo la almohada que se usa es demasiado plana o demasiado firme con poco contorno para satisfacer las demandas de una curva saludable.

Consejos: Realice controles de postura durante el día una vez por hora para entrenarse y apoyar mejor la salud de su columna vertebral y la curva de su cuello. Imagina que tienes una cuerda tirando de ti desde la parte superior de tu cabeza; sus hombros caerán naturalmente hacia abajo y hacia atrás. Este es el ideal, y este pequeño truco será de gran ayuda.

Por la noche, no duerma boca abajo. Además, invierta en una almohada contorneada que esté diseñada específicamente para soportar la curva de la columna cervical y úsela todas las noches.

Ajústate

Los ajustes quiroprácticos regulares apoyan la salud y el funcionamiento de la columna. Esto incluye la curvatura cervical. Recomiendo usar la quiropráctica con regularidad como medida de apoyo, un componente básico de su rutina de atención médica. Es más fácil mantener una máquina que funciona correctamente con regularidad que reparar una que ya está averiada. Dicho esto, los ajustes quiroprácticos ayudan a reparar las torceduras y fallas que ocurren en el camino. Si se encuentra en uno de esos lugares, consulte a un quiropráctico lo antes posible. Los ajustes pueden restaurar el movimiento de las articulaciones de la columna, ayudar a disminuir cualquier inflamación o espasmo y aumentar el rango de movimiento. Como efecto secundario de toda la restauración de la salud, ¿adivinen qué disminuirá? El dolor.

Si no puede controlar su punto ciego mientras conduce, si se despertó y parece que no puede girar la cabeza, o si a lo largo de los años simplemente ha notado una disminución en el rango de movimiento de su cuello, deténgase en The Joint ¡Quiropráctica y deje que sus quiroprácticos lo ayuden a ayudarse a sí mismo y a encaminarlo hacia una salud óptima!