Uso del ‘sentido común’ para el cuidado de la columna

Por Sara Butler

Uso del ‘sentido común’ para el cuidado de la columna

El 10 de enero de 1776, Thomas Paine publicó un folleto titulado «Sentido común». Tenía la intención de alentar a las 13 colonias a rechazar el gobierno de Gran Bretaña y crear su propio gobierno igualitario. En el espíritu de esa prosa tan directa e ingeniosa publicada hace 243 años, no los aburriré con charlas políticas; parece que tenemos suficiente de eso en un ciclo de noticias / entretenimiento de 24 horas.

En cambio, voy a volver a imaginar lo que Thomas Paine le habría dicho sobre cómo luchar por la salud de su columna vertebral. Después de todo, no tenían atención quiropráctica en la época colonial, pero si la tuvieran, probablemente así es como Thomas Paine lo habría alentado a lidiar con su dolor de espalda para retenerlo, como hubieran dicho 2 1/2 hace siglos – de ser «solemncholy».

Del origen y diseño de la columna

En la primera sección de Common Sense, Paine describió la distinción entre gobierno y sociedad. Llamó al gobierno un «mal necesario». ¿Sabes qué más es un mal necesario? Buena postura.

No importa si estás en el trabajo, relajándote en casa o escribiendo un documento que ayude a dar forma a una nueva nación, siempre debes tener en cuenta tu postura.

Cuando esté sentado, debe:

  • Asegúrate de tener una silla con respaldo.
  • Utilice un rollo lumbar para un soporte adicional de la curva en su espalda baja.
  • Mantenga su silla a una altura que coloque sus pies planos sobre el piso.
  • Tome descansos frecuentes al menos una vez por hora para moverse y estirarse.

Al estar de pie, debe:

  • Párese de tal manera que pueda trazar una línea recta desde la oreja hasta el tobillo.
  • Consiga zapatos de apoyo que le ayuden a mantener una buena postura.
  • Tome descansos de la posición de pie si debe permanecer de pie durante períodos prolongados.

De Levantamiento y Sucesión Hereditaria

Algunas personas pueden estar predispuestas a la genética para experimentar dolor lumbar, especialmente dolor causado por la enfermedad degenerativa del disco. Esta condición está asociada con el desgaste normal de la columna. Una forma de ayudar a reducir sus posibilidades de desarrollarlo o retrasar su aparición es asegurarse de que cuando levante, lo haga correctamente.

Para hacer esto, debes:

  • Use los músculos de las caderas y las piernas para levantar, no la espalda.
  • Acércate lo más que puedas al objeto, dobla las rodillas y trabaja para mantener la curva natural de tu columna.
  • Nunca gire o gire el torso mientras levanta algo pesado, en su lugar use sus pies para pivotar
  • Reduce la cantidad de objetos que llevas en un día, si es posible, tanto en casa como en el trabajo.
  • Pide ayuda cuando la necesites o usa un carrito para mover objetos.

Reflexiones sobre el estado actual del ejercicio físico

La gente de la época colonial se paseaba mucho por el bosque. Relájate, boguing es simplemente un término que usaron para describir caminar y debes seguir su ejemplo. El ejercicio regular le ayuda a mantener un peso saludable, lo que es mejor para su espalda y fortalece los músculos que ayudan a sostener su columna.

Para mejorar su salud espinal (¡y también su salud en general!), Debe:

  • Estírese todos los días para ayudar a mantener la movilidad.
  • Realice algún tipo de ejercicio moderado, como caminar o nadar, al menos 150 minutos por semana.
  • Realice ejercicios como yoga o Pilates que ayuden a fortalecer los músculos de su núcleo para brindar un mejor soporte a su columna.

Si no eres fanático del ejercicio, mira el lado positivo: el ejercicio también ayuda a reducir el estrés, lo que habría sido útil mientras te preparas para enfrentarte a los casacas rojas.

Algunas reflexiones diversas

Algunas otras cosas que puede hacer para ayudar a reducir el dolor de espalda y cuidar su columna incluyen:

  • Dejar de fumar – Fumar aumenta las probabilidades de padecer dolor de espalda y puede reducir el suministro de sangre a las estructuras importantes de la columna.
  • Moviéndose, incluso si tiene dolor – Los estadounidenses coloniales probablemente pensaron que debería descansar la espalda cuando tiene dolor, pero ese es un consejo anticuado; Dado que la mayoría de los dolores de espalda se deben a problemas mecánicos, es probable que se sienta mejor si se estira, se mueve y camina con suavidad.
  • Comiendo sano – Su columna vertebral es como cualquier otra parte del cuerpo y necesita una hidratación y nutrición adecuadas para funcionar de la mejor manera
  • Dormir regularmente – Puede que no tenga que despertarse para alimentar a las vacas como lo hicieron sus antepasados ​​coloniales, pero asegúrese de dormir lo suficiente por la noche para que su columna pueda rejuvenecerse y relajarse

Además del acceso a agua potable limpia y segura, el uso de ropa con cremalleras y la ayuda de un quiropráctico, en realidad tienes mucho en común con los primeros estadounidenses porque siempre buscas mejorar la calidad de tu vida. Deje que los quiroprácticos de The Joint Chiropractic le muestren cómo usar el sentido común hoy para cuidar su columna y también su salud en general.