¿Viajes por carretera? Cómo conducir y llegar con buena salud

Por Sara Butler

¿Viajes por carretera?  Cómo conducir y llegar con buena salud

Como la mayoría de la gente, probablemente pasa bastante tiempo soñando con sus próximas vacaciones. Claro, es posible que no tenga una fecha en mente, pero tiene un destino y, a veces, eso es todo lo que necesita mientras espera que llegue la primavera.

En The Joint Chiropractic, creemos que nunca puede estar demasiado preparado para su próximo viaje épico por carretera. Es por eso que hemos reunido algunos consejos para ayudarlo a tener el viaje por carretera más saludable de su vida para que pueda llegar al destino con el que ha estado soñando sintiéndose genial y listo para explorar.

Consejos quiroprácticos

Estar en un automóvil en una posición durante horas y horas no es bueno para su cuerpo. Es por eso que debe tomar medidas para asegurarse de que está cuidando su cuerpo en el camino a su destino. Esto se logra fácilmente mediante:

  • Agua potable – Mantenerse hidratado es una de las cosas más fáciles que puede hacer para cuidar su cuerpo en un viaje por carretera. La hidratación adecuada ayuda al cuerpo a combatir la rigidez y el dolor, además ayuda a que las articulaciones se mantengan lubricadas y reduzcan los calambres musculares. También le ayudará en su recuperación más adelante, una vez que llegue a su destino.
  • Trayendo bocadillos – Es posible que sienta la tentación de pasar por un drive-thru fuera de la autopista para sustento, pero en realidad es una mejor idea llevar algunos bocadillos saludables. La comida rápida generalmente está llena de azúcares agregados, que pueden funcionar para obtener una rápida explosión de energía, pero no lo sostendrán a largo plazo. En su lugar, lleve bocadillos que le proporcionen energía sostenida, como frutas, nueces y verduras cortadas.
  • Tomando descansos – Puede resultar atractivo llegar lo más rápido que puedas a tu destino, pero es fundamental que tomes descansos al menos cada dos horas para salir del coche y caminar un poco. Esto ayudará a mantener su cuerpo flexible y tiene el beneficio adicional de hacer que se sienta menos cansado en el camino. Si te mantienes hidratado, probablemente necesitarás un descanso o dos.

Practica una buena postura

Practicar una buena postura en su automóvil también es crucial para un viaje por carretera exitoso y saludable. Además, es algo que puedes practicar en cualquier momento, ya sea que conduzcas 15 minutos o 15 horas. Debería:

  • Mantenga su espalda apoyada – Asegúrese de que su espalda baja esté lo más cerca posible del asiento deslizándose lo más cerca posible. Solo debe haber un espacio de dos dedos entre la parte posterior de las rodillas y el asiento. Si necesita más apoyo para la espalda, pruebe con un rollo lumbar o simplemente una camiseta enrollada para colocarla entre la parte baja de la espalda y el asiento.
  • Levanta las caderas – Si su automóvil le permite ajustar la parte del asiento en la que se sienta, también conocida como bandeja del asiento, hágalo. Inclinarlo a la posición correcta permitirá que sus muslos estén apoyados y garantizará que sus rodillas estén un poco más bajas que sus caderas. Esto puede ayudar a aumentar la circulación mientras está sentado.
  • Ajustar la altura – Su asiento debe ser lo suficientemente alto como para colocar el nivel de los ojos a unas tres pulgadas por encima de la parte superior del volante y dejar suficiente espacio entre la cabeza y el techo del automóvil.
  • Reclínese un poco – No canalice su rapero interior de los 90 para reclinarse en su asiento. En cambio, debe ser solo un poco mayor de 90 grados, generalmente entre 100 y 110 grados. Esta posición ejercerá la menor cantidad de presión sobre su espalda mientras conduce mientras le permite mantener el cuello y la cabeza en la alineación adecuada.
  • Ajusta los espejos – Puede evitar tensiones en el cuello y la parte superior de los hombros asegurándose de que los espejos retrovisores y laterales estén ajustados correctamente. Deben configurarse de modo que pueda mover fácilmente los ojos para controlar el tráfico sin mover la cabeza.

Algunos buenos estiramientos

Es importante hacer estiramientos antes de subir al automóvil, durante los descansos y cuando llegue a su destino. No se preocupe, no es necesario que se tuerza como un pretzel para beneficiarse; simplemente prueba estos estiramientos sencillos:

  • Inclinación hacia adelante de pie – Para hacer esto, párese con los pies juntos y suelte un suspiro mientras se inclina hacia adelante por la cintura. Deje que su cabeza cuelgue suelta y mantenga las rodillas rectas mientras siente este estiramiento en las pantorrillas y los isquiotibiales. ¡No olvides respirar!
  • Estiramiento lateral de pie – Este estiramiento fácil se logra parándose derecho con los brazos hacia abajo a los lados. A continuación, levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza mientras coloca el brazo derecho sobre la cadera. Inclínese hacia la derecha y sienta el estiramiento en su costado. Vuelve al centro y luego repite en el otro lado.
  • Estiramiento de isquiotibiales – Puede hacer este estiramiento sentado. Simplemente siéntese en el piso, banco o suelo, tal vez en una parada de descanso al lado de la carretera, con una pierna frente a usted y la otra pierna doblada hacia arriba para que la planta de su pie descanse contra el muslo de la pierna opuesta. A continuación, extienda la mano hacia el pie mientras mantiene la espalda, la rodilla y el cuello rectos. Debería sentir un estiramiento en el tendón de la corva. Manténgalo durante 30 segundos aproximadamente y repita varias veces, luego cambie a la otra pierna.

Los viajes por carretera son divertidos, pero pueden ser duros para tu cuerpo. Asegúrese de mantenerse lo más saludable posible mientras está en su vehículo. Y no olvide que si necesita ayuda, ¡puede encontrar The Joint Chiropractic en ciudades de todo el país!