Movimientos que realiza la columna vertebral

Curvas primarias y secundarias de la columna vertebral

La columna vertebral está formada por 33 huesos individuales apilados unos sobre otros. Esta columna vertebral constituye el principal soporte del cuerpo, permitiéndole mantenerse erguido, doblarse y girar, al tiempo que protege la médula espinal de las lesiones.

En la clínica quiropráctica madrileña Quironer nos explican que unos músculos y huesos fuertes, unos tendones y ligamentos flexibles y unos nervios sensibles contribuyen a una columna vertebral sana. Sin embargo, cualquiera de estas estructuras afectadas por una tensión, una lesión o una enfermedad puede causar dolor.

Vista de lado, la columna vertebral de un adulto tiene una curva natural en forma de S. Las regiones del cuello (cervical) y la espalda baja (lumbar) tienen una ligera curva cóncava, y las regiones torácica y sacra tienen una suave curva convexa (Fig. 1). Las curvas funcionan como un muelle enrollado para absorber los golpes, mantener el equilibrio y permitir la amplitud de movimiento en toda la columna vertebral.

Los músculos abdominales y de la espalda mantienen las curvas naturales de la columna vertebral. Una buena postura implica entrenar el cuerpo para estar de pie, caminar, sentarse y tumbarse de manera que la columna vertebral sufra la menor tensión posible durante el movimiento o las actividades en las que se soporta el peso (véase Postura). El exceso de peso corporal, la debilidad de los músculos y otras fuerzas pueden afectar a la alineación de la columna vertebral:

 

Retroalimentación

Las partes clave de la columna vertebral son las vértebras (huesos), los discos, los nervios y la médula espinal. La columna vertebral sostiene el cuerpo y le ayuda a caminar, girar y moverse. Los discos que amortiguan las vértebras pueden comprimirse con la edad o con una lesión, dando lugar a una hernia discal. Los ejercicios pueden fortalecer los músculos centrales que sostienen la columna vertebral y prevenir las lesiones y el dolor de espalda.

La columna vertebral es la estructura central de apoyo del cuerpo. Conecta diferentes partes del sistema musculoesquelético. La columna vertebral le ayuda a sentarse, estar de pie, caminar, girar y doblarse. Las lesiones de espalda, las afecciones de la médula espinal y otros problemas pueden dañar la columna vertebral y causar dolor de espalda.
Unos músculos fuertes en la espalda pueden protegerla y prevenir los problemas de espalda. Intenta hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de la espalda al menos dos veces por semana. Ejercicios como las planchas fortalecen el núcleo (músculos abdominales, laterales y de la espalda) para dar más apoyo a la columna vertebral.

Otras medidas de protección son:

La columna vertebral es una estructura compleja de huesos pequeños (vértebras), discos de amortiguación, nervios, articulaciones, ligamentos y músculos. Esta parte de su anatomía es susceptible de sufrir lesiones, artritis, hernias discales, nervios pinzados y otros problemas. El dolor de espalda puede afectar a su capacidad de disfrutar de la vida. Su profesional sanitario puede ayudarle a aliviar el dolor de espalda y ofrecerle sugerencias para fortalecer los músculos que la sostienen y prevenir las lesiones de espalda.

Movimientos del yoga para la columna vertebral

Las articulaciones sinoviales permiten al cuerpo una enorme variedad de movimientos. Cada movimiento en una articulación sinovial es el resultado de la contracción o relajación de los músculos que están unidos a los huesos a ambos lados de la articulación. El grado y el tipo de movimiento que puede producirse en una articulación sinovial vienen determinados por su tipo estructural. Mientras que la articulación esférica ofrece la mayor amplitud de movimiento en una articulación individual, en otras regiones del cuerpo, varias articulaciones pueden trabajar juntas para producir un movimiento concreto. En general, cada tipo de articulación sinovial es necesario para proporcionar al cuerpo su gran flexibilidad y movilidad. Hay muchos tipos de movimiento que pueden producirse en las articulaciones sinoviales (Tabla 9.1). Los tipos de movimiento suelen estar emparejados, con uno directamente opuesto al otro. Los movimientos corporales se describen siempre en relación con la posición anatómica del cuerpo: postura erguida, con los miembros superiores a un lado del cuerpo y las palmas de las manos hacia delante. Consulte la figura 9.5.1 a medida que avanza en esta sección.

Plano de movimiento de la columna lumbar

“Explica por qué un corredor que aterriza sobre el calcáneo (talón) no se fractura el hueso porque la tensión se transmite a toda la estructura. También explica por qué prestar sólo atención a la anatomía del esqueleto limita la capacidad del profesional para ofrecer una solución dinámica a los pacientes.” ”

Cuidado de la columna vertebral en casaHay muchos cambios saludables que se pueden hacer en casa para mantener la tensegridad.

Sorprende a los pacientes saber que otras cosas, además del movimiento y las posiciones del cuerpo, pueden desencadenar una disfunción de la columna vertebral. Los factores del estilo de vida, como el estrés, los desequilibrios emocionales, las elecciones dietéticas y los niveles de hidratación, pueden alterar la salud química de los músculos y ligamentos que sostienen la columna vertebral. Para cualquier dolor de espalda, recomiendo llevar una dieta antiinflamatoria hasta que el dolor se calme (si no puedes comprometerte a un cambio dietético a largo plazo).

Este tipo de ingesta nutricional consiste principalmente en carnes, grasas saludables y verduras que excluye los azúcares procesados, los granos con almidón y la mayoría de los productos lácteos. Un recurso maravilloso para aprender más sobre este estilo de alimentación es The DeFlame Diet pero el Dr. David R. Seaman. Una vez controlada la inflamación, la forma más valiosa de preservar la columna vertebral es mantenerse en movimiento.

En nuestra sociedad sedentaria, estar sentado durante mucho tiempo es el factor de estrés más frecuente e irreversible para la columna vertebral. Toda una vida de horas sentada en un escritorio alterará las fuerzas ejercidas sobre la columna vertebral y puede cambiar permanentemente las fibras musculares por estar en la posición prolongada y flexionada. Esta posición inevitable está animando a varios de nuestros pacientes a solicitar a sus empleadores escritorios de pie. Los puestos de trabajo ergonómicamente seguros, además del mantenimiento quiropráctico, son una forma maravillosa de evitar que la rutina de su jornada laboral obstaculice sus actividades deportivas fuera de la oficina.Especialidad

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad