Alivio del estrés en dos minutos en los estados rojo o azul

Por Sara Butler

Alivio del estrés en dos minutos en los estados rojo o azul

La elección finalmente ha terminado. Eso significa que tenemos aproximadamente tres días, dos horas y cuatro minutos para respirar antes de comenzar a hablar seriamente sobre 2020. Mi forma elegida para aliviar el estrés es un viaje a Walt Disney World, pero como no soy rico de manera independiente, tengo una casa privada. jet, o tener mi nombre enlucido en lo alto de los rascacielos de todo el mundo, esa no es exactamente una estrategia de alivio del estrés en la que pueda confiar.

Seamos honestos: si cualquier tipo de mecanismo de afrontamiento que pueda usar para aliviar el estrés toma más de un par de minutos, es poco probable que lo haga cuando se encuentre en medio de una crisis llena de estrés. . No soy más que realista.

En el espíritu de aquellos de nosotros que queremos practicar técnicas de alivio del estrés pero no queremos dedicar mucho tiempo a ellas, aquí hay algunos consejos y trucos para ayudarlo a manejar el estrés, en dos minutos o menos.

Sonrisa

¡Finalmente, tu video favorito de gatos tontos en YouTube tiene un propósito práctico en tu vida! Las investigaciones sugieren que cuando te ríes, reduce la ansiedad y la depresión. Entonces, cuando sienta que comienza a sentirse un poco desgastado en los bordes, haga algo que le haga sonreír. ¡Vale la pena por tu cordura!

Respirar

Si es propenso a sufrir ataques de pánico, hay algo simple que puede hacer para ayudar a mediar esos sentimientos de pánico: respirar.

Claro, respirar parece demasiado simple para ser realmente efectivo, pero si puede ayudar a evitar que la ansiedad inunde su cerebro, entonces puede ayudar a frustrar un ataque en toda regla. Esas respiraciones breves y superficiales envían señales a su cuerpo y cerebro de que está sucediendo algo malo. Por lo tanto, tome el control de su respiración y asegúrese de realizar respiraciones largas y fuertes y exhalaciones lentas y controladas. Esto envía la señal a tu cerebro de que todo va a estar bien, así que trabaja en esa respiración cuando sientas que el mundo se derrumba a tu alrededor.

Jugar

¿Alguna vez ha notado que los animales y los niños nunca parecen estar estresados? Eso es porque saben cómo dejarlo todo atrás y jugar.

Es posible que no tenga un recreo cuando esté en el trabajo o en casa, pero puede dedicar un poco de tiempo a jugar durante el día. Lleve a su perro a pasear o juegue con sus hijos cuando llegue a casa del trabajo esta noche. Deja que tus amigos peludos o el pequeño Mini-Yo te lleven a salir de tu cabeza durante unos minutos.

Ir en silencio

Siéntese en su automóvil antes de entrar a la casa o antes de dirigirse a la oficina y simplemente… guarde silencio. No mires tu teléfono, no respondas un correo electrónico, ni siquiera sigas escuchando tu podcast favorito. Existe evidencia de que el ruido puede contribuir a los niveles de estrés, por lo que tener unos momentos de silencio puede ayudar a eliminar parte del alboroto de su vida diaria.

En un mundo ideal, el estrés no existiría. Pero dado que todos vivimos en el mundo real y los ciclos electorales ocurren cada dos años, sabemos que es inevitable que nos preocupemos por varias cosas en la vida. Solo debes saber que en lugar de enloquecer, hay varias cosas que puedes hacer para tratar de mantener a raya ese enloquecimiento, y no tienes que invertir mucho tiempo para hacerlo. Con estos trucos para aliviar el estrés en tu bolsillo trasero, ¡trae el 2020!