por Marta Miguel
Ya sea que viva bajo el resplandor de la aurora boreal o en una playa de arena frente al mar, probablemente experimente algunos vientos de cambio cada tres meses. Mucha gente ama el otoño, ya sea por su clima más fresco, el regreso a un salón de clases o la recta final hacia las vacaciones. Cualquiera que sea la razón, lo disfrutará más si se mantiene saludable durante toda la temporada.
Los beneficios del disfrute
Es difícil dejar atrás las buenas vibraciones del verano, lo que puede hacer que sea fácil caer en una depresión posterior a las vacaciones. Es importante prestar atención a los signos de una espiral descendente porque los sentimientos de depresión pueden causar más que solo sufrimiento mental. Su salud física y psicológica están conectadas, por lo que la perspectiva positiva que resulta de hacer cosas que disfruta puede contribuir a su bienestar general.
Adaptarse a una rutina de otoño no significa que tenga que ser aburrido. Hay muchas razones para amar los meses de otoño, según un artículo en Resumen del lector:
- Menos picaduras de insectos
- Calabazas y paseos en carruajes
- árboles cambiando de color
- recogiendo manzanas
- sidra fresca
- Un enfoque en la gratitud
- Ropa acogedora
- Aromas de especias de otoño.
- Menos sudoración
Muchas actividades diferentes, desde visitas a museos hasta caminatas artísticas, expandirán su mente y le brindarán nuevas experiencias (que construyen nuevas neurovías). También existen opciones activas que benefician más directamente a tu salud.
un artículo en Revolución de la aptitud física de la salud tiene una lista de actividades saludables para el otoño entre las que puede elegir.
Montar bicicleta – No hay mejor manera de ver los cambios estacionales en la naturaleza que en el asiento de una bicicleta. Es un buen ejercicio que estimula tu sistema respiratorio mientras te da una bocanada de aire fresco de otoño.
paseos a caballo – No tienes que esperar a las vacaciones para recorrer los senderos a lomos de un caballo. Encuentre una instalación ecuestre a poca distancia en automóvil o conviértalo en un fin de semana largo en un rancho para turistas.
Juega un juego de recolección – Participar en deportes ofrece un mayor beneficio para la salud de su corazón que sentarse al margen desde la comodidad de su sofá. Por ejemplo, una mujer puede quemar hasta 472 calorías jugando al fútbol durante una hora.
Mercado de agricultores – Ya sea que elija sus propios productos o visite los puestos en el centro de la ciudad, los alimentos frescos suelen ser una opción más saludable que los que encuentra en los estantes de los supermercados.
rastrillar las hojas – Si vives donde los árboles dejan caer su colorido crecimiento en el otoño, significa que hay trabajo en el jardín disponible para mantenerte activo. El rastrillado, corte, soplado y podado que implica la jardinería lo convierte en una forma productiva de tomar aire fresco y quemar calorías.
Inscribirse en un gimnasio – Si bien la mayoría de los gimnasios están abarrotados en enero debido a las personas que toman decisiones para ponerse en forma, puede comenzar su régimen de ejercicios en el otoño. Mientras que todos los demás están dejando de lado su cuerpo de traje de baño de verano, te pondrás en forma para las vacaciones.
Tomar una clase – Si el otoño te da ganas de aprender, toma una clase como yoga o tai chi. Obtienes un beneficio para la mente y el cuerpo.
Caminata – Si el tiempo lo permite, hacer alguna caminata. Es una forma de disfrutar un poco de viento en el cabello y la vitamina D del sol mientras su cuerpo físico se acondiciona.
Prevención de enfermedades
Aunque nadie puede evitar todos los contratiempos posibles, hay pasos que puede seguir para mantenerse saludable durante toda la temporada. El «equilibrio y la armonía» son claves para mantener un sistema inmunológico fuerte, dice el sitio web de la Escuela de Medicina de Harvard Health. Te vuelves propenso a infecciones y enfermedades graves como el cáncer cuando tu respuesta inmunológica se ve comprometida. Una de las mejores maneras de fortalecer su sistema inmunológico es a través de opciones de estilo de vida saludables como las siguientes.
Ejercicio – Desarrollar un buen estado físico mejora la función cardiovascular y reduce la presión arterial. Estos beneficios para la salud contribuyen a su salud general, lo que estimula su sistema inmunológico.
Dormir – Los cambios estacionales pueden afectar los patrones de sueño debido a nuevos horarios familiares o un cambio en la duración del día. La falta de sueño puede disminuir su capacidad para combatir enfermedades al suprimir su sistema inmunológico.
Comida sana – Una dieta balanceada es importante durante todo el año, pero la mejor parte del cambio de estación es que puedes reemplazar tus recetas cansadas con un nuevo plan de comidas usando diferentes frutas y verduras.
vacunas – Aunque COVID-19 puede recibir más prensa, la temporada de gripe está a la vuelta de la esquina. Hay vacunas para ambos disponibles; consulte con su proveedor de salud.
atención quiropráctica – Uno de los principales beneficios de la atención quiropráctica es la mejora de la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades. Los ajustes manuales crean una mejor alineación de su columna vertebral, lo que maximiza la respuesta de su sistema inmunológico.
Todos damos el mismo paseo alrededor del sol, pero la experiencia es diferente según el lugar donde vivas. Algunas partes de los EE. UU. apenas notarán un cambio en la temperatura, mientras que los residentes en otros lugares pondrán su pala de nieve en modo de espera. A medida que se acerca el otoño, hay algunos medios ampliamente aceptados para mantenerse fuerte, saludable y cuerdo, y eso incluye divertirse un poco y disfrutar de lo que su cuello del bosque tiene para ofrecer. Por cierto, vale la pena mencionar que el otoño es el mejor momento para ver la aurora boreal.
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