El ejercicio es importante (y valioso) para mantener la salud

Por la Dra. Molly Casey

El ejercicio es importante (y valioso) para mantener la salud

El ejercicio es uno de los elementos más importantes para una vida sana. La vida se trata de movimiento y movimiento. Recientemente escribí sobre los efectos de una vida sedentaria que van desde el aumento del riesgo de enfermedad, la disminución del estado de ánimo y la salud mental, y una gran cantidad de otras dificultades. Muchos pasan la mayor parte de sus vidas sentados en esta época. El ejercicio no eliminará los efectos de un estilo de vida sedentario; sin embargo, si se hace de manera adecuada, constante y a largo plazo, el ejercicio mejorará su salud y bienestar. Aquí hay seis consejos que le ayudarán a crear y mantener la sostenibilidad en sus hábitos de ejercicio.

Claridad

La claridad es la primera ley del éxito. Uno no puede lograr algo con éxito si no tiene claro lo que está haciendo y qué metas o pasos busca alcanzar.

Aclare su compromiso con el ejercicio, primero en la forma de por qué. ¿Por qué es importante para ti hacer ejercicio? ¿Es por la salud o la sensación de estar en tu cuerpo? ¿Es longevidad en la vida ver y jugar con sus nietos? ¿Quizás es simplemente cómo te ves realmente en tu cuerpo? La claridad en sus razones debe alimentarlo en general y motivarlo específicamente cuando esté luchando por salir y ser consistente. Así que tenga claro por qué quiere hacer ejercicio.

Aclare la duración de su compromiso. ¿Es este un compromiso a largo plazo, como el resto de su vida? ¿O se trata de un compromiso a corto plazo para entrenar para una carrera o evento deportivo? Puede tener objetivos a corto y largo plazo simultáneamente. Puede comprometerse con una vida de movimiento seis días a la semana y un objetivo a corto plazo de 12 semanas para correr una carrera. Es correcto.

Sea claro sobre sus objetivos, dónde se encuentra y cómo se relaciona actualmente con ellos; no ser claro en su compromiso es fallar antes de comenzar.

Responsabilidad

La rendición de cuentas se trata de hacerse responsable de lo que uno dice que va a hacer. Los socios de responsabilidad, ya sea un grupo, un entrenador personal o un compañero de entrenamiento, hacen que cumplir con su compromiso y completar sus metas sea más fácil que hacerlo solo. La vida sube y baja para todos. Cuando te comprometes a responsabilizar a otra persona y que ella te haga responsable, agrega otro nivel de profundidad y sustancia a tu viaje. Es más difícil dejar de fumar si vas a decepcionar a otra persona; también es más fácil obtener inspiración y motivación de alguien que recorre el camino. Los socios de responsabilidad pueden ser un amigo que vive al lado o en todo el país y usted se registra después de completar el ejercicio. Pueden ser en forma de entrenador personal o una clase grupal. Sea creativo y piense fuera de la caja. Tenga en cuenta que los socios de rendición de cuentas no tienen que costar ni una pizca de dinero … así que eso no es una excusa.

Rutina

Establece una rutina. Está bien si la rutina cambia de un día a otro o de un ciclo a lo largo del mes o del año. Por ejemplo, levantas pesas en una clase grupal los lunes, miércoles y viernes, pero corres en el parque los martes y jueves y corres sprints en un gimnasio el sábado. O tal vez haga un ciclo de sus entrenamientos cada 12 semanas. Aclare una rutina y apéguese a ella. Esto incluye el tiempo. Cuanto más establezca una hora específica del día y una cantidad de tiempo para la duración del ejercicio, es más probable que la gente se ciña a la rutina real.

Sigue el progreso

Los resultados tangibles impulsan la sostenibilidad. Encuentro que la mayoría de las personas buscan lograr algún tipo de resultado específico con compromisos de ejercicio. Cuanto mayor sea la claridad de sus objetivos, más fácil será saber si se logra el éxito y cuándo. La única forma de saber dónde se encuentra uno en el proceso es realizar un seguimiento del progreso. Es un paso que la gente suele olvidar y que a menudo dificulta el proceso. Cuando ve un movimiento hacia adelante, no importa cuán pequeño sea, impulsa el trabajo continuo.

Variedad y diversión

¿Has oído alguna vez que la variedad es la sal de la vida? Mezcle sus entrenamientos. Esto puede sonar directamente opuesto a la rutina que mencioné anteriormente. Sin embargo, no lo es. Mantenga la rutina del ciclo del programa e integre la variedad en los entrenamientos. El cuerpo se adapta. Aprende a quemar la menor cantidad de calorías con el menor esfuerzo. Entonces, si corre exactamente el mismo circuito de seis millas durante años, seguirá siendo un movimiento positivo, pero su cuerpo se adaptará y encontrará la forma más efectiva de quemar la menor cantidad de calorías. Y, francamente, la gente deja de hacer ejercicio a menudo por aburrimiento. Hazlo divertido. Haz ejercicio con tus amigos. Corre una carrera en lugar de pasar una hora en el gimnasio. Levanta pesas tres días a la semana en una clase grupal, aunque esa no sea tu opción. Enciéndelo y diviértete.

El movimiento es vida. Deja claro tu compromiso con el movimiento y con la vida. Encuentre nuevas formas de integrarlo en su existencia diaria. Incluso si lo odias, es posible que te sorprenda gratamente que puedas hacer lo que odias y aprender a amarlo. Pregúntele a su quiropráctico si está perdido en ideas porque los quiroprácticos tienen que ver con el movimiento, el movimiento y la vida.