Por Sara Mayordomo
Es esa época del año, la época del año en la que caminar al aire libre se siente como si fueras una papa horneada envuelta en papel de aluminio cocinándose al sol.
Tener calor cuando estás fuera de casa es una cosa, pero ¿tener calor cuando intentas dormir un poco? no bueno. Con la temperatura ideal para dormir entre 60 y 67 grados, este puede ser un momento difícil del año para lograr esa felicidad envuelta en una manta difusa cuando intentas dormir.
Por eso es importante tener algunos consejos geniales para dormir en su arsenal, para que pueda sacarlos rápidamente en los días en que está canalizando su pavo interior de Acción de Gracias mientras lo asa.
Aquí hay algunos consejos de los quiroprácticos de The Joint Chiropractic que pueden ayudarlo a refrescarse para que pueda descansar un poco.
Temperatura y sueño: ¿cuál es la conexión?
Es parte del ciclo normal del sueño que la temperatura de tu cuerpo disminuya. Está ligado a algo llamado ritmo circadiano, que, además de ser un gran nombre para una banda de folk de la nueva era, también regula funciones importantes del cuerpo, como el estado de ánimo, el apetito y el sueño.
La luz natural que te baña durante el día le indica a tu cerebro que es hora de estar despierto y alerta. Esto también estimula a su cuerpo a liberar hormonas que lo ayudan a sentirse más alerta y a mantener la temperatura corporal normal durante todo el día.
Por la noche, la oscuridad le indica a tu cerebro que es casi la hora de dormir. Esto desencadena la producción de más hormonas, como la melatonina, que te ayudan a relajarte y sentirte cansado. Las hormonas también hacen que la temperatura de tu cuerpo disminuya, un proceso que continúa una vez que te acuestas y te duermes.
Si hace demasiado calor en su habitación, eso puede alterar la regulación de la temperatura de su cuerpo y, en última instancia, hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño y permanecer así.
Consejos importantes para mantenerse fresco
Además de mudarse al Polo Norte en el verano, es importante saber cómo refrescarse por la noche. Incluso si tiene aire acondicionado, puede haber algunas olas de calor que son demasiado intensas para mantenerlas, lo que hace que su hogar sea más cálido de lo que le gustaría cuando es hora de acostarse.
Para ayudar a combatir el calor, debe considerar seguir estos pasos antes de visitar Sandman.
- Cierra tus cortinas – Puede mantener fresca el área donde duerme si cierra las persianas y las cortinas para bloquear la entrada de la luz solar (y el calor) durante el día. Un movimiento inteligente es invertir en algunas cortinas opacas para realmente mantener a raya la luz del sol.
- no hagas ejercicio – El ejercicio moderado durante el día es una excelente manera de preparar su cuerpo para dormir mejor, pero si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, la temperatura de su cuerpo puede subir y hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño cómodamente.
- Tomar una ducha caliente – Claro, una ducha caliente puede ser lo más alejado de tu mente cuando está hirviendo afuera, pero es una buena estrategia para ayudar a refrescarte antes de acostarte. Una ducha o baño caliente ayudará a que la temperatura de tu cuerpo disminuya en general y, además, te ayudará a relajarte.
- Invierte en ropa de cama natural – Asegúrate de tener fundas de almohadas y sábanas que estén hechas de fibras naturales como el lino o el algodón. Estos tejidos son más transpirables que los sintéticos y te ayudarán a mantenerte más fresco. Las láminas de bambú o rayón también pueden ser una buena inversión por este motivo.
Para mantenerse fresco mientras duerme, debe:
- Pon el termostato bajo – Es posible que su aire acondicionado no pueda mantener el ritmo, pero aún debe configurar su termostato a aproximadamente 65 grados para ayudarlo a mantenerse lo más fresco posible.
- Piensa en tu elección de pijama – Elija ropa para dormir con la que se sienta cómodo pero que también le permita mantenerse lo más fresco posible. Si normalmente eres una persona que usa pantalones de chándal para ir a la cama, considera ir con algo un poco menos cómodo cuando hace mucho calor.
- usa un ventilador – Hacer circular el aire por la habitación es una excelente manera de enfriarla. Si no tiene un ventilador de techo, invierta en un buen ventilador de caja. Incluso aquellos con aire acondicionado pueden beneficiarse de un mayor flujo de aire.
- Congelar la funda de almohada – Saca a relucir al niño de 13 años que llevas dentro en una fiesta de pijamas y congela la funda de tu almohada antes de acostarte. Simplemente póngalo en el congelador en algún momento de la noche, luego sáquelo justo antes de irse a la cama.
Hay muchas cosas para disfrutar del verano, pero cuando llega una ola de calor, puede ser difícil encontrar lo bueno, especialmente cuando estás dando vueltas por la noche. Aproveche bien estos consejos porque, cuando llegue el momento de encontrar algunos Zzz, es mejor jugar con calma.
La información, incluidos, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otros materiales contenidos en esta página tienen únicamente fines informativos. El propósito de esta publicación es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre diversos temas de salud, incluidos, entre otros, los beneficios de la atención quiropráctica, el ejercicio y la nutrición. No pretende proporcionar ni sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su quiropráctico, médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica o tratamiento y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o demore en buscarlo por algo. has leído en esta página.