Por Martha Michael
Si usted es como la mayoría de las personas que priorizan el fitness, se preguntó cómo podría mantener intacto un programa de ejercicios cuando comenzaron a desarrollarse los efectos tormentosos del COVID-19. Después de perder una amplia gama de opciones cuando cerraron los gimnasios, los miembros consideraron cómo mantenerse en forma en su propia propiedad y con un equipo limitado. Para algunos fue una buena excusa para pedir el Peloton que siempre quisieron, mientras que otros recurrieron a las clases de Zoom por Internet.
Equipo de entrenamiento
Según un artículo en Business Wire, las ventas de equipos de entrenamiento aumentaron un 170 por ciento durante la pandemia de coronavirus. Los mayores vendedores han sido bicicletas estáticas, cintas de correr y máquinas de remo.
Desafortunadamente, las cintas de correr también están en la parte superior de otra lista: son responsables de la mayor cantidad de visitas de emergencia al hospital por lesiones causadas por equipos de ejercicio en el hogar. El sitio web de Sadler Sports & Recreation Insurance dice que hay 50,000 visitas a la sala de emergencias por incidentes con equipos de gimnasia en el hogar, que incluyen caídas de pelotas de ejercicio y cintas de correr, pesas libres que se dejan caer sobre los pies y golpes de bandas elásticas en la cara.
Yoga en línea
Los yoguis de toda la vida pueden ser relativamente expertos en la práctica segura del yoga, pero la participación recreativa en el yoga sin supervisión tiene algunos riesgos. De acuerdo a Ciencia diaria, un estudio de las lesiones causadas por la participación casual en el yoga revela algunas ironías, ya que la mayoría de las personas señalan al yoga como un método preventivo. La investigación universitaria muestra que el 10 por ciento de las personas que practican yoga recreativo sufren de dolor musculoesquelético y el 21 por ciento informa una exacerbación de las lesiones existentes.
Investigadores de la Universidad de Sydney y Mercy College en Nueva York se unieron para completar el primer estudio prospectivo de este tipo y los resultados fueron sorprendentes.
“Esta tasa de lesiones es hasta 10 veces mayor de lo que se había informado anteriormente”, dice el investigador principal, profesor asociado Evangelos Pappas de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Sydney. «En términos de gravedad, más de un tercio de los casos de dolor causado por el yoga fueron lo suficientemente graves como para evitar la participación en el yoga y duraron más de tres meses».
La práctica del yoga tiende a afectar las extremidades superiores, incluidas la mano, la muñeca, el codo y el hombro, dicen los investigadores. Una de las posiciones de yoga más típicas causa más problemas: el perro boca abajo coloca demasiado peso en las manos y los brazos, lo que puede causar lesiones en las extremidades superiores.
Clases de cardio fitness
En un esfuerzo por mantener a los miembros comprometidos y mantener un flujo de ingresos durante los cierres y cierres de COVID-19, los gimnasios han creado grupos virtuales de fitness.
Las clases de acondicionamiento físico en línea han ganado popularidad en 2020. Muchas de las mismas sesiones grupales que se ofrecen en el gimnasio ahora están disponibles para los miembros en forma virtual, como entrenamiento de fuerza y clases de cardio diseñadas para personas que no tienen equipo de entrenamiento en casa. Los capacitadores dirigen grupos en una variedad de ejercicios que incluyen:
- Lagartijas
- Sentadillas
- Tablones
- Estocadas
- Saltos de tijera
- Abdominales
- Giros
Cuando un gran número de personas participan en clases virtuales de fitness, lo que a menudo ocurre cuando son organizadas por grupos como organizaciones de exalumnos, los entrenadores no pueden ver a los miembros de la audiencia. Aumenta la amenaza de lesiones para los participantes debido a la falta de supervisión.
Prevención
Hasta que los gimnasios vuelvan a abrir y las personas vuelvan a estar en el lugar con entrenadores expertos, hay poco que pueda compensar las desventajas de las clases virtuales, pero tiene más posibilidades de mantenerse saludable cuando toma medidas preventivas.
WebMD tiene consejos para que las personas eviten lesiones durante el ejercicio durante los programas de acondicionamiento físico en el hogar. En primer lugar, tómatelo con calma, no tienes que empezar con las clases más desafiantes. Si eres un principiante, admítelo.
Asegúrese de calentar antes de comenzar. El propósito del calentamiento es aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca y relajar los músculos y las articulaciones. Un enfriamiento tiene un propósito similar; hace que su frecuencia cardíaca baje lentamente. Caminar es un buen método para que sus niveles cardíacos vuelvan a la normalidad.
Muchos de los mejores entrenadores incluyen ejercicios de estiramiento en sus sesiones, pero nunca está de más estar por delante de la curva. El estiramiento dinámico aumenta la flexibilidad.
Elija una opción de entrenamiento cruzado. Cuando varía su entrenamiento, no hace un uso excesivo de los músculos, lo que puede provocar lesiones como resultado del uso repetitivo. Puede utilizar un programa de ejercicios giratorio, como levantamiento de pesas, natación y ejercicio cardíaco intenso.
Obtenga el visto bueno de su quiropráctico. Es una buena idea obtener una línea de base oficial de su bienestar general antes de iniciar cualquier tipo de programa de ejercicios. Un quiropráctico puede ayudarlo a elegir el curso de acción correcto para alguien en su condición, así como a desarrollar una estrategia para fortalecer su cuerpo y evitar lesiones.
Si experimenta dolor debido a una distensión muscular o una lesión debido a la mala ejecución de su programa de acondicionamiento físico, la atención quiropráctica es un tratamiento seguro y no invasivo disponible para usted. Debido a que sus circunstancias están en un estado de cambio constante, es útil permanecer flexible. Pero cuando continúa una rutina de hábitos de salud positivos, como la atención quiropráctica, es más fácil capear las tormentas del cambio.
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