Envolver tu cabeza alrededor del cuello técnico

Por Martha Michael

Envolver tu cabeza alrededor del cuello técnico

Si eres un verdadero turbador cuando entras en una habitación, podría significar que eres agradable a la vista. Pero si la cabeza que está girando es la suya, puede aumentar la tensión en su cuello y provocar problemas de salud dolorosos.

Estación de trabajo

La London Pain Clinic publicó un estudio de personas cuyos trabajos implican el uso de tecnología para examinar más de cerca las principales causas del dolor de cuello debido al uso frecuente de la computadora. Los datos que los investigadores recopilaron sobre los empleados en un entorno de oficina mostraron que casi el 35 por ciento de los trabajadores tuvieron al menos un incidente de dolor de cuello relacionado con el uso de la computadora. La mayoría de ellos eran mujeres que tendían a tener una mala posición de la pantalla y el teclado. Muchos pacientes también estaban luchando contra condiciones estresantes y tenían estilos de vida que implicaban una baja tasa de ejercicio.

Según los resultados, el artículo de London Pain Clinic agrega una lista de factores en el lugar de trabajo que pueden contribuir a una mala postura, que es una causa común de dolor de cuello:

  • Altura de la pantalla de la computadora – No se puede colocar ni demasiado alto ni demasiado bajo. Coloque el monitor en bloques si es necesario, y si tiene poco espacio para él en su escritorio, utilice un brazo para monitor.
  • Fatiga – Los empleadores deberían reconocer la necesidad de que los trabajadores tomen descansos.
  • Estrés y tensión – Esté atento a los cambios de temperamento, ya que pueden desencadenar problemas físicos en la parte superior del cuerpo.
  • Sentado demasiado bajo – Si es necesario, invierta en reposabrazos para su silla.
  • Movimientos repetitivos de la cabeza – Si su trabajo requiere mirar de lado a lado repetidamente, los músculos, tendones y ligamentos pueden estresarse.

Uso de computadora en casa

No es necesario que utilice dispositivos electrónicos en el trabajo para sufrir algunos de los peligros provocados por el uso excesivo de tecnología. Si eres un ávido lector de libros electrónicos, o rara vez no tienes tu iPad, es posible que eventualmente lo sientas en la parte superior de tu cuerpo.

“El ángulo de su cuello marca la diferencia”, dice un artículo en el sitio web de la Escuela de Medicina de Harvard, que cita un estudio que muestra que simplemente ajustar su ángulo de visión brinda alivio. “Mirar una tableta durante largos períodos de tiempo afecta su cuello, cabeza y hombros. Cuanto más abajo esté, más tendrás que doblar el cuello para llegar hasta él «.

La postura es clave, y los cuellos de los lectores de tabletas sufren porque generalmente sostienen dispositivos en sus regazos, lo que obliga a las vértebras cervicales a inclinarse hacia adelante. La investigación muestra que se esfuerza y ​​eventualmente puede lesionar músculos, tendones, nervios, ligamentos y discos, dice el artículo. Cuando los usuarios de computadoras sostienen sus tabletas, sin embargo, hay una reducción en el daño al cuello.

Actualización tecnológica

Los investigadores de Harvard ofrecen sugerencias a los usuarios ávidos de tecnología que desean minimizar el dolor y las lesiones causadas por los problemas posturales asociados con las computadoras.

  • Use una funda de tableta para apuntalar su dispositivo
  • Cambia de posición cada 15 minutos.
  • Utilice un teclado externo
  • Mantenga los hombros relajados
  • Coloque los antebrazos paralelos al suelo.
  • Mantenga los codos cerca de su cuerpo

Hay opciones generales de bienestar que puede tomar para rechazar la posibilidad de problemas de dolor. Encabezando la lista de opciones de cuidado personal sugeridas por la London Pain Clinic están los chequeos de rutina. Comparta sus síntomas con su quiropráctico, quien necesitará saber cuándo comenzaron y las condiciones en su lugar de trabajo o estación de computadora en casa.

Debido a que la columna cervical se ve muy afectada por una mala postura técnica, es probable que la manipulación cervical sea parte de su tratamiento. El área en la base de su cráneo, con sus siete vértebras, soporta el peso de aproximadamente 12 libras de su cabeza. Su quiropráctico querrá abordar los factores biomecánicos involucrados en el uso de la tecnología, como sentarse durante períodos prolongados y realizar movimientos repetitivos. Es posible que le recomiende algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular para reducir la tensión en el cuello. La aplicación de calor o hielo también puede reducir sus síntomas.

La ironía es que, según los estudios de los efectos físicos de la vida en un mundo feliz, su autocuidado también debe incluir algunas ideas anticuadas, como una dieta saludable, ejercicio y cualquier esfuerzo para reducir el estrés. Es agradable ser una persona con todo el equipo para llamar la atención, pero la verdadera belleza radica en mantener el cuello libre de dolor.