Movimientos de columna vertebral
Movimientos de la columna cervical
La parte inferior de la espalda comprende la columna lumbar, que está formada por huesos vertebrales, discos intervertebrales, nervios, músculos, ligamentos y vasos sanguíneos. La médula espinal termina en la parte superior de la columna lumbar, y el resto de las raíces nerviosas, llamadas cauda equina, descienden por el resto del canal espinal.
Aunque la columna lumbar es robusta y resistente, está sometida a un alto grado de tensión y cargas, lo que puede causar diversos problemas, que se traducen en dolor. Este artículo ofrece una visión general de la columna lumbar, incluyendo su anatomía y los posibles problemas que pueden producirse en esta región.
Vista de lado, la columna lumbar tiene una curva lordótica cóncava que ayuda a distribuir los pesos y a reducir la concentración de tensiones. Un aumento o disminución de esta lordosis puede contribuir a la aparición de dolor lumbar.2
Las estructuras de un segmento de movimiento se mantienen unidas por una red de ligamentos, músculos y tendones. Los médicos suelen nombrar los segmentos de movimiento al referirse a los trastornos lumbares, como la degeneración discal L4-L5.
Potencial de movimiento de la columna vertebral
El yoga es una práctica que descomprime la columna vertebral cuando se realiza de forma consciente, proporcionando una sensación de espacio. En algunos casos, el yoga puede incluso ayudar a aliviar el dolor de diferentes afecciones de la columna vertebral como las hernias discales, la escoliosis y también el dolor lumbar en general.
La posición neutra es aquella en la que mantenemos las curvas naturales de la columna con la lordosis y la cifosis en su justa medida en los segmentos que tocan. Es la posición que debemos intentar mantener la mayor parte del tiempo. Es la que activa los músculos del «core».
En flexión, buscamos acercarnos a una posición fetal. El abdomen se activa y los músculos lumbares dejan de trabajar. Es una espalda redondeada y en el yoga, la utilizamos en diferentes posiciones como la plancha porque es muy útil para activar el abdomen.Publicidad
Lo contrario a la flexión, aquí buscamos la apertura del corazón y nos alejamos de la posición fetal. Se desactiva el abdomen y se activan los músculos de la espalda. La columna lumbar es la zona más propensa a la extensión pero para tener una extensión saludable, debemos buscarla en la parte torácica para que el movimiento de apertura se distribuya por la columna.
6 movimientos de la columna vertebral
Los pacientes con dolor de espalda tienen restringidos los movimientos de la columna vertebral, y el patrón de alteración de los movimientos normales puede indicar la patología y el funcionamiento de la columna lumbar. Se utilizó la radiografía biplanar para medir los movimientos intervertebrales tridimensionales de pacientes con dolor de espalda solo y con dolor de espalda más signos de tensión nerviosa demostrados por la elevación restringida de la pierna recta. Se demostraron disminuciones estadísticamente significativas en la flexión/extensión en comparación con un grupo de control normal para ambos grupos. Los movimientos acoplados acompañantes aumentaron sólo en aquellos pacientes sin signos de tensión nerviosa que indicaban una acción muscular asimétrica, mientras que los que presentaban signos de tensión tenían una férula simétrica, especialmente en los niveles inferiores. Los tratamientos conservadores no tuvieron ningún efecto ni clínico ni sobre los movimientos. Las inyecciones epidurales caudales produjeron una mejoría clínica y un aumento de los movimientos, demostrando la relajación del entablillado muscular. La radiografía biplanar, aunque puede diferenciar los grupos, no puede proporcionar información clínica útil sobre los pacientes individuales con este tipo de dolor de espalda.
Principales movimientos de la columna vertebral
Una de las razones por las que la práctica del yoga es tan beneficiosa es que se centra en estas 7 direcciones de movimiento. Si lo piensas, a menudo sólo nos movemos en 2 direcciones durante todo el día. Hacia adelante y hacia atrás. ¿En cuántos otros deportes o actividades tienes que hacer giros y flexiones laterales de forma controlada y con énfasis en la alineación?
Los pliegues hacia delante redondean la columna vertebral y nos ayudan a agacharnos para coger cosas del suelo. La flexión de la columna vertebral trabaja en conjunto con el compromiso del núcleo, específicamente la contracción de los músculos rectos, o los músculos de tu 6-pack. Por eso es tan importante que mantengas tu núcleo comprometido siempre que te agaches para coger algo, para que los músculos más pequeños de la columna vertebral no soporten la carga.
Hacemos mucha flexión en nuestro movimiento diario, especialmente si te sientas frente al ordenador todo el día. El encorvamiento y el redondeo hacia delante de nuestros hombros es un indicador de que estamos flexionando demasiado la columna vertebral en nuestra vida diaria.
La extensión de la columna vertebral es exactamente lo contrario de la flexión de la columna y un gran antídoto para ese redondeo de los hombros. Sin embargo, extender la columna vertebral es diferente a doblarla por la mitad, y es extremadamente importante que aprendamos a extenderla correctamente para mantener la salud general de la columna vertebral.