Practique una buena postura cada vez que se siente (incluso en el automóvil)

Por Sara Mayordomo

Practique una buena postura cada vez que se siente (incluso en el automóvil)

Postura. Si tuvieras cinco centavos por cada vez que tu mamá o tu abuela te dijeran que te pusieras de pie cuando eras niño, probablemente tendrías suficiente para al menos una pizza. Para muchas personas, la postura parece una idea obsoleta y evoca imágenes de mujeres caminando con libros en la cabeza aprendiendo a ser remilgadas y correctas.

La verdad es que la postura va más allá de cómo se ve y es muy importante para su salud y bienestar en general. Es por eso que este mes The Joint Chiropractic se enfoca en practicar una buena postura todos los días, sin importar dónde se encuentre o qué esté haciendo.

Así que siga adelante y use estos consejos para mejorar su postura al sentarse todos los días durante todo el mes.

Postura: ¿Cuál es el alboroto?

Si tuviera otro centavo por cada vez que escuchó que sentarse es el nuevo fumar, ¡podría comprar una ronda de bebidas para esa pizza! Pero es cierto, la investigación sugiere que cuando las personas se sientan la mayor parte del día, aumentan sus posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares y diabetes. La tecnología ha creado un entorno en el que mucha gente pasa mucho tiempo sentada y la salud y el bienestar general de la gente está empezando a sufrir.

Es probable que no cambie sus hábitos para sentarse de la noche a la mañana, pero puede reducir el impacto de estar sentado prestando atención a su postura. Prestar un poco de atención a cómo te sientas puede ser de gran ayuda para ayudar a disminuir su impacto en cómo te sientes.

Sentarse correctamente

En general, solo necesita hacer algunas cosas simples para asegurarse de que su postura sea buena mientras está sentado. Cada vez que se siente, debe realizar una revisión rápida de estos pasos para asegurarse de que está sentado en una posición óptima.

Para sentarse, debe:

  • Siéntate al final de tu silla
  • Mueva lentamente el cuello y los hombros hacia adelante en una posición encorvada
  • Tire de los hombros y la cabeza hacia arriba lentamente hasta una posición sentada
  • Empuje la parte inferior de la espalda hacia adelante y manténgala presionada durante unos segundos.
  • Suelte la posición ligeramente para sentirse más cómodo.
  • Deslízate completamente hacia atrás en la silla hasta que la parte inferior de tu espalda toque la silla y tus caderas estén en la curva.
  • ¡Estás en una buena posición para sentarte!

Ahora que está comenzando con fuerza, debe abordar algunos otros factores que pueden conducir a una mala postura.

Cosas que influyen en la postura

Puedes sentarte y estar en una posición perfecta, pero hay elementos externos que pueden socavar esta postura premium si no los abordas, como:

  • Soporte para la espalda – Necesita una silla que ofrezca respaldo ergonómico para ayudar a reducir la cantidad de estrés en su cuerpo cuando está sentado. Si no desea comprar una silla costosa, al menos debe tomar un par de pasos más, como apoyar la parte inferior de la espalda con una almohada pequeña o una toalla enrollada.
  • Ajusta tu silla – Si tiene una silla ajustable, asegúrese de que esté lo suficientemente alejada del suelo para que sus rodillas estén al mismo nivel que sus caderas y sus piernas paralelas al piso. También mantenga los pies apoyados en el suelo, utilizando un taburete o un reposapiés si esto no es posible. Mantenga los codos metidos a los lados para que los brazos formen una L.
  • Ajusta tu pantalla – Cualquier pantalla que uses mientras estás sentado debe estar a la altura de los ojos o un poco por debajo. Básicamente, no debería tener que inclinar la cabeza hacia abajo para mirar la pantalla, que es una postura que puede generar una tensión innecesaria en los hombros y el cuello. Si es necesario, consigue un soporte para monitor o apila algunos libros debajo para colocarlo en el nivel correcto. Esto es cierto para todas las pantallas, no solo para sus pantallas en el trabajo.
  • Coloque su teclado de la manera correcta – Si escribe mucho, entonces su teclado debe estar justo en frente de la pantalla de su computadora, a una distancia de cuatro a seis pulgadas del borde de su escritorio para que pueda descansar sus muñecas.
  • Tomar descansos – No importa si está viendo algo en su tableta en casa o trabajando frente a su computadora en la oficina, es importante tomar descansos frecuentes para poder levantarse y moverse al menos una vez por hora. Pon una alarma para que te lo recuerde.

¿Qué pasa con el coche?

Otro lugar en el que sueles pasar mucho tiempo sentado es en el coche. Algunas de las mismas reglas aún se aplican, como descansos frecuentes si se trata de un viaje largo y apoyar la parte inferior de la espalda con una almohada pequeña o una toalla enrollada, pero también hay otras cosas que debe considerar. Para tener una postura adecuada en el automóvil, debe:

  • Ajustar la bandeja del asiento – La parte del asiento en la que te sientas es el asiento y debe ajustarse de manera que tus muslos estén completamente apoyados y tus rodillas estén a un nivel ligeramente por debajo de tus caderas. Esto ayuda a aumentar la circulación mientras te sientas.
  • Ajusta tu altura – La altura perfecta al conducir es que sus ojos estén a un mínimo de tres pulgadas por encima del volante.
  • Date espacio – No se siente demasiado cerca del volante. Asegúrese de que puede alcanzar cómodamente el volante y los pedales sin esfuerzo, pero no se siente tan cerca como para ponerse en peligro. Los estudios han encontrado que los conductores más cerca del volante tienen más probabilidades de sufrir lesiones si están involucrados en un choque.
  • Ajusta tu reposacabezas – La parte superior del reposacabezas debe estar entre la parte superior de la cabeza y las orejas, tocando apenas la parte posterior de la cabeza cuando esté sentado.
  • Ajustar los espejos – Los espejos son una herramienta importante al conducir, así que asegúrese de ajustarlos para que pueda ver el tráfico detrás de usted sin estirar el cuello.

Tu madre y tu abuela no te volvían loco por tu postura solo porque sí, sabían que una postura adecuada era importante para tu salud y bienestar. No importa la edad que tenga ahora, es hora de seguir sus consejos y prestar atención a su postura al sentarse.