Proteger su espalda mientras hace las tareas del hogar

Por Martha Michael

Proteger su espalda mientras hace las tareas del hogar

El resfriado común puede ser «común», pero el dolor de espalda está justo detrás de él en la tasa de aparición. Las personas buscan ayuda médica para el dolor lumbar en grandes cantidades, y más de la mitad de esas personas dicen que impide sus funciones diarias normales.

El dolor de espalda a menudo es causado por la repetición de malos hábitos en nuestras rutinas diarias, dice un artículo en Prevención. Y pueden causar problemas de salud que van desde distensión hasta afecciones del disco, a veces tan debilitantes como hacer que se quede boca arriba o provocar la necesidad de apoyo para caminar.

«El dolor de espalda puede ser crónico a menos que ajuste su entorno y estilo de vida», dice Jeffrey Katz, MD, codirector del Brigham and Women’s Spine Center de Boston.

Son las actividades cotidianas las que, cuando se repiten, pueden afectar su capacidad para funcionar, lo que significa que vale la pena evaluarlas y hacer algunos cambios, si es necesario.

Inclinado sobre el fregadero

Esta noche, mientras se prepara para ir a la cama, considere la posición de su cuerpo cuando se incline sobre el lavabo. Es una buena idea controlar su postura al cepillarse los dientes, lavarse la cara y por la mañana cuando se afeita o se maquilla.

Un artículo en Día de la Mujer dice que para prevenir lesiones en la espalda, es posible que debamos modificar la forma en que nos inclinamos hacia adelante. En lugar de encorvarse, que aplica presión sobre la columna vertebral, el objetivo es mantener la espalda plana y «girar desde las caderas» cuando se inclina hacia el fregadero. Y si dobla las rodillas, es una forma de poner menos tensión en la espalda.

Si ha pasado los últimos 30 años desgastando su columna vertebral debido a su forma de estar de pie, nunca es demasiado tarde para cambiar su forma de actuar. Comience con una visita a un quiropráctico para evaluar su salud espinal. No solo tendrá una línea de base para abordar futuras lesiones, sino que su quiropráctico puede ayudarlo a controlar el daño y minimizar el dolor.

Cortar el césped

Si un jardinero no está en su presupuesto, probablemente “pode y sople” como el mejor de ellos. Sin embargo, si es una práctica poco frecuente, es posible que su cuerpo esté lamiendo. Como mínimo, puede tener dolor de espalda, especialmente si no se estira antes de dirigirse al césped. Y al igual que su postura en el fregadero, su postura al cortar el césped puede tener mucho que ver con los dolores y molestias que adquiere.

Párese más derecho al cortar el césped y empuje más corto. Idealmente, querrá invertir en una máquina autopropulsada. Si la barra de su cortadora de césped tiene la longitud adecuada, debería poder doblar los codos en un ángulo de 90 grados y estirar las muñecas.

¿Parece una figura de palo en una posición semiflexionada cuando empuja la podadora? Si es así, podría estar comprimiendo los discos de la espalda, lo que puede provocar daños en el nervio espinal.

Busque tratamiento si experimenta síntomas como:

  • Dolor en piernas y glúteos.
  • Entumecimiento, típicamente en un lado
  • Debilidad muscular
  • Malestar por la noche

La manipulación espinal por parte de un quiropráctico puede disminuir los síntomas. Su médico también podrá evaluar si es necesario reposicionar las contorsiones en su columna vertebral como resultado del costo que su cuerpo sufre por las tareas del hogar.

Limpiando la casa

Algunos de los peores daños de la simple limpieza de la casa provienen del movimiento de objetos pesados. Empuje los muebles, en lugar de tirar de ellos, aconseja el artículo de Prevención. Además, tenga cuidado con su postura. Coloque los pies directamente debajo de los hombros y doble las rodillas, especialmente al mover objetos pesados ​​o levantar objetos.

Abstenerse de torcer cuando sea posible, lo que solemos hacer para alcanzar las esquinas detrás de los inodoros o la parte trasera de los armarios empotrados o estanterías.

Date suficiente espacio para trabajar. Minimiza la posibilidad de caerse sobre muebles y pisar objetos afilados si despeja su camino antes de pasar la aspiradora, por ejemplo.

Si le encantan los muebles pesados ​​de madera, es posible que necesite un cinturón de soporte lumbar para ayudar a proteger su espalda de lesiones. Y tratar sus quehaceres como si fuera un ejercicio es otra buena idea. Pídale a su quiropráctico algunos buenos ejercicios para preparar sus músculos para la tensión involucrada, ya sea lavar la ropa, el césped o cargar objetos pesados.

Un artículo en Día de la Mujer sugiere que te imagines usando el soporte de un corsé. Protege su núcleo, incluido el abdomen y la espalda, mientras permanece consciente de la importancia de sostener el torso. También hay un ejercicio sugerido, en el que estira cada brazo hacia arriba, uno a la vez, durante unos 10 segundos, como si alguien estuviera atando su corsé.

Vivir con lesiones puede costarle, al menos en términos de calidad de vida. Puede resultar más económico contratar una agencia de limpieza o un equipo de paisajistas. Por supuesto, una criada o un sirviente que lo ayude con su rutina en el fregadero puede ser más difícil de conseguir.