Por la Dra. Molly Casey
El estrés es cualquier estímulo que cause tensión física, emocional o mental. El estrés que es positivo, llamado «eustress», ocurre cuando la tensión resulta en crecimiento, energía, alegría, sentimientos de paz y otras cosas felices y saludables. El «des-estrés» (en oposición a la «angustia») es cuando el resultado de ese estímulo causa agotamiento, agotamiento, fatiga y disfunción.
No todo el estrés es malo. No es el factor estresante el problema, es la capacidad del cuerpo para responder al factor estresante. La rutina del gimnasio que puede ser tremendamente positiva durante un período de tiempo puede ser dañina si el cuerpo no puede adaptarse adecuada u óptimamente al estrés que se le está aplicando.
¿Cuándo se convierte el estrés en un problema?
¿Cuándo se convierte el estrés en un problema? La respuesta simple: cuando el cuerpo no es capaz de adaptarse de manera óptima a los estímulos. De forma tangible, a diario, esa respuesta puede no ser muy útil.
Si tomamos el ejemplo de las sentadillas en el gimnasio de la Parte 1 y hacemos la pregunta específica, «¿En qué punto el cuerpo deja de adaptarse fisiológicamente de manera óptima?» .
Sin embargo, existen otras formas de evaluar cómo está respondiendo su cuerpo al desglosar algunas características de los componentes. ¿Puede realizar todos los ejercicios con la forma adecuada a lo largo de su entrenamiento? El momento en que comienza a perder la forma adecuada es una pista de que debe ir más lento para adaptarse de manera óptima a la carga, o que su cuerpo está en su umbral y no puede realizar el ejercicio correctamente y es necesario retroceder un poco.
Otro componente es el sentimiento. ¿Cómo te sientes después de los entrenamientos y durante el período de descanso en tu vida diaria? Aunque está bien estar adolorido y sentir que ha empujado su cuerpo, no es útil si literalmente no puede moverse y / o está tan agotado que no puede levantarse y levantarse de la cama por la mañana. . Si ese es el caso, su cuerpo ha excedido su umbral productivo.
Forma apropiada
Es fácil considerar el ejercicio cuando se evalúa un estímulo / factor de estrés y los efectos que tiene en su vida porque el ejercicio en sí es neutral; la forma durante el ejercicio, y cómo se siente en su vida diaria después, no involucre a otras personas. Puede tomar este mismo proceso de evaluación y preguntarse con respecto a las relaciones o tareas personales o profesionales o cualquier cosa en su vida: ¿soy capaz de completar esta tarea o comprometerme con esta persona de la forma adecuada? La “forma adecuada” dependería de lo que valora.
Por ejemplo, quizás valore hablar con calma y respeto en el trabajo para ver la realización de tareas con resultados óptimos. La pregunta que debe hacerse es, cuando trabaja 75 horas a la semana, ¿es capaz de mantener conversaciones tranquilas y respetuosas de manera constante durante la semana laboral y completar sus tareas en su totalidad con una calidad del 100 por ciento? Si descubre que a las 55 horas el lenguaje racional comienza a decaer y se siente cada vez más irritado e impaciente, entonces 55 horas es su umbral.
Este autoexamen se aplica fácilmente (o, a menudo, se ve fácilmente) en las relaciones familiares. Si puedes pasar tres horas con tu padre adulto pero luego no puedes más, ese es tu umbral. Por lo tanto, debe tener claro lo que valora al evaluar cuál es su umbral con respecto a ciertos estímulos de estrés. Esas serán sus pautas para una forma adecuada.
Observaciones durante y después
Observarse a sí mismo y cómo se siente durante y después de las tareas o interacciones con los demás es esencial para determinar cuánto es demasiado, qué va más allá de su límite y qué hay dentro de él.
Cuando conoce sus umbrales, puede mejorar su calidad de vida; puede eliminar el equipaje adicional, ya sea 20 horas adicionales en el trabajo, unas pocas horas adicionales con los padres o una serie adicional de representantes en el gimnasio.
Considere una relación difícil que aún necesita mantener. Si no puede imaginarse pasar un fin de semana con la persona, no empiece por ahí. Tal vez comience con una caminata de media hora al aire libre mientras presta atención a cómo se siente y si puede operar todo el tiempo dentro de las pautas que valora. Puedes escuchar con empatía y ser respetuoso. Es posible que se sienta desafiado, pero recuerde que termina en 30 minutos. Observe cómo se siente después: ¿se siente cansado pero satisfecho porque se involucró de una manera que es importante para usted? ¿O sientes que la muerte se calienta y necesitas dos días sin distracciones para recuperarte? Estas observaciones lo ayudan a comprender si su cuerpo, mente y espíritu pueden adaptarse a los estímulos de manera óptima o si todavía es demasiado y ha superado su umbral. Tal vez pueda soportar la relación en tres incrementos de 10 minutos en lugar de uno de 30 minutos. Puede encontrar que puede durar más de 30 minutos si lo toma 15 minutos a la vez.
El estrés no se trata del factor estresante, se trata de cómo responde su cuerpo a él. Su respuesta puede ser drásticamente diferente a los mismos estímulos exactos que energizan a su cónyuge, compañero de trabajo o amigo. Todos nuestros puntos de inflexión son diferentes porque cada uno de nosotros es único.
Comience a evaluar las cosas en su vida basándose en la forma y las observaciones adecuadas, tanto durante como después, para averiguar dónde está el umbral de su cuerpo y qué está dentro de sus límites. Hacer esto lo ayudará a eliminar las cosas, determinar dónde poner su energía / recursos y ayudar a que su cuerpo y su vida prosperen.
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