Por Martha Michael
Normalmente pensamos que estar deformado es algo malo. Pero cuando se trata de la salud ósea, no es solo su codo lo que quiere que sea maleable. La mayoría de nosotros tenemos una imagen mental de huesos que parecen piezas rígidas y frágiles unidas por articulaciones musculares. Pero estos órganos, que se componen principalmente de colágeno y calcio, son en realidad flexibles, dice un artículo sobre ScienceAlert.com por Alex Ireland, investigador postdoctoral en fisiología neuromuscular y esquelética en la Universidad Metropolitana de Manchester.
“Nuestros huesos son un órgano vivo que crece y cambia de forma a lo largo de nuestra vida”, dice Ireland. «Gran parte de esta forma es el resultado de fuerzas que presionan, tiran y tuercen el esqueleto a medida que nos movemos, y la mayor de estas fuerzas es causada por nuestros músculos».
Inclinarse hacia atrás
Ya sea que sea gimnasta olímpica o trote para hacer ejercicio, el impacto en sus huesos es intenso. Simplemente caminar puede colocar la fuerza de cinco veces su peso corporal sobre sus huesos, dice Ireland. Sus huesos se doblan y se retuercen con cada paso, acortando sus espinillas en el proceso. Su cuerpo responde a los cambios aumentando el tamaño de sus huesos para reducir la posibilidad de rotura.
Por ejemplo, el brazo que usa un jugador de tenis para balancear una raqueta puede volverse un 20 por ciento más ancho y eventualmente tener hasta un 40 por ciento más de minerales en el hueso, según Ireland.
Los huesos se vuelven más grandes y más fuertes con las actividades de alto impacto, y también cambian de forma a través de diversas formas de ejercicio. Los huesos de la espinilla comienzan como tubos cilíndricos, dice Ireland, pero con el crecimiento del cuerpo comienzan a parecerse a lágrimas. Las espinillas de un bebé ganan un 40 por ciento más de masa entre el momento en que el niño comienza a caminar hasta aproximadamente los 15 meses.
Si no se convierte en un individuo activo, mantiene gran parte del ancho óseo que gana cuando era niño, a veces durante décadas, pero la atrofia se establece con el tiempo. “Esto es importante, ya que los huesos más grandes y más fuertes tienen menos probabilidades de romperse a medida que envejecemos”, dice Ireland.
Cuando el hueso se rompe
La parte superior de nuestro cuerpo es el área donde ocurren más huesos rotos que en cualquier otro lugar, según la Escuela de Ciencias de la Vida de la Universidad Estatal de Arizona. Las personas tienen más probabilidades de romperse la clavícula o la clavícula que cualquier otra, a menudo debido a la tendencia humana a frenar una caída extendiendo los brazos.
El sitio de ASU enumera los cinco huesos que se rompen con mayor frecuencia en el cuerpo:
- Clavícula
- Brazo
- Muñeca
- Cadera
- Tobillo
Cuando eres joven, tus huesos son flexibles, como una ramita que se dobla en el medio y se rompe en la parte exterior, lo cual es una buena ilustración de una fractura de hueso. Los adultos tienden a romperse un hueso, mientras que los niños y los adolescentes tienen más probabilidades de sufrir una fractura en el exterior porque la mitad de sus huesos es más maleable.
Doblado fuera de articulación
Si sospecha que se ha lesionado un hueso, acuda a un médico lo antes posible. Si el área está magullada, inflamada y dolorosa al tacto, es posible que tenga una fractura o un hueso roto, que su quiropráctico puede evaluar. A veces, es necesario realizar una radiografía o una gammagrafía ósea detallada para mejorar la detección de daños que son demasiado leves para que el ojo los pueda ver. Si tiene microlesiones en los huesos, ejerce una tensión indebida en las articulaciones, que un quiropráctico puede tratar para ayudar a restaurar el movimiento en las áreas articulares afectadas.
Es menos probable que las lesiones sean graves para las personas activas cuyos huesos tienden a ser más fuertes. Si ha dejado que su régimen de ejercicios se quede en el camino, la edad y la falta de uso pueden hacer que se vuelvan más delgados y débiles.
Si necesita ayuda para desarrollar un plan de ejercicios, visite a su quiropráctico para una consulta. Con la atención quiropráctica de rutina, también obtiene una forma de prevención de roturas y fracturas de huesos. Por ejemplo, una columna sana maximiza su rango de movimiento, lo que le ayuda a mantener el equilibrio y reduce la posibilidad de una caída. Los ajustes quiroprácticos mantienen la salud de algunas articulaciones muy importantes, sus vértebras, que deben permanecer flexibles para que pueda inclinarse y estirar la mano hacia adelante cuando sea necesario.
Su médico también puede ayudarlo a elegir los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento adecuados para maximizar la salud de sus huesos. Es posible que le recomiende yoga o Pilates.
Además, ya está perdiendo masa ósea debido a la edad, por lo que no desea agravar el problema con el tabaquismo, que aumenta el riesgo de osteoporosis en 2,5 veces el riesgo de los no fumadores, dice el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. sitio web. Fumar cigarrillos es tóxico para los osteoblastos, que son células que forman los huesos, y reduce el estrógeno, lo que ayuda a absorber calcio y otros minerales. La vitamina D afecta la forma en que se utilizan los minerales y fumar interfiere con su función.
Debido a que los huesos necesitan calcio y vitamina D, es necesario seguir una dieta que incluya pescado, productos lácteos y verduras. También puede absorber la vitamina D al salir al exterior para recibir un poco de luz solar.
Nadie sabe realmente lo que está a la vuelta de la esquina en la vida, pero aprovechar las opciones para maximizar la salud ósea puede brindarle una conducción más suave. Claro, algunas de las recomendaciones pueden hacer poca diferencia, pero hay algunas reglas que simplemente no puede cumplir.
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