Por Sara Mayordomo
Parece que todos los años, el verano sale de la nada. Una semana estás disfrutando de un buen clima de sudadera, y la siguiente, se siente como si estuvieras dando un paseo por la superficie del sol.
Si bien muchas personas dan la bienvenida a las temperaturas más cálidas, es importante no dejar que el aumento repentino de las temperaturas lo tome desprevenido. Según los Centros para el Control de Enfermedades, cientos de personas mueren cada año por enfermedades relacionadas con el calor, y aún más tienen signos y síntomas de agotamiento por calor con los que lidiar.
Hay cosas que puede hacer además de ser consciente de qué tan caluroso estará el clima en un día determinado donde vive. Los quiroprácticos de The Joint Chiropractic quieren que disfrutes el verano pero que estés seguro, así que esto es lo que necesitas saber para ayudarte a disfrutar de las temperaturas sofocantes de la segunda temporada.
Agotamiento por calor: ¿Qué es?
El agotamiento por calor es simplemente una condición en la que su cuerpo se sobrecalienta. Es una de las tres enfermedades diferentes relacionadas con el calor. Los otros dos son los calambres por calor (los más leves) y el golpe de calor (los más graves). El agotamiento por calor es el hijo del medio de las enfermedades relacionadas con el calor, pero es bastante grave.
Los síntomas y signos del agotamiento por calor pueden aparecer gradualmente con el tiempo o aparecer repentinamente, especialmente durante la actividad física al aire libre. Los posibles signos a buscar incluyen:
- sudando mucho
- Calambres musculares
- Sensación de desmayo
- Piel húmeda y fresca
- Un pulso rápido pero débil.
- Dolor de cabeza
- Náuseas
- Presión arterial baja al estar de pie
Si cree que puede ser víctima del agotamiento por calor, debe dejar de hacer lo que está haciendo de inmediato y mudarse a un lugar más fresco. Tome una bebida fresca: el agua o una bebida deportiva es la mejor opción. Si sus síntomas empeoran o no mejoran en aproximadamente 60 minutos, debe buscar ayuda médica. Si sospecha que alguien que conoce tiene agotamiento por calor, esté atento a los síntomas que empeoran, como pérdida del conocimiento, confusión o agitación.
¿Qué causa el agotamiento por calor?
Hay una variedad de factores que contribuyen a una condición como el agotamiento por calor. El calor de su cuerpo y el calor de su entorno elevan su temperatura central y su cuerpo pierde la capacidad de regularla. Cuando está activo afuera en el calor, su cuerpo generalmente suda para refrescarse. Pero si hace demasiado y se esfuerza demasiado, entonces su cuerpo simplemente no puede mantener el ritmo y enfriarlo de manera efectiva.
Además de simplemente hacer calor afuera y hacer demasiado en el clima cálido, otros factores pueden conducir al agotamiento por calor, como estar deshidratado, vestirse con ropa que no es apropiada para el clima y consumir alcohol.
Aquellos que son muy jóvenes o ancianos, toman ciertos medicamentos y aquellos que no están acostumbrados a temperaturas más altas, tienen un mayor riesgo de desarrollar esta afección.
Cómo evitar el agotamiento por calor
Afortunadamente, es posible evitar el agotamiento por calor tomando algunas precauciones simples.
mantenerse hidratado – Lo mejor que puede hacer cuando está activo al aire libre es mantenerse hidratado, especialmente si está haciendo ejercicio. Beba líquidos regularmente antes, durante y después de su actividad.
aclimatarte – No puedes pasar de ser un bebé con aire acondicionado a entrenar para una ultramaratón al aire libre. Ni siquiera puedes pasar de quedarte dentro de la oficina todo el día a pasear por un parque temático en el intenso calor del verano. Tienes que preparar tu cuerpo para la exposición al calor, por lo que es mejor exponerte gradualmente a la actividad al aire libre en temperaturas más altas.
Vistiendo ropa adecuada – Sea inteligente con sus elecciones de ropa cuando esté afuera en el calor. Es una buena idea usar ropa suelta que pueda respirar y un sombrero para protegerse la cabeza del sol.
Con precaución – No salga al calor extremo si ha estado enfermo, ya que puede afectar la capacidad de su cuerpo para regular su temperatura. Regresa a las actividades al aire libre mientras te recuperas y siempre asegúrate de usar el sistema de compañeros si vas a estar afuera todo el día. Alguien más que cuide su espalda en busca de signos de agotamiento por calor es algo bueno.
Planificando correctamente – Verifique el pronóstico del tiempo para el día y prepárese en consecuencia para el calor. Trate de salir temprano en la mañana y en la noche, cuando hace más fresco, y evite la parte más calurosa del día por la tarde.
El clima cálido le da más de qué preocuparse que una quemadura de sol. Asegúrate de estar al tanto de cómo te afecta el calor y escucha a tu cuerpo: te dirá cuándo necesitas tomar un descanso y buscar temperaturas más frías.
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