Por Sara Butler
Sabes la verdad: estar sentado todo el día no es bueno para ti. Pero también sabe que su trabajo requiere horas cada día sentado para completar sus tareas. ¿Cómo se puede solucionar este problema? Puede que sea hora de jugar a la pelota.
El uso de una pelota de estabilidad junto con una silla de oficina ergonómica y un escritorio de pie puede ser la respuesta a su problema para sentarse. De hecho, usar un balón de estabilidad durante algunas horas al día tiene algunos beneficios para su postura y también para su salud en general. ¿Interesado? Estas son solo algunas de las ventajas de agregar una bola de estabilidad a la rotación de la silla de su oficina.
¿Qué tan malo es estar sentado, realmente?
Tu cuerpo fue hecho para moverse. Pero a medida que los humanos han pasado de cazadores y mata-mamuts a una existencia más sedentaria sin un mamut lanudo a la vista, el deseo de su cuerpo de moverse no ha cambiado. Si no hace mucho movimiento durante el día y pasa mucho tiempo sentado, puede afectar su salud de varias maneras, como:
- Dañando la salud del corazón – Los estudios han encontrado que quienes se sientan durante varias horas durante el día tienen el doble de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca que quienes se mueven más.
- Impactando la vida útil – Los estudios también han encontrado que su esperanza de vida es más corta si pasa gran parte del día sentado.
- Desarrollando una enfermedad crónica – Aparte de las enfermedades cardíacas, quienes permanecen sentados la mayor parte del día también tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión arterial. Incluso puede afectar su cerebro, aumentando su riesgo de desarrollar problemas como la demencia a medida que envejece.
- Mayor riesgo de dolor de espalda – Cuando pasa horas sentado, ejerce mucha tensión y tensión en la columna, así como en los músculos que la sostienen. Además, estar sentado durante períodos prolongados contribuye a una mala postura, lo que genera una tensión adicional en la columna vertebral y provoca dolor de espalda y cuello.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 25 por ciento de las personas se sientan al menos ocho horas al día. ¿Eres uno de ese 25 por ciento? Si es así, una pelota de estabilidad puede ser exactamente lo que necesita.
Los beneficios de las pelotas de estabilidad
Las pelotas de estabilidad son comunes en el gimnasio pero menos comunes en la oficina, algo en lo que debes trabajar para cambiar. Hay muchos beneficios al usar un balón de estabilidad durante algunas horas al día junto con una buena silla ergonómica de oficina y un escritorio de pie.
Los estudios han encontrado que el uso de balones de estabilidad como sillas al menos parte del día ayuda a mejorar la postura y el equilibrio, así como también le da más energía. También puede ayudar con el dolor de espalda y las molestias. Sentarse en una pelota de estabilidad requiere que cambie su posición con frecuencia, activando los músculos de la parte inferior del cuerpo y el centro. Estar erguido y equilibrado sobre una pelota de estabilidad requiere un esfuerzo activo incluso cuando no está pensando activamente en ello mientras escribe en el teclado. Esto se conoce como «sesión activa».
Claro, no se trata de cazar mamuts lanudos, pero aún son pequeños movimientos los que pueden sumar grandes ganancias.
Una palabra para el sabio
Si desea comenzar a usar una pelota de estabilidad junto con su silla de oficina y su escritorio de pie, hay algunas cosas que debe tener en cuenta para aprovecharla al máximo. Debería:
- Piense en el tamaño – La forma en que se infla la pelota, el ángulo en el que se asienta y su altura marcan la diferencia. Idealmente, sus muslos deben inclinarse un poco hacia abajo en lugar de estar en un ángulo de 90 grados. Tampoco debe ser tan alto que necesite equilibrar sus muñecas en el teclado de su computadora. Las pelotas de estabilidad vienen en diferentes tamaños, así que asegúrese de elegir el tamaño adecuado para su altura.
- Mantenga su espacio seguro – Especialmente cuando comienza a incorporar un balón de estabilidad en su rutina de oficina, debe crear un espacio que lo ayude a mantenerse seguro. Si puede, coloque la pelota frente a una pared para ayudar a atraparlo en caso de que ruede hacia atrás. Además, colocar una colchoneta de ejercicio debajo de la pelota ayudará a amortiguarla y evitará que ruede por todos lados. También es posible que desee invertir en un marco o base para la pelota para ayudar a mantenerla en su lugar y agregar un poco más de soporte lumbar.
- Empiece lento – No querrás empezar desde la puerta usando tu pelota de estabilidad durante la mitad de tu día. Debe trabajar gradualmente para usarlo durante períodos más largos. Se recomienda que comience con 30 minutos o menos cada día y luego aumente lentamente su tiempo.
Una pelota de estabilidad puede ser una gran herramienta en su lucha contra estar demasiado tiempo sentado mientras sigue realizando su trabajo. Para mantenerse saludable y libre de molestias, no olvide tomar descansos regulares, al menos una vez por hora, para estirarse y caminar. Esa estrategia, junto con balones de estabilidad, sillas ergonómicas y escritorios de pie, puede ser la respuesta a sus oraciones sedentarias.
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