Por la Dra. Molly Casey
La natación es un excelente ejercicio completo y divertido para muchos. Es un ejercicio de bajo impacto que es una excelente opción para muchas personas, especialmente aquellas cuyo cuerpo no se adapta bien a los deportes o ejercicios de mayor impacto. Es verano, entonces, ¿qué mejor momento para aprender un poco más sobre el deporte y mantenerse saludable? La quiropráctica puede brindarle una gran ventaja para prevenir lesiones mientras nada, mejorar su rendimiento y tratar las lesiones en caso de que surjan.
Antes
Lo que hace directamente antes de nadar afecta su rendimiento y disminuye el riesgo de lesiones. Estirar antes de nadar es sin duda una buena idea. Se debe prestar especial atención a los flexores de la cadera, que son los principales músculos responsables del movimiento de flexión de la pierna, la cadera y la columna. Estos músculos contribuyen a tu patada independientemente de un estilo libre recto, una brazada de pecho o una patada de delfín. Los músculos de los glúteos (nalgas) también son importantes para estirar. Estos también ayudan en algún nivel en todas tus patadas. Los estiramientos de la parte superior del cuerpo y los hombros son muy importantes ya que las lesiones en los hombros son un problema común entre los nadadores ávidos.
Aquí hay 3 estiramientos para que comiences:
1. Estire los flexores de la cadera (asegúrese de ver este video para una comprensión clara, ya que este puede ser un poco confuso):
- Agáchese sobre una rodilla y coloque la otra rodilla frente a usted con el tobillo colocado frente a esa rodilla
- Inclina la pelvis hacia atrás (piensa en meter el coxis debajo)
- Inclínese hacia adelante en la rodilla que no está en el suelo (asegúrese de no llevar esa rodilla frente al tobillo)
2. En el banco cerca de la piscina, siéntate para estirar los glúteos (figura 4 en el siguiente enlace):
- Tome una pierna, descanse ese tobillo en la parte superior de la otra rodilla
- Incline suavemente el pecho hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en las nalgas.
- Mantenga el estiramiento durante 30-45 segundos cada lado 2-3 veces
- Click aquí para leer otras opciones
3. Tome su toalla para un estiramiento simple del hombro antes de comenzar (estiramiento del manguito rotador n.° 1 en el enlace a continuación):
- Sosténgalo un poco más ancho que el ancho de los hombros frente a usted
- Lentamente levante las manos hacia arriba, moviéndolas por encima de su cabeza y luego tan atrás de su cabeza como pueda cómodamente.
- Sostenga durante 30-45 segundos y regrese lentamente a la posición inicial
- Echa un vistazo a este artículo para ver un par de opciones más.
El calentamiento es otro elemento útil para prevenir lesiones y obtener el mejor rendimiento en el agua. Dedique cinco minutos a dar algunas vueltas a un ritmo significativamente menor, haciendo un trabajo mucho más ligero. Luego nade una o dos vueltas con más intensidad y finalmente vuelva al ritmo regular de su entrenamiento. Después de un calentamiento, la práctica permite que su cuerpo y sus músculos tengan tiempo de aclimatarse a la mayor carga de trabajo para desempeñarse adecuadamente.
Durante
Al nadar, tenga en cuenta la alineación de su cuerpo y la trayectoria de la brazada. Muévase a través de rangos completos de movimiento y asegúrese de no volverse perezoso con una mecánica corporal deficiente. Es fácil en los entrenamientos, especialmente cuando estás cansado, dejar que el movimiento real se vuelva descuidado y desarticulado hasta cierto punto. Cuando haces esto, pones a tu cuerpo en un riesgo mucho mayor de lesionarse.
Si el dolor está presente y persiste, descanse e intente nuevamente para ver si todavía está presente. Si no es así, continúa. Si es así, cambie a un golpe diferente y continúe con su entrenamiento. Recuerde, algo de movimiento es mejor que nada; sin embargo, desea estar seguro mientras intenta lograr una salud óptima en el proceso.
Después
Terminar tu entrenamiento de natación es similar a comenzarlo. Estire los mismos músculos que hizo antes de comenzar porque se han trabajado vigorosamente, con suerte. Tome algunas vueltas para refrescarse o una vuelta de calentamiento para dejar que su cuerpo se aclimate una vez más a una disminución en la demanda que le está imponiendo. Los arranques y paradas bruscos no sirven bien al cuerpo en lo que respecta a los períodos de ejercicio. Este tiempo de aclimatación también permite que los procesos fisiológicos de su cuerpo se desaceleren.
Cuidado quiropráctico regular
Los ajustes quiroprácticos regulares pueden servirle bien a usted y a sus rutinas de natación. En primer lugar, los ajustes regulares respaldan el funcionamiento óptimo del sistema nervioso. El sistema nervioso es responsable de todas las funciones de su cuerpo, incluidos todos los mensajes a los músculos y las articulaciones que son responsables del movimiento durante la natación, así como la respiración y el ritmo cardíaco que aumenta durante su entrenamiento.
Los ajustes quiroprácticos regulares respaldan el rango de movimiento articular adecuado para la columna vertebral y los músculos conectados a ella, todos los cuales se utilizan para nadar. Los quiroprácticos también pueden manipular las articulaciones de las extremidades, como los hombros, los codos, las muñecas, las caderas, las rodillas y los tobillos. Todas estas articulaciones se utilizan en un entrenamiento de natación y el rango completo de movimiento de estas articulaciones ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
Si ocurre lo indeseable y te lesionas al nadar o por los movimientos repetitivos de tu brazada, usa la quiropráctica. Los ajustes quiroprácticos pueden aumentar la capacidad de su cuerpo para sanar más rápido y con mayor eficiencia, así como ayudar a disminuir la inflamación y el dolor.
La natación, ya sea por diversión o deporte, es una forma saludable de pasar el tiempo en verano. Deje que los quiroprácticos de The Joint Chiropractic lo ayuden a prevenir lesiones, mejorar su desempeño y, si es necesario, ¡sane más rápido!
La información, incluidos, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otros materiales contenidos en esta página tienen únicamente fines informativos. El propósito de esta publicación es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre diversos temas de salud. No pretende proporcionar ni sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su quiropráctico, médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica o tratamiento y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o demore en buscarlo por algo. has leído en esta página.