Por Sara Butler
¿Ha estado pasando más tiempo en casa últimamente? Si eres como la mayoría de las personas, la respuesta probablemente sea un gemido «Sí». Quedarse en casa sin sus medios habituales para actividades como la escuela y el gimnasio puede poner un freno a su nivel de actividad. Afortunadamente, hay varias formas de mantenerse más activo sin dejar de estar en casa. Aquí hay algunos consejos prácticos de los quiroprácticos de The Joint Chiropractic para ayudarlo a pasar el tiempo activamente.
¿Cuánta actividad necesitas?
La recomendación para los adultos es hacer unos 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Si estás entrenando intensamente para algo, entonces puedes bajarlo a 75. Pero seamos honestos, en este momento probablemente sea un logro cepillarte los dientes y cambiarte el pijama todos los días, así que no ejerzas demasiada presión. en ti mismo. Si puede lograr 150 minutos, entonces bien por usted. Si no, no es el fin del mundo en este momento.
La clave aquí es incorporar el movimiento en su día a día. Cualquier actividad siempre será mejor que sentarse en el sofá y darse un atracón de Tiger King, y la actividad tiene muchos beneficios para su salud y bienestar mental que Joe Exotic no puede brindarle.
Siéntate menos
Una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo en este momento es simplemente sentarse menos. Tome descansos regulares al menos una vez por hora cuando esté trabajando desde su oficina en casa o viendo la televisión. Pasar uno o dos minutos caminando por la casa o jugando con su mascota es una excelente manera de moverse.
Tampoco es una mala idea alternar entre estar de pie y sentarse. Es posible que desee dar el salto y arreglar esa área de escritorio de pie en la que ha estado pensando. Puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes y darle a tu cuerpo un descanso de tanto estar sentado.
Vé por las escaleras
¿Tiene escaleras en su casa o edificio de apartamentos? ¡Dales un buen uso! Subir escaleras resulta ser un ejercicio cardiovascular increíblemente efectivo para ayudar a mantener su nivel de condición física. Subir las escaleras por tan solo un minuto a un ritmo rápido todos los días puede mejorar su nivel de condición física. ¡Entonces, toma esas escaleras!
Solo baila
El estado del mundo puede resultar un poco abrumador en este momento. Una forma de sentirse mejor, tanto mental como físicamente, es poner su canción favorita y hacer una fiesta de baile. Bailar ayuda a mantener la forma física y es excelente para el corazón. Además, puede calificar como un ejercicio de intensidad moderada o alta dependiendo de cómo lo practique. Agregue las endorfinas que libera su cuerpo cuando baila y se sentirá tan emocionado que no podrá ocultarlo. Y sabes que siempre has querido recrear la escena de baile de Risky Business. No hay mejor momento que el presente.
Juega con niños y mascotas
Esta es una oportunidad para vincularse con los otros miembros de su hogar y crear algunos recuerdos juntos, así que aprovéchela mientras trabaja en algún movimiento para el día de todos. Salgan y lancen o pateen una pelota, desempolven sus aros de hula y tengan un concurso, o simplemente salgan a caminar juntos y tomen un poco de aire fresco y sol. Todos serán mejores por eso.
Hagas lo que hagas, haz algo
No tiene que presionarse ahora mismo para aumentar su nivel de actividad como si estuviera entrenando para los (pospuestos) Juegos Olímpicos de verano. Lo que tienes que hacer es simplemente hacer algo. El autoaislamiento en casa puede hacer que su tiempo de inactividad se dispare y eso puede tener un gran impacto en su salud mental y física. Tome algunas de estas sugerencias o cree algunas de sus propias actividades, lo que sea que necesite hacer para que su cuerpo se mueva.
La información, que incluye, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otro material contenido en esta página es solo para fines informativos. El propósito de esta publicación es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre varios temas de salud, incluidos, entre otros, los beneficios de la atención quiropráctica, el ejercicio y la nutrición. No pretende proporcionar ni sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su quiropráctico, médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección o tratamiento médico y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o se demore en buscarlo debido a algo. que ha leído en esta página.