Un día para volver al juego de ejercicios

Por Sara Butler

Un día para volver al juego de ejercicios

¡Es un año bisiesto, un mes bisiesto y casi un día bisiesto! Son muchos saltos. Y con el año nuevo de hace más de unas pocas semanas, es posible que tenga más saltos que saltos en su pasado reciente, como saltarse su entrenamiento mientras volvía a sus viejas formas sedentarias.

El ejercicio regular es una de las mejores opciones que puede tomar para su salud y bienestar. De hecho, puede comenzar a ver y sentir los beneficios casi de inmediato al realizar un movimiento regular en su día. Pero como la mayoría de la gente sabe, puede resultar difícil comenzar y seguir un nuevo régimen de ejercicios.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar y usar este día bisiesto como punto de partida para un nuevo yo. O, al menos, una persona más saludable.

Empezando

Lo primero que debe hacer antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios es asegurarse de que está lo suficientemente saludable para ello, especialmente si no está acostumbrado a una actividad física más intensa y tiene más de 45 años.

Los chequeos regulares con un proveedor de atención médica de confianza pueden ayudar a descubrir cualquier problema de salud o afección que pueda ponerlo en mayor riesgo de sufrir lesiones durante el ejercicio. Pero hablar con un proveedor de atención médica, como los quiroprácticos de The Joint Chiropractic, puede ayudarlo a comprender qué tipo de entrenamiento puede ser mejor para usted y optimizar su plan de entrenamiento en el futuro. Puede idear un plan realista para satisfacer sus necesidades una vez que comprenda sus limitaciones.

Ser realista

Hablando de ser realista, su éxito en seguir con un nuevo plan de acondicionamiento físico depende de qué tan bien planifique y qué tan realistas sean sus objetivos. Debe tener pasos en su plan que sean alcanzables, de lo contrario, puede agotarse y detenerse antes de comenzar realmente.

Comience con una meta pequeña, como caminar durante 20 minutos después de la cena o durante el almuerzo algunos días a la semana. Luego, aumente lentamente el tiempo y la frecuencia hasta que alcance su objetivo más amplio de caminar durante 30 minutos cada día. Abordar su plan de entrenamiento de esta manera aumenta sus posibilidades de éxito y lo ayuda a mantenerse motivado.

Hágalo formar hábitos

Otro paso vital para un plan de entrenamiento eficaz es tener una rutina. Pero idear una rutina no es todo lo que necesita hacer; también debes ceñirte a él. ¿Cómo se logra eso? Haciéndolo un hábito.

Programe sus entrenamientos e intente realizarlos aproximadamente a la misma hora todos los días. Esto crea un hábito que aumenta sus posibilidades de éxito en el entrenamiento.

No te abrumes

Cuando se entusiasma con la idea de estar saludable con la ayuda del ejercicio, puede comenzar con demasiada fuerza. Esto aumenta el riesgo de lesiones y puede simplemente provocar agotamiento. No tome demasiado a la vez. En su lugar, haga un cambio a la vez. Si puede modificar su comportamiento en pequeñas formas con el tiempo, le resultará mucho más fácil hacer que esos cambios duren.

El 29 de febrero solo ocurre cada cuatro años. Si comienza a planificar una nueva rutina de ejercicios hoy, piense dónde puede estar la próxima vez que llegue el día bisiesto. Podrías ser un ser completamente nuevo y más saludable. ¿Que estas esperando?