por Marta Miguel
No todos tenían los medios para comprar una bicicleta Peloton o contratar a un yogui personal durante el cierre por la pandemia. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses activos hicieron algún tipo de cambio en sus prácticas de acondicionamiento físico durante el último año y medio. A medida que las personas recuperan su vida social, su plan de ejercicios también cambia, desde entrenamientos virtuales y senderos para bicicletas hasta visitas al gimnasio y clases de cardio.
Hábitos de salud del año pasado
Si usted es uno del 61 por ciento de los estadounidenses que se arrepiente de haber engordado durante la pandemia de COVID-19, probablemente haya visto una variación en su dieta y hábitos de ejercicio durante el encierro. Caer en un estilo de vida de comer en exceso y mover el cuerpo con menos frecuencia puede haber sido algo natural; es más fácil engordar que quitarlo.
un artículo en línea de salud atribuye el aumento de peso del coronavirus a:
- Los malos hábitos alimenticios
- Aumento del consumo de alcohol
- Disminución del ejercicio
- Estrés
Entre los que aumentaron de peso, el aumento de peso promedio fue de 29 libras, según una encuesta de la Asociación Estadounidense de Psicología. Y el 10 por ciento de los encuestados informan haber aumentado más de 50 libras. En algún nivel, no es tan sorprendente; los cambios en su peso no son inusuales cuando experimenta problemas de salud mental, y el año pasado fue difícil para la mayoría de los estadounidenses.
Ahora que está listo para volver a algo parecido a su programa de acondicionamiento físico previo a la pandemia, es importante reconocer que hacer cambios drásticos en sus hábitos a veces puede hacer más daño que bien.
Volviendo al camino
No solo regresa a los restaurantes y las oficinas, sino que también es la temporada de las vacaciones en la playa. La vista de su cuerpo en traje de baño puede tentarlo a levantarse del sofá y subirse a la caminadora, pero no es realista esperar un paquete de seis al instante con un par de visitas al gimnasio después de 15 meses en casa.
Si insiste en saltar con ambos pies, recuerde que un aumento rápido y extremo de la actividad aumenta el riesgo de lesiones musculares o articulares por movimientos repetitivos y uso excesivo. Un artículo de la Clínica Mayo dice que las lesiones por uso excesivo, como la tendinitis y las fracturas por estrés, generalmente provienen de errores en el entrenamiento y/o la técnica.
Cuando avanza demasiado rápido con un nuevo programa de acondicionamiento físico o usa una mala forma, puede sobrecargar los músculos; debe tener cuidado si está regresando a una actividad ahora menos familiar, como lanzar una pelota o hacer pivotar un palo de golf. Tenista profesional o levantador de pesas de fin de semana, sus músculos experimentan atrofia y es más fácil que termine con problemas como dolor de rodilla debido a la debilidad de los músculos de la cadera.
Un artículo de Harvard Health dice que los niveles extremos de condición física pueden causar una afección potencialmente mortal conocida como rabdomiolisis. Es una reacción rara al ejercicio cuando se esfuerza tanto que las células de los músculos explotan y filtran su contenido al torrente sanguíneo. Los síntomas incluyen dolor muscular, debilidad y orina de color oscuro. En casos severos, un paciente puede sufrir lesiones en los riñones.
Es importante prestar atención a su cuerpo cuando aumente su régimen de ejercicio. Tus músculos necesitan entrenamiento para llegar a un mayor nivel de acondicionamiento. Trate de no dejarse influenciar por un entrenador demasiado entusiasta o un compañero de gimnasio. Recuerde que el ritmo adecuado para esforzarse es lento y constante.
Prevención y Tratamiento
Para evitar el agotamiento y otros efectos secundarios del ejercicio de alta intensidad, beba muchos líquidos. Descanse lo suficiente y equilibre su nueva rutina de ejercicios. Gestiona tus expectativas. A menos que seas un contendiente olímpico, no necesitas pasar de cero a 60 en nada plano.
Puede ser dolor en las articulaciones por uso excesivo o un esguince de tobillo por intentar un maratón. Las lesiones sufridas por niveles extremos de ejercicio necesitan evaluación y tratamiento lo antes posible. Un quiropráctico está especialmente capacitado para diagnosticar lesiones deportivas y daños a los músculos, ligamentos, articulaciones y tratamiento de la columna vertebral. Si experimenta dolor, entumecimiento, inestabilidad o una reducción en su rango de movimiento, busque atención quiropráctica para aliviarlo y hablar sobre métodos preventivos.
Es posible que necesite cambios en su programa de acondicionamiento físico y un quiropráctico puede ayudarlo con un plan personalizado. El ejercicio tiene beneficios comprobados para la salud, pero no si las lesiones lo dejan de lado repetidamente.
Si convirtió el garaje en un gimnasio el año pasado, no se enfrenta a los mismos desafíos que una persona que salta a un campo de entrenamiento después de meses de inercia. Modificar su rutina de ejercicios a una velocidad razonable junto con un mantenimiento regular de la salud con un quiropráctico es la mejor apuesta para volver a estar en forma de manera segura.
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