Por la Dra. Molly Casey
Las vitaminas son compuestos orgánicos que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para un funcionamiento óptimo. La mayoría de las vitaminas se consumen a través de los alimentos porque el cuerpo no las produce o lo hace en cantidades mínimas. Hay algunas vitaminas que ayudan al cuerpo en una amplia gama de funciones, pero las personas suelen tener niveles bajos en su sistema. La vitamina D es una de esas vitaminas.
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se almacena en el hígado y el tejido adiposo. El cuerpo produce esta vitamina cuando tiene una gran cantidad de luz solar. La vitamina D ayuda en numerosas funciones dentro del cuerpo, incluidas, entre otras, las siguientes.
La salud ósea – La vitamina D ayuda a la absorción de calcio en los huesos y la absorción de la vitamina K, que es directamente responsable de la mineralización ósea.
Sistema inmune – Ayuda con la regulación de los glóbulos blancos en su lucha contra los virus disminuyendo la reproducción de las células virales y ralentizando el daño tisular
Prevención de la depresión – Se usa para ayudar a mantener el estado de ánimo y se muestra que ayuda en el tratamiento de la tristeza invernal, también conocida como trastorno afectivo estacional.
Deficiencias
La deficiencia de vitamina D es común, probablemente como resultado de dos factores principales. En primer lugar, la luz solar es necesaria para que el cuerpo la sintetice y, francamente, el tiempo al aire libre para la mayoría de las personas es mucho más limitado que nunca. En segundo lugar, la mayoría de las dietas no son de alta calidad, están llenas de alimentos procesados y la vitamina D no está presente.
Las deficiencias se observan comúnmente con los trastornos o síntomas que se enumeran a continuación, junto con muchos otros:
- Fatiga
- Osteoporosis
- Insomnio
- Depresión y otros trastornos del estado de ánimo
- Inflamación crónica
- Enfermedades autoinmunes
- Enfermedad cardíaca y presión arterial alta
- Dolor óseo y muscular crónico.
Niveles óptimos y suplementación
Existe una diferencia entre los niveles mínimos y los niveles óptimos de cualquier sustancia. Aunque muchos médicos y laboratorios dirán que los niveles normales/aceptables de vitamina D están entre 30 y 100 ng/mL, esto es claramente diferente de lo que se necesita para un nivel óptimo de funcionamiento. La ciencia y los médicos que buscan niveles óptimos de funcionamiento están de acuerdo en que los niveles ideales de vitamina D se encuentran entre 70 y 100 ng/ml.
Aumentar la exposición al sol sin protector solar durante 15 minutos al día sin duda puede ayudar a aumentar la producción. A menudo se requiere una suplementación natural para aumentar los niveles. La vitamina D se encuentra en dos formas, D2 y D3; esta última es la forma más activa y más estrechamente asociada a la que produce el cuerpo cuando tiene abundante luz solar. Por lo tanto, la vitamina D3 es ideal para la suplementación si se requiere.
Antes de tomar suplementos, lo mejor es controlar primero los niveles de vitamina D mediante un análisis de sangre para ver dónde están sus niveles actuales. Mientras que el USDA recomienda 600 UI de suplementos, los niveles básicos diarios de suplementos de un mínimo de 5000 UI al día parecen ser más efectivos. Numerosos doctores en medicina funcional y naturópatas complementan con niveles mucho más altos dependiendo de lo que esté sucediendo en pacientes específicos. A 5.000 UI es una dosis diaria segura.
A veces, nuestros cuerpos necesitan ayuda con la suplementación. Simplemente no hay forma de escapar de esa verdad con respecto a dónde se encuentra el mundo con respecto a la salud y el bienestar. Es correcto. La vitamina D es un buen lugar para comenzar cuando se analizan las vitaminas básicas que ayudan a muchas funciones diferentes y pueden mejorar drásticamente su experiencia de salud.
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