Dar un golpe en el codo de tenista

Por Sara Butler

Dar un golpe en el codo de tenista

Cuando sales a la cancha de tenis, es posible que no seas Roger Federer o Serena Williams, pero estás pasando por los mismos movimientos y sometiendo tu cuerpo al mismo estrés. Por supuesto, cuando algo sale mal, los profesionales del tenis como Federer y Williams tienen equipos de personas para ayudar. Por otro lado, tienes a tu quiropráctico. ¿Pero sabes que? ¡Él o ella es tu as!

Cualquier actividad física puede provocar lesiones. Los quiroprácticos de The Joint Chiropractic son su ventaja en la cancha local en la batalla contra el codo de tenista. Así es como pueden ayudar si ese retroceso se convierte en picada.

¿Qué es el codo de tenista?

El codo de tenista impacta los tendones y los músculos del antebrazo que se extienden hasta los dedos y la muñeca, provocando inflamación. Es una lesión por esfuerzo repetitivo que puede provocar síntomas que aparecen gradualmente, como:

  • Dolor en el codo o el antebrazo
  • Sensibilidad
  • Sensación de ardor en el codo.
  • Fuerza de agarre débil

Los síntomas empeorarán si intenta:

  • Hacer un puño
  • Agarrar un objeto
  • Abre una puerta
  • Apretón de manos
  • Levanta tu mano
  • Estire su muñeca

No es necesario jugar al tenis para tener codo de tenista. De hecho, cualquier actividad repetitiva que implique agarrar puede provocar síntomas del codo de tenista. Si lo desarrolla, dígale a todo el mundo que es una lesión de tenis que usted y su amigo Novak Djokovic están trabajando juntos.

Cómo ayuda el quiropráctico

Cuando llegue a su punto de quiebre y consulte al quiropráctico para su codo de tenista, un examen completo debería establecer cuál es el problema. Una vez que eso ocurra, es probable que le den estiramientos y ejercicios para hacer en casa. Estas cosas deberían ayudar y pueden incluir:

  • Estira la muñeca – Extienda el brazo frente a usted con la palma hacia abajo, luego tire de los dedos y la mano hacia usted con la otra mano. No vayas tan lejos que sientas dolor, pero debes sentir un estiramiento mientras lo sostienes durante 30 segundos, sueltas y repites tres veces más.
  • Extensión de muñeca – Los ejercicios de rango de movimiento son importantes para contrarrestar el codo de tenista. Comience con el codo en ángulo recto, luego coloque la mano con la palma hacia arriba sobre la mesa frente a usted. Empuja tu muñeca hacia arriba para levantarla de la mesa, asegurándote de evitar dolor en el proceso, y repite 10 veces. A medida que mejore en esta extensión, puede trabajar en cierta resistencia sosteniendo una botella de agua, pero asegúrese de consultar primero con el quiropráctico.
  • Ejercicio de fortalecimiento de agarre – Obtenga una pelota antiestrés o una pelota blanda e imagine la cabeza de John McEnroe mientras la sostiene en su mano y la aprieta suavemente. Mantenga esto durante cinco segundos, suelte y repita 10 veces.
  • Fortalecimiento – Si desea desarrollar fuerza en su muñeca, entonces necesita hacer un pequeño movimiento al que los profesionales se refieren como «el martillo». Obtenga un martillo real y agarre el mango mientras sostiene el codo en un ángulo de 90 grados, apoyándolo sobre la superficie de una mesa. A continuación, gire el martillo lentamente hacia su cuerpo, girando en una dirección que lleve la palma hacia abajo. Luego, invierta el movimiento y gire el martillo hacia afuera y la palma hacia arriba. Repite 10 veces.

Su quiropráctico puede aconsejarle que modifique sus actividades. Se le puede recomendar que reduzca la duración de la actividad que le está causando dolor para ayudar a reducir la repetición. En lugar de jugar al tenis a finales de este mes y el próximo, particularmente del 21 de mayo al 10 de junio, es posible que deba conformarse con ver el Abierto de Francia, donde las canchas de arcilla de Roland Garros desafiarán a cualquiera con un brazo dolorido o poca resistencia. Pero ver el tenis puede ser bastante fascinante, y el Abierto de Francia ha producido momentos que son algunos de los más dramáticos del tenis.

Si tiene preguntas sobre el codo de tenista o sospecha que puede tenerlo, los quiroprácticos de The Joint son excelentes recursos. Es posible que no puedan ayudarte con tus faltas, o tus faltas dobles, ¡pero te mostrarán el amor que te ayudará a permanecer en el juego!