Por Martha Michael
Cuando eras niño era sencillo. Fue “luces apagadas”, tu cabeza golpeó la almohada y lo siguiente que supiste fue que tus párpados se levantaban con el sol.
Pero en algún momento, el sueño profundo no era algo con lo que pudieras contar. Es posible que haya comenzado cuando tenía niños pequeños que estaban despiertos en medio de la noche. Luego fue un dolor de espalda u otros dolores y molestias que hicieron que se despertara sin sentirse completamente descansado.
El sueño y tu salud
Un artículo en Salud cotidiana explica que a veces es un problema de salud lo que interrumpe su sueño. Algunas de las condiciones más frecuentes que interrumpen el sueño son:
- Depresión
- Menopausia
- Diabetes
- Trastornos musculoesqueléticos
- Enfermedad cardiovascular
- Asma
- Acidez
- Trastornos de la alimentación
- Enfermedad del riñon
- Enfermedad de tiroides
Si tiene problemas crónicos para descansar lo suficiente, es posible que tenga un trastorno del sueño, según el sitio web de salud mental HelpGuide.com.
A menudo ve signos de un trastorno del sueño durante el día, que incluyen irritabilidad, dificultad para concentrarse y luchar para controlar sus emociones. Y si se encuentra consumiendo cafeína cada vez más, vale la pena prestar atención porque es posible que no esté durmiendo profundamente por la noche.
Si tiene dificultades para funcionar durante el día, puede probar medidas de autoayuda para ver si puede mejorar sus patrones de sueño y reducir los síntomas. Pero si no tiene éxito y los síntomas continúan, comuníquese con un centro del sueño, un profesional médico, o puede beneficiarse al participar en un estudio.
Privación normal del sueño
Pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas en la cama, por lo que es muy importante que maximicemos esa experiencia en lo que respecta a nuestra salud. Por un lado, su colchón debe cambiarse cada 10 años.
Incluso para un individuo relativamente sano, existen motivos para la interrupción del sueño, según estudios del Fundación del sueño. Los investigadores observaron la demografía y emparejaron grupos de personas con patrones de sueño.
Los hallazgos muestran que aquellos con el sueño más exitoso tienden a ser más jóvenes, casados o tener pareja, y trabajan a tiempo completo. Estos individuos a menudo se consideran a sí mismos «gente de la mañana».
Más que cualquier otro grupo de personas, las personas mayores sanas obtienen la mayor cantidad de sueño. Además de un promedio de dos siestas a la semana y 7.3 horas de sueño por noche, casi nunca se sienten fatigados. La mayoría de ellos están jubilados y dos tercios son mujeres.
Las personas con la semana laboral más larga duermen menos que las demás, pero toman más siestas. Suelen pensar que duermen lo suficiente, aunque merodean mucho, a veces debido a episodios de insomnio. Este grupo está compuesto en su mayoría por hombres que beben mucha cafeína, y la mitad de ellos se clasificarían como obesos.
Maximice su sueño
Aparte de las interrupciones del sueño debido a problemas de salud, existen prácticas útiles para fomentar un mejor sueño comenzando con su estilo de decoración.
El aspecto de tu dormitorio es más importante de lo que crees. Puede aumentar sus posibilidades de dormir bien utilizando el color, el sonido y la calidad del colchón. Un blog sobre AlaskaSleep.com tiene una lista de sugerencias para maximizar su capacidad para dormir.
Cuando elige el color de su pintura, su elección puede servir para promover un mejor sueño o distraerlo. El azul, el verde y el amarillo son los colores más calmantes según los investigadores del Reino Unido. Descubrieron que los participantes dormían más, un promedio de 7 horas 52 minutos por noche, cuando las paredes estaban pintadas de azul.
Por el contrario, si elige morado, gris o marrón, sus números de sueño pueden disminuir. Los colores «artísticos» estimulan la mente en lugar de tranquilizarla, concluyeron. Cualquiera que sea la paleta que elija, asegúrese de que sea una pintura mate o una cáscara de huevo porque desea evitar pinturas más brillantes que reflejen la luz.
Otra forma de limitar las distracciones es limpiar su habitación. Puede parecer obvio, pero tener un televisor o una computadora en su habitación lo mantiene despierto. A menudo asocia la electrónica con el trabajo, lo que no contribuye al descanso. Y los televisores emiten luz azul, lo que ralentiza la producción de melatonina, la sustancia química que hace que se quede dormido.
Las medidas de oscurecimiento de la habitación mejorarán su capacidad para dormir, por lo que si sus noches se ven interrumpidas, pruebe con un interruptor de atenuación en sus artefactos de iluminación o instale cortinas opacas. Y si necesita captar 40 guiños durante el día, use una máscara para dormir para sellar el trato.
Su colchón también puede marcar la diferencia, por lo que vale la pena invertir para elegir el que sea más cómodo y proporcione el soporte adecuado para su espalda y cuello. Desarrollar dolor crónico definitivamente no lo ayudará a dormir. Y sí, los colchones son como almohadas y se desgastan.
Como adulto, puede contribuir a su salud en general haciendo cambios que tengan un efecto en sus patrones de sueño. El número de ovejas que cuenta no tiene por qué dar cuenta de todo el rebaño.
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