Cómo encontrar el tiempo para hacer ejercicio (y aprovecharlo al máximo)

Por la Dra. Molly Casey

Cómo encontrar el tiempo para hacer ejercicio (y aprovecharlo al máximo)

Algunas de las excusas que he escuchado a diario a lo largo de mi carrera en conversaciones sobre ejercicio son clásicas.

  • «Doc, no tengo suficiente tiempo».
  • «No hay suficientes horas en el día».
  • «No tengo dinero extra, así que no puedo hacerlo correctamente».

El movimiento es vida. El ejercicio es una necesidad. Sin embargo, en mi experiencia, las personas luchan por priorizarlo en su vida diaria de manera constante. A menudo se debe a excusas como las que acaba de leer. Hay una solución: se llama hacer lo básico y hacerlo en casa. Para hacerlo, deberá administrar su tiempo y su nivel de coherencia.

Entonces, incluso si hay una excusa en su pasado como “simplemente es demasiado caro” hacer ejercicio, es posible que descubra que es demasiado caro no hacer ejercicio.

Tiempo

Comencemos con la mentalidad. El mundo es como lo vemos. Hay 24 horas en un día, todos los días, para todas las personas. Los problemas de “falta de tiempo” no son verdaderos problemas de falta; todos tenemos la misma cantidad de tiempo todos los días. Los problemas son, en verdad, sobre la gestión del tiempo. Cuanto más eficientemente se gestiona el tiempo, más eficientemente se puede utilizar.

Mientras guiaba a los pacientes a través de esta objeción de «no tengo tiempo» para hacer ejercicio, siempre lo hemos hecho, y quiero decir siempre – Encontré cierto nivel de mala gestión del tiempo. Siempre hay un área u otra que se puede ajustar cinco minutos aquí y siete minutos allá. Cuando encuentre esos pocos minutos y haga los cambios apropiados en cada área de su vida, ¿adivina qué sucede? De repente, hay una cantidad extra de tiempo en su día. Sí, los siete minutos no representan mucho en una sola área, pero cuando esto se hace para cada segmento de su día, a menudo puede liberar períodos enteros de tiempo. Eche un vistazo a su día, una mirada real. Se honesto. Vea dónde no es tan eficiente como podría ser y dónde puede «crear» más tiempo para usted y sus entrenamientos. Aquí hay un consejo cuando busca esos preciosos minutos: se pierde mucho tiempo en las transiciones hacia y desde el hogar, la escuela, el trabajo y de una tarea a otra.

Dinero

El ejercicio regular se puede hacer en casa con un equipo y dinero absolutamente mínimos; estas no son excusas viables. Por ejemplo, hay dos opciones a continuación que, si se realizan de manera constante y con todo el esfuerzo, tanto durante el ejercicio como en los hábitos diarios durante el resto del día, pueden cambiar la vida y la salud.

Peso corporal – Esto no requiere gastos y un espacio mínimo. En serio, no hay nada más fácil.

  • Recomiendo abdominales y flexiones, 100 de cada uno, pero dividiéndolos en cuatro series. Al principio tomará más tiempo, pero tomará menos tiempo a medida que se vuelva mejor / más fuerte. Asegúrate de que sean movimientos de calidad.
  • Caminar o correr no se puede subestimar. Recomiendo 30-45 minutos cada día.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) – Está diseñado como un entrenamiento extremadamente rápido y eficiente. El HIIT es tan eficaz que, si se hace correctamente, solo es necesario realizarlo de tres a cuatro veces por semana. Realiza movimientos muy rápidos y fuertes durante breves períodos de tiempo; después de un breve descanso, vuelve a ir rápido y con fuerza antes de otro descanso. Este ciclo se repite durante no más de 25-30 minutos. Si puede durar más que eso, no está trabajando lo suficiente. El punto es estar totalmente gaseado al final del entrenamiento. El ejercicio puede ser cualquier cosa. A continuación se muestra un ejemplo e incluso hay un temporizador gratuito en línea que puede usar para ayudarlo; compruébalo aquí.

Aquí hay un entrenamiento completo que consta de un minuto de ejercicio seguido de un descanso de 45 segundos, en un ciclo que toma 21 minutos y 10 segundos. Así que es un minuto de saltos, descanso, un minuto de sentadillas, descanso, etc.

No olvides las sesiones de estiramiento. Nuestros cuerpos en este punto de la sociedad pasan una gran cantidad de tiempo contraídos, atrapados en un lugar y sin moverse en todo el rango de movimiento. Es muy importante establecer descansos regulares para estiramientos en su vida diaria; pueden durar tan solo dos o tres minutos y, si se hace con regularidad, notará una diferencia. Las sesiones de estiramiento más largas dos o tres veces por semana mientras está en casa en el piso de su sala de estar, que no le cuestan dinero, también son muy beneficiosas para su salud en general. No se trata de un rendimiento a nivel de atleta profesional. Se trata de salud, bienestar y función en general. Piense en los grandes grupos de músculos, la parte delantera y trasera del cuerpo, la parte superior e inferior del cuerpo.

El tiempo y el dinero no son excusas para no hacer el movimiento y el ejercicio que necesita para mejorar su vida. Simplemente no lo son. Puede pensar que lo son, pero a decir verdad, siempre hay una solución. Siempre. A veces, todo lo que se necesita es un par de ojos entrenados para ayudarlo a atravesar los obstáculos percibidos. Entonces, ¿qué tal esto? Si se encuentra usando tiempo y dinero como excusa, venga a ver a los médicos de The Joint Chiropractic, revise y ajuste su columna vertebral, y deje que los médicos lo ayuden a encontrar las excusas y recuperar la salud y la salud. ejercicio.

No puede darse el lujo de no hacerlo.

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