Meditación para padres e hijos

Por Sara Butler

Meditación para padres e hijos

Si alguna vez hubo un momento para encontrar su Zen interior, y tener una excusa para mantener a sus hijos tranquilos durante unos minutos, ahora es el momento. La meditación es una excelente manera de eliminar el estrés sin importar la edad que tengas, y tiene muchos beneficios para tu salud física y mental. Si ha jugado con la idea de probar la meditación, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a usted y a sus hijos a comenzar.

Los beneficios de la meditación

La meditación se define como la práctica de entrenar tu mente para redirigir y enfocar tus pensamientos. Puede usarse para aumentar la conciencia, pero también tiene varios beneficios para su salud y bienestar en general. Estos beneficios incluyen:

  • Reducción del estrés – Decir que los tiempos son difíciles es quedarse corto y que todos pueden usar algunas formas de lidiar con el estrés de manera saludable. Se ha demostrado que la meditación reduce el estrés mental y reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol en la sangre. Un flujo constante de cortisol en el torrente sanguíneo puede promover la inflamación, promover la ansiedad y la depresión, aumentar la presión arterial e incluso dificultar el sueño.
  • Controle la ansiedad – ¿Qué podría provocar más ansiedad que el mundo en el que vivimos? Si puede reducir el estrés en su vida a través de prácticas como la meditación, entonces también puede controlar la ansiedad.
  • Promoción de emociones saludables – La meditación también puede hacerte sentir mejor contigo mismo y darte una perspectiva más positiva. De hecho, los estudios han encontrado una conexión entre prácticas como la meditación y la atención plena y la disminución de la depresión.

Consejos de meditación para principiantes

Es posible que haya dado vueltas a la idea de la meditación durante un tiempo, pero no ha estado seguro de por dónde empezar. Puede ser abrumador comenzar una nueva práctica como esta cuando no tienes ni idea de qué hacer, pero no es tan difícil como piensas tomar unos minutos de cada día para meditar. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar.

Preparar

Antes de comenzar a meditar, prepare su cuerpo. Puede hacer esto asegurándose de silenciar su teléfono inteligente y cualquier otra distracción, calentar su cuerpo con un poco de ejercicio ligero, estiramientos o yoga, y realizar algunos ejercicios de respiración simples para encontrar su centro.

Siéntate

¿Estás sentado? Bueno, para la meditación deberías estarlo. La meditación es algo que haces conscientemente, por lo que acostarte puede no ser la mejor posición porque es la posición en la que te duermes. Estar de pie o caminar mantiene la mente activa, por lo que la mejor política es simplemente sentarse.

Respirar

La meditación se trata de respirar. Puede ser complicado porque en realidad no se trata de practicar ninguna técnica de respiración en particular mientras meditas, ya que puede mantener tu mente ocupada. En su lugar, simplemente relájese, mantenga la respiración liviana y uniforme, aprenda a hundirse en el espacio mental entre las respiraciones para disfrutar de una mente tranquila.

Relaja los ojos y la cara

Mientras medita, sus ojos deben estar cerrados para ayudar a bloquear el mundo exterior. Tu rostro también debe estar relajado.

Tus pensamientos

Cuando se trata de pensamientos durante la meditación, simplemente tienes que seguir la corriente. Está bien si algunos pensamientos sobre su día o fechas límite de trabajo se filtran de vez en cuando, pero cuando note que comienza, debe redirigirse. No entre en meditación para tratar de tener la mente vacía, ese no es el punto. En su lugar, deje que sus pensamientos vayan y vengan siempre que permanezca relajado todo el tiempo. Siéntete libre de reflexionar sobre los lugares a los que te lleva tu mente; de ​​eso se trata la meditación.

Puede ser más fácil comenzar con algunas técnicas de meditación. Simplemente encuentre uno que funcione para usted y acéptelo.

Cuando meditar

Algunas veces es mejor meditar que otras. Esfuércese por meditar durante un momento en que su mente esté cansada y necesite un descanso, como a media tarde o noche. A algunas personas les gusta meditar temprano en la mañana para prepararse para el día. No hay reglas para la meditación, simplemente hágalo cuando sea el momento adecuado para usted.

Donde meditar

El lugar donde meditas es importante, así que asegúrate de elegir un lugar tranquilo en el que te sientas cómodo. Puedes envolverte en una manta o sentarte en una silla o almohada. Todo lo que te haga sentir cómodo y te permita concentrarte en tu mente y no en la incomodidad.

Consejos para ayudar a los niños a aprender a meditar

Lo crea o no, ayudar a su hijo a aprender a meditar no es la experiencia de pastorear gatos que podría imaginar. Simplemente debe asegurarse de que lo que está tratando de enseñarles sea apropiado para su edad. Para los niños, el objetivo de la meditación es ayudarlos a aprender a relajarse y respirar profundamente, aunque solo sea por unos minutos.

Para niños de 3 a 7 años

Los niños de este grupo de edad pueden encontrar la meditación un poco aburrida, por lo que usar canciones u otras actividades es clave. A los niños de esta edad les va bien con ejercicios de relajación guiados que incluyen cosas como la respiración de loto o la creación de un frasco de meditación. También puede enseñarles técnicas divertidas de respiración para ayudar a sentar las bases de la meditación a medida que envejecen. Y recuerde, solo se debe esperar que los niños practiquen ejercicios de atención plena y meditación (por ejemplo, quedarse quietos) solo durante un minuto por cada año de su edad. Así que no espere más de lo que sus hijos pueden dar a nivel de desarrollo.

Para niños mayores de 8 años

Con suerte, los niños de este grupo de edad pueden pasar a técnicas más avanzadas, como la respiración de oso, para ayudarlos a lidiar con la ansiedad y el estrés. Los niños mayores pueden practicar técnicas de relajación y meditación en cualquier momento del día que necesiten para sentirse tranquilos y concentrados. También es posible que desee exponerlos a meditaciones guiadas calmantes; puede encontrar fácilmente aplicaciones de visualización guiada para permitirles hacer en su propio tiempo y en su propio espacio, o puede hacer las visualizaciones guiadas juntos.

La meditación es una excelente manera de sentirse tranquilo, en paz y en control cuando el mundo que te rodea no lo está. Además, es algo que toda la familia puede disfrutar. ¿Por qué no darle una oportunidad?