Por la Dra. Molly Casey
Correr es un pasatiempo favorito para muchos. Fue mi principal forma de ejercicio durante años y mi amor por él nunca ha vacilado. Sin embargo, la capacidad de mi cuerpo para manejar las carreras largas y muchas millas disminuyó. Aquí hay un poco de sabiduría para mantener a cualquiera de los corredores en la carretera registrando millas durante el mayor tiempo posible.
Corredores y Lesiones
Si eres corredor o conoces a alguien a quien siempre le gusta abrocharse los cordones de esos zapatos y salir a la calle para la euforia del corredor, también sabes que las lesiones pueden ser abundantes. En algún momento, los corredores experimentarán problemas como fascitis plantar, esguinces de tobillo, calambres en las espinillas, fracturas por estrés, dolor de rodilla, problemas con la banda IT (iliotibial), dolor de cadera y dolor en la articulación sacroilíaca o lumbar. Y esas son solo algunas cosas. A veces, las lesiones pueden parecer más abundantes que millas y realmente desgastan su salud mental, así como su salud física. Entonces, ¿cuáles son sus opciones para mantenerlo en la carretera el mayor tiempo posible?
Correr sano
Este deporte es uno en el que podemos olvidar fácilmente, o convencernos a nosotros mismos, de que no necesitamos la estructura adecuada: ya sabes, puedes atarte los zapatos y listo. Bueno, esa es la forma más rápida de lesionarse. Ten en cuenta estos cinco consejos para una estructura adecuada de tus carreras.
- Calentamiento – Hacer algunas sentadillas y estocadas caminando o con el peso corporal; haz que la sangre se mueva antes de que arrases con las calles.
- Estírate y hazte fuerte – Este es uno tan común que debe pasarse por alto. Asegúrate de implementar una rutina de estiramiento de cinco a 10 minutos cada vez que corras. ¿Y sabes que ir al gimnasio y lanzar algunas pesas para ganar fuerza es una excelente manera de aumentar tus habilidades en tu carrera? Está. Los músculos más fuertes ayudarán con su nivel de resistencia e incluso la velocidad. Eche un vistazo rápido a este artículo si desea ver algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza para los corredores.
- Corre con la forma y la postura adecuadas – ¿Alguna vez has visto corredores subiendo colinas totalmente inclinados y arrastrando? Sí, eso no está haciendo mucho por la salud de su columna o extremidades. Si estás en ese punto, has pasado la línea de meta, al menos en esa carrera.
- No olvides refrescarte – Camine y deje que su respiración se normalice, deje que su circulación se ajuste y tal vez agregue solo unos minutos más de ese estiramiento.
- Use los zapatos adecuados – Absolutamente no escatime aquí. Tus zapatos son el costo del deporte, así que invierte sabiamente. Créame, su cuerpo conoce la diferencia entre un buen equipo y un mal equipo, y le dirá la diferencia.
Beneficios de la quiropráctica para corredores
Lo primero que debe saber es que cuidarse a sí mismo cuando está sano, sin lesiones ni síntomas, es sin duda la mejor prevención de lesiones. La biomecánica adecuada (alineación y movimiento del sistema esquelético) es clave para mantenerse libre de lesiones. Esto significa que el movimiento articular adecuado es imperativo. Como es de esperar que sepa al leer este blog, un ajuste quiropráctico restaura el movimiento de las articulaciones, por lo que es una excelente opción para disminuir las posibilidades de lesiones o tratar una lesión. El sistema nervioso es el otro y más importante componente de su cuerpo afectado por el ajuste quiropráctico. Dado que el sistema nervioso se ve afectado positivamente por el ajuste, algunos corredores también pueden disfrutar de algunos de los beneficios que se enumeran a continuación:
- Coordinación mejorada
- Mejor tiempo de reacción
- Mayor equilibrio
- Mayor precisión
- Precisión amplificada
- Músculos más fuertes
Para todos los corredores que desean seguir registrando esas millas, ver esos sitios y vagar por esas calles, asegúrese de ingresar a The Joint Chiropractic para sus ajustes regulares para mantener su cuerpo en condiciones óptimas. Amamos a nuestros corredores y sus articulaciones. Permítanos ayudarlo a seguir funcionando sin problemas.
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