Cómo mejorar su estado de ánimo a través de una buena comida

Por Sara Butler

Cómo mejorar su estado de ánimo a través de una buena comida

Ya sabes que hacer. Tuviste un día terrible, así que te diriges directamente a la cocina para sacar tu delicia favorita rica en calorías. Las personas tienden a buscar comida para sentirse mejor cuando están deprimidas. Si bien no se recomienda comer emocionalmente, ¡vale la pena considerar comer de una manera que impacte sus emociones!

Eres lo que comes, y si quieres mejorar tu estado de ánimo, puedes hacerlo a través de la comida. Estos son algunos de los alimentos que debe agregar a su dieta para ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Mejore su estado de ánimo con la comida: ¿de verdad?

Hay muchos factores que influyen en su estado de ánimo, pero un creciente cuerpo de investigación sugiere que existe un vínculo entre la salud mental y la dieta. Sin embargo, su dieta no existe simplemente en el vacío. Otros factores, como el estrés, la genética, la falta de sueño y su entorno también pueden influir en su estado de ánimo. Sin embargo, hay algunos alimentos que se ha demostrado que mejoran la salud del cerebro y también mejoran algunos trastornos del estado de ánimo, por lo que incluir algunos de estos alimentos en su dieta es una gran idea.

Tus sentimientos sobre el pescado graso

El pescado graso está lleno de algo que su cerebro anhela: ácidos grasos omega-3. Estas grasas esenciales deben formar parte de su dieta porque su cuerpo no puede producirlas por sí solo y estas grasas están relacionadas con un nivel más bajo de depresión.

Debe asegurarse de incluir pescados grasos como el salmón y el atún en su dieta un par de veces por semana para que pueda aprovechar los beneficios y posiblemente reducir el riesgo de depresión.

Tu cerebro en los plátanos

Los plátanos tienen un alto contenido de vitamina B6, que ayuda a su cerebro a producir los neurotransmisores serotonina y dopamina, ya sabe, los neurotransmisores para sentirse bien.

Los plátanos también son una excelente fuente de fibra prebiótica y azúcares naturales, que pueden ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre, algo más que puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo y evitar que sienta hambre.

Tu disposición sobre el chocolate amargo

¡Sí, el chocolate puede ser bueno para ti! El chocolate negro contiene menos azúcar que su leche o sus hermanos blancos y está lleno de compuestos que promueven la salud llamados flavonoides. Se ha demostrado que los flavonoides ayudan a reducir la inflamación, aumentan el flujo de sangre al cerebro y mejoran la salud general del cerebro. Cada uno de estos puede contribuir a un estado de ánimo más estable. Además, sabe bien y eso siempre te ayuda a sentirte un poco mejor.

Tu actitud sobre los aguacates

Los aguacates tienen un alto contenido de ácido fólico, un nutriente que puede ayudar a reducir la ansiedad. También son otro alimento rico en ácidos grasos omega-3, que son buenos para el cerebro y el estado de ánimo. También se ha descubierto que las grasas saludables de los aguacates aumentan las endorfinas y elevan los niveles de dopamina. Así que adelante, tómate un poco de guacamole, ¡es bueno para ti!

Tu condición en el café

El café es la bebida más popular del mundo. Claro, tiene la increíble capacidad de ayudarte a darte un poco de energía para comenzar tu mañana, pero también es bueno para tu cerebro, y no simplemente por la cafeína. El café contiene compuestos fenólicos que pueden influir en el estado de ánimo y estimularlo, lo que significa que incluso beber café descafeinado es bueno para el estado de ánimo.

Tus emociones sobre la avena

La avena es un grano integral, lo que la convierte en una excelente fuente de fibra. Quizás se pregunte qué tiene que ver la fibra con su estado de ánimo, ¡pero tiene un gran impacto! Cuando consume alimentos con alto contenido de fibra, ayuda a ralentizar la digestión del grupo de alimentos favorito de su cerebro: los carbohidratos.

Esto permite que el azúcar de los carbohidratos descompuestos se libere lentamente en el torrente sanguíneo y mantenga estable su nivel de energía durante todo el día. En otras palabras, ayuda a mantener estables sus emociones al mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, y eso lo ayudará a sentirse mejor emocionalmente cualquier día de la semana.

Cuando se sienta deprimido, es posible que desee consumir alimentos ricos en calorías en un intento de levantar el ánimo. Si bien esto sin duda le proporciona a tu cuerpo un subidón de azúcar, no te ayuda a largo plazo. En su lugar, debe intentar incorporar alimentos saludables como los que se enumeran aquí para ayudar a mejorar su estado de ánimo junto con su salud en general. Y seamos realistas: ¡estar saludable es algo de lo que te puedes sentir realmente bien!