Por la Dra. Molly Casey
La ansiedad es la sensación de malestar y se experimenta de manera diferente para diferentes personas. Algunos lo experimentan como nerviosismo, preocupación o pensamientos acelerados. Otros tienen problemas para respirar profundamente mientras se sienten físicamente temblorosos. La lista continua. La ansiedad no es divertida y, si es constante y rutinaria, realmente puede obstaculizar la calidad de vida. El sistema nervioso es el sistema de comunicación del cuerpo y, cuando uno experimenta ansiedad, el sistema nervioso se sobrecarga fácilmente.
En la primera parte de la serie sobre la adaptación natural a la ansiedad, escribí sobre cosas estructurales que hacer para disminuir la carga del sistema nervioso. Si bien estos no se hacen para disminuir y atacar específicamente la ansiedad, lo que ocurre es que la carga sobre el sistema nervioso disminuye y puede adaptarse más fácilmente al estrés excesivo, por ejemplo, en forma de pensamientos o experiencias difíciles. Hoy veremos suplementos naturales y actividades calmantes para agregar a su rutina diaria para mitigar la sobrecarga del sistema nervioso y disminuir la ansiedad.
Suplementos calmantes
Es importante tener en cuenta que si experimenta ansiedad severa, sería prudente buscar asesoramiento de salud específico para su situación y experiencia de un profesional calificado. Los suplementos a continuación son tres recursos generales que se sabe que disminuyen la ansiedad.
El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un aminoácido y neurotransmisor ubicado en el cerebro que es imprescindible para la producción de serotonina. Hay una serie de neurotransmisores para «sentirse bien» y la serotonina es uno de los más poderosos.
La pasiflora es un suplemento a base de hierbas que se usó originalmente en Perú y se cultiva solo en ciertas regiones del mundo. Se ha utilizado durante siglos para ayudar a calmar la inquietud y el nerviosismo. También se sabe que aumenta la somnolencia. Si la ansiedad lo mantiene despierto por la noche, este puede ser el indicado para usted.
Ashwaganda se clasifica como un adaptógeno, que es una sustancia natural que se considera que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y a ejercer un efecto normalizador sobre los procesos corporales. Es una planta que se sabe que disminuye los niveles de cortisol sérico (piense en la hormona del estrés) y disminuye los niveles de ansiedad autoinformados. Las dosis tan bajas como 250 mg al día durante 60 días mostraron cambios en estas dos áreas.
Actividades calmantes
No se pueden escribir o decir suficientes cosas buenas sobre la creación de hábitos de comportamiento para disminuir la ansiedad.
Las prácticas de respiración profunda son imperativas para ayudar a reducir y mitigar los efectos del estrés. La mayoría de las personas no respiran correctamente y, cuando no respiramos correctamente, disminuimos los niveles de oxígeno en el cuerpo y lo necesitamos. Así que piense en respirar profundamente por la nariz y hacia abajo hasta el final de su vientre, empujando su ombligo hacia afuera. Al exhalar, el abdomen se retrae y el aire sale por la nariz. Cuente hasta seis al inhalar y seis al exhalar mientras mantiene su frecuencia respiratoria uniforme, así como profundamente dentro y fuera del abdomen.
La meditación se trata de estar presente en la actividad que estás haciendo aquí y ahora. Muchos piensan que solo puedes meditar sentándote, con las piernas cruzadas y silenciando tu mente. De eso no se trata la meditación. También está enfocando su mente para estar únicamente en el momento presente y en la tarea que tiene entre manos. Lo que hace esto es que te permite concentrarte en el momento actual, y cuando se hace de manera constante, el cuerpo y la mente pueden relajarse en un espacio tranquilo de exactamente lo que estás haciendo. Para algunos esto es caminar, para otros es limpiar, para algunos es ejercicio y para algunos es sentarse en silencio con las piernas cruzadas y concentrarse en la respiración. Independientemente de lo que sea, encuentre algo a diario con lo que pueda desafiarse a sí mismo para estar plena y totalmente presente en la tarea en cuestión y practicarlo a diario.
El ejercicio se conoce desde hace mucho tiempo como una herramienta eficaz para reducir la ansiedad. Mueve el cuerpo. Quema algo de energía. Detenga los mismos patrones o vueltas de nerviosismo y preocúpese cambiando su estado físico y desafiando su cuerpo. Hágalo todos los días, o al menos la mayoría de las veces durante la semana, y si se irrita, agregue otra sesión.
Estas recomendaciones son para aumentar la capacidad del cuerpo para manejar y adaptarse al estrés de forma natural. Hay muchas cosas que se pueden hacer antes de que surja el momento de la ansiedad, así como en el momento en que lo hace. Para manejar esto de forma natural, se necesita esfuerzo y consistencia, pero un poco puede ser muy útil: ajustarse, cubrir los conceptos básicos, agregar algunos suplementos y agregar algunas prácticas calmantes. ¡Por una vida más tranquila!
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