Consejos para evitar el dolor de espalda y cuello

Ya sea que sea una madre con tres hijos inquietos o un ejecutivo de alto perfil que viaja por negocios, todos somos susceptibles al dolor de espalda mientras viaja en avión. Parece que los viajes en avión están hechos a medida para las molestias. Los asientos no están diseñados para soportar la curva natural de la columna, el espacio para las piernas es inexistente y constantemente luchas con el codo de tu vecino por el apoyabrazos. Sin mencionar que tu cuello está en el limbo. No es de extrañar que casi 9 de cada 10 viajeros informaran tener dolor de cuello o espalda mientras volaban. Aunque no puede dejar de volar por completo, hay algunos consejos para minimizar su angustia y dolor.

Todo comienza con la preparación. Empaque ligero y lleve dos maletas más pequeñas en lugar de una grande. De esta manera, no está forzando la espalda al intentar levantar una bolsa pesada. Las mochilas funcionan muy bien siempre que no superen el 15 por ciento de su peso corporal y use ambas correas en todo momento. Las mochilas liberan sus manos, lo que le permite enrollar el resto de su equipaje sin tensar la espalda.

Al elegir el asiento de su aerolínea, no tenga miedo de ser exigente. Trate de conseguir un asiento en el pasillo porque será más fácil entrar y salir para moverse hacia arriba y hacia abajo por el pasillo de la cabina. Tampoco tendrá que despertar a sus vecinos y pasarlos torpemente. Si su vuelo no está lleno, pregunte si hay filas traseras disponibles. A veces terminará con una fila completa para usted mismo y podrá acostarse a dormir y tener más espacio. Sin embargo, en algunas aerolíneas, las filas trasera y de salida no le permiten reclinarse, lo que puede causar una gran incomodidad para su columna vertebral incluso en vuelos cortos, así que siempre verifique de antemano. Un gran sitio web para verificar la configuración de los asientos y el espacio para las piernas antes de reservar es SeatGuru.com.

Para que su asiento sea más cómodo, puede enrollar una pequeña toalla o almohada y colocarla entre la parte inferior de la espalda y el asiento para apoyar la curva natural de la columna lumbar. Muchos asientos de avión están desgastados y hundidos, lo que puede causar que te derrumbes. Coloque una manta doblada en el asiento para nivelarlo, amortiguando su espalda baja y aumentando el apoyo de su columna. Si tiene un dolor intenso, siempre puede llevar almohadillas térmicas desechables cuando viaje. Cuando desee cambiar a una almohadilla fría, simplemente pídale al asistente de vuelo una bolsa de plástico y hielo del carrito de bebidas. Cuando use tanto calor como hielo, comience y termine con calor y aplique hielo en el medio. Si tiene la opción, use la terapia de frío para disminuir la inflamación y recuerde limitar sus aplicaciones a intervalos de 10 minutos.

Ya sea que tenga dolor de espalda o no, es importante levantarse cada 20-30 minutos para caminar alrededor de la cabina para estirarse y aliviar la tensión que se ha acumulado por estar en un espacio estrecho. Si viaja con frecuencia, puede ser beneficioso recibir masajes de rutina y ajustes quiroprácticos en un quiropráctico para mantener la salud de la columna.

Viajar puede ser un momento estresante y puede afectar sus músculos y articulaciones. Recuerde siempre anteponer su salud y tomar medidas preventivas dondequiera que vaya. Después del aterrizaje, dirigirse al quiropráctico puede ser su próximo mejor viaje.