3 razones por las que una vida rutinaria es una vida saludable

Por Martha Michael

3 razones por las que una vida rutinaria es una vida saludable

Si la variedad es la sal de la vida, ¿cómo llamamos a nuestros hábitos que siempre permanecen igual? Según algunos, la respuesta correcta es «saludable». Desarrollar un estilo de vida de rutinas no solo es más fácil de muchas maneras, en realidad es ideal, según los expertos.

Mejor dormir

Natalie Dautovich, PhD, habla sobre la importancia de los patrones regulares de sueño en un artículo sobre Sleep.org. Muchos padres darán fe de los beneficios de las rutinas a la hora de acostarse, y los estudios muestran que la regularidad en la primera infancia puede mejorar el rendimiento cognitivo y el comportamiento, dice Dautovich, académico ambiental de la Fundación Nacional del Sueño y profesor asistente de psicología de consejería en la Universidad de Florida.

Una encuesta de 2014 de la National Sleep Foundation muestra que solo la mitad de los niños menores de 11 años tienen horarios de sueño regulares, pero señala que el cuerpo de un niño generalmente desarrolla una rutina por sí solo.

Los adultos también tienen una necesidad natural de tener hábitos de rutina, dice el artículo. La evidencia muestra que su sistema digestivo comienza el proceso de salivar y metabolizar los alimentos antes de las comidas predecibles. Y como un reloj, nos sentimos despiertos y nos cansamos casi a la misma hora todos los días. Y para las personas mayores, una rutina establecida no solo es importante, es más fácil de mantener más adelante en la vida, principalmente porque las responsabilidades son más simples.

«Ser mayor se asocia con una mayor regularidad en el estilo de vida en comparación con los adultos más jóvenes y de mediana edad», dice Dautovich. «Además, esta regularidad parece ser adaptativa al ayudar a los adultos mayores a dormir mejor y recuperarse más rápidamente de las pérdidas».

Salud mental

Un artículo en Psicología Hoy comparte más buenas noticias para aquellos que eligen establecer rutinas saludables. Una vida llena de hábitos regulares reduce tu carga mental, según Meg Selig, autora de “Changepower! 37 secretos para el éxito en el cambio de hábitos «. Estar en piloto automático emocional lo mantiene alejado del estrés de la toma frecuente de decisiones. Por ejemplo, si eres una criatura de hábitos con una rutina matutina de café (siempre Starbucks), una ducha caliente (10-12 minutos) y un tratamiento Waterpik (con Crest Complete), puedes ponerte manos a la obra sin quebrarte la cabeza. sudor.

Los rituales, o las rutinas infundidas espiritualmente, son incluso mejores: pueden ayudarlo a duplicar la reducción del estrés. Prácticas como la meditación y el yoga te brindan las ventajas de la rutina al mismo tiempo que contribuyen a la relajación personal. El subproducto de construir una estructura en su vida puede contribuir a sentimientos de paz y bienestar. El ritual de redactar las resoluciones de Año Nuevo te brinda la oportunidad de reconsiderar tus viejas rutinas y hacer ajustes saludables, dice Selig.

Selig describe algunos de los beneficios planteando la siguiente serie de preguntas. ¿Tiene una rutina disciplinada y humana que pueda:

  • ¿Libera tu creatividad poniendo algunas tareas diarias en piloto automático?
  • ¿Protegerte de tus impulsos más autodestructivos?
  • ¿Trae orden y previsibilidad a su vida?
  • ¿Promocionar su salud?
  • ¿Darle algunas dosis diarias de R&R?

Físico

La rutina tiene beneficios que van más allá del bienestar mental. Hay beneficios físicos tangibles para varias formas de prácticas de rutina.

Si está buscando cambios en sus articulaciones, grupos de músculos o para revertir el dolor en su espalda, cuello o extremidades, puede comenzar programando visitas regulares con su quiropráctico. Un examen minucioso y un poco de discusión sobre sus objetivos lo ayudan a comenzar, pero colocarlo en su calendario le permite estar al tanto de los efectos de la rutina diaria en su cuerpo. Pueden ocurrir subluxaciones o restricciones en las articulaciones, ya sea que se siente demasiado en el trabajo o corra todo el día, y deben tratarse para no terminar con una afección crónica. Si le duele la espalda por levantar objetos pesados ​​o estar demasiado parado, es probable que necesite que su médico le ajuste la columna. Los ajustes regulares no solo brindan un simple alivio del dolor, sino que también mejoran el movimiento de las articulaciones y la función nerviosa, lo que puede tener un impacto positivo en el sistema inmunológico del cuerpo.

Las citas dentales regulares tienen enormes efectos profilácticos en su salud bucal. Los higienistas realizan una evaluación exhaustiva y le consultan sobre las opciones de estilo de vida, así como las prácticas de cepillado y uso del hilo dental. Al igual que la atención quiropráctica, es posible que no se dé cuenta del grado en que las visitas regulares afectan sus posibilidades de prevención y bienestar.

Es obvio que el objetivo es repetir hábitos saludables, como el ejercicio y una buena higiene. Pero no abandone su necesidad de variedad: un poco de chile en polvo puede calentar las cosas de vez en cuando, lo cual también es saludable. El hecho de que una vida de rutinas sea saludable no significa que tenga que ser un peatón.