Aquí le mostramos cómo quemar un par de calorías adicionales

Por Martha Michael

Aquí le mostramos cómo quemar un par de calorías adicionales

Los estadounidenses activos están obsesionados con los campamentos de fitness, las clases de Zumba y el seguimiento de sus pasos. Pero, ¿qué pasaría si pudiera cumplir con gran parte de su cuota de ejercicio simplemente lavando el auto, limpiando la casa y paseando al perro?

Termogénesis de actividad sin ejercicio, o NEAT, es el nombre de la energía que gasta a través de medios que no incluyen comer, dormir o ejercicio estructurado.

Estudios recientes muestran que quema más calorías de las que cree en actividades mundanas que no son de descanso. Este proceso puede explicar la misteriosa forma en que algunas personas se mantienen delgadas como un lápiz cuando nunca oscurecen la puerta de un gimnasio.

Definición de NEAT

Las calorías que quemamos durante las actividades NEAT se componen de rutinas cotidianas espontáneas, desde cocinar hasta vestirse para la cama. El efecto acumulativo de tareas como jardinería, mecanografía y doblar la ropa puede tener un gran impacto en su salud cuando eleva su producción neta a niveles más altos.

El gasto energético diario total de los movimientos creados por sus prácticas comerciales y personales de estilo de vida afecta su metabolismo, lo que puede ampliar su esperanza de vida, dice un artículo en VerywellFit.com. Un estudio de más de 12.000 mujeres británicas durante un período de 12 años muestra que puede reducir su riesgo de muerte mediante un aumento en los movimientos tan mínimo como estar inquieto.

Los niveles de actividad NEAT queman una cantidad diferente de calorías para cada individuo y para algunos contribuyen a la pérdida de peso. Algunos de los factores que afectan la respuesta de su cuerpo a las actividades NEAT son el medio ambiente, la genética y la línea de trabajo.

Impulsando su NEAT

Puede afectar su nivel NEAT hasta cierto punto, el Muy bien en forma dice el artículo. Dé pequeños pasos aumentando sus movimientos cuando esté sentado en el trabajo o viendo televisión. Pero no te sientes demasiado tiempo. Elija un escritorio de pie para su estación de trabajo porque desea reducir su tiempo en actividades sedentarias tanto como sea posible.

La Academia Nacional de Medicina Deportiva ofrece un ejemplo detallado de los beneficios. Si pesa 145 libras, probablemente quemará alrededor de 102 calorías por hora mientras está sentado. Pero si se pone de pie mientras trabaja, puede aumentarlo a 174 calorías. En un año, eso totaliza más de 18,000 calorías, lo que significa una pérdida de peso de 5 libras, el equivalente a 60 carreras de 30 minutos a 5 millas por hora.

Otros métodos para aumentar sus totales diarios incluyen llevar una canasta en lugar de empujar un carrito de compras en el mercado y, cuando sea posible, usar escaleras en lugar de ascensores. O simplemente obtenga pequeñas ganancias a través de movimientos como dar golpecitos con los pies y mover la cabeza a lo largo del día.

El entorno de NEAT

Algunos de los factores que afectan su cálculo NEAT están bajo su control, pero otros no. Un artículo en Ciencia Directa apoya la idea de que su cultura es en parte responsable de determinar el nivel de movimiento en su estilo de vida. Las actitudes de las personas sobre la relajación, por ejemplo, pueden hacer que sean más o menos activas, dependiendo de si valoran o no los atributos físicos o la aptitud mental.

Hay algunas prácticas en el lugar de trabajo en las que la incapacidad de permanecer sedentario es menos productiva y hay una escasez de fisicalidad incorporada en el trabajo. Si bien eso describe muchas carreras de cuello blanco, la investigación muestra un nivel considerablemente más alto de NEAT en trabajadores manuales y trabajadores agrícolas.

Los científicos no están seguros de qué regula NEAT, pero el hipotálamo juega un papel en el nivel de NEAT en animales, según la investigación. Como centro neurálgico del hambre y la saciedad, los expertos pueden ver el vínculo entre la ingesta de alimentos y los niveles de NEAT.

“Los estudios fisiológicos demuestran, de manera intrigante, que NEAT se modula con cambios en el balance energético; NEAT aumenta con la sobrealimentación y disminuye con la subalimentación ”, dice el artículo. «Por lo tanto, NEAT podría ser un componente crítico en cómo mantenemos nuestro peso corporal y / o desarrollamos obesidad o perdemos peso».

Efectos médicos de NEAT

Salud cotidiana ofrece sugerencias para mejorar su NEAT y llevarlo de un adicto a la televisión a moverse y agitar, todo se reduce a sentarse menos y moverse más.

La razón por la que desea considerar aumentar su NEAT es para evitar algunos de los efectos negativos para la salud de mantener solo un mínimo de movimiento diario. Incluyen:

  • Nivel alto de azúcar en sangre
  • Nivel elevado de ácidos grasos
  • Resistencia a la insulina
  • Mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
  • Mayor riesgo de diabetes tipo 2

El tiempo promedio de estar sentado ha aumentado a aproximadamente 6 1/2 horas por día para los adultos estadounidenses, dice el Revista del Colegio Americano de Cardiología. Pero el movimiento del tipo más pequeño, incluso unos pocos minutos aquí o allá, puede marcar la diferencia y acercarlo al mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada.

Cada músculo requiere energía para moverse. Quema 1,5 calorías por cada minuto que está acostado simplemente porque su cuerpo está realizando funciones básicas. Quemas un 25 por ciento más cuando te sientas en una silla respondiendo correos electrónicos.

Ya sea que toque un instrumento o baile mientras hace las tareas del hogar, puede ser creativo cuando piensa en formas de aumentar sus niveles de actividad. Y no es un concepto nuevo; probablemente no necesite escuchar más testimonios sobre cómo las personas se benefician al impulsar sus prácticas NEAT.

Ahora es tu turno.