¿Cómo puede el yoga ayudar con el dolor de cadera?

Por Sara Butler

¿Cómo puede el yoga ayudar con el dolor de cadera?

El dolor de cadera es un dolor real en las … caderas. Cuando piensas en cómo cada uno de nosotros usa nuestras caderas todos los días, no es de extrañar que muchas personas lidien con el dolor de cadera. Después de todo, esta articulación es la articulación esférica más grande del cuerpo y aguanta el mismo movimiento día tras día. Todo ese desgaste puede pasar factura, pero el dolor de cadera no es algo que deba soportar acostado. En su lugar, levántese, extienda su esterilla de yoga y pruebe algunas de estas posturas de yoga para ayudar a aliviar el dolor de cadera.

Cómo puede ayudar el yoga

El yoga es una excelente manera de estirar y fortalecer suavemente todo el cuerpo, incluidas las caderas. Particularmente cuando se trata de dolor de cadera, el yoga trabaja para fortalecer los músculos que sostienen la articulación y estabilizarla. También funciona para aumentar el rango de movimiento de la articulación. Además, es un ejercicio de bajo impacto que es fácil para personas de todos los niveles de condición física.

Cuatro posturas de yoga para el dolor de cadera

¿Listo para probar algunas posturas de yoga? Asegúrese de llevar ropa que le permita moverse con facilidad. Y elija una superficie suave si no tiene una esterilla de yoga propia.

Aquí hay cuatro posturas que los quiroprácticos de The Joint Chiropractic recomiendan para ayudar a cuidar sus caderas y, con suerte, reducir el dolor que está experimentando.

La postura de la paloma

Para esta postura, comienza con las manos y las rodillas, distribuyendo el peso de su cuerpo a cuatro patas. Lentamente, suba la rodilla derecha hacia la parte exterior de la muñeca de la mano derecha mientras desliza la pierna izquierda hacia atrás. En este punto, la parte exterior de la espinilla derecha debe estar en contacto con el suelo. Tu torso permanece erguido.

Si es nuevo en el yoga, solo doble la rodilla hasta donde se sienta cómodo, pero recuerde que cuanto más adelante pueda llevar la rodilla derecha, más profundo será el estiramiento.

Puede ser un poco difícil de imaginar, ¡así que aquí hay un video de la postura de la paloma para ayudar!

La postura del ángulo encuadernado

Para esta postura, comience sentándose en el suelo. Si sus caderas están muy tensas, siéntese libre de sentarse sobre una toalla doblada. A continuación, junte las plantas de los pies hasta que se toquen mientras deja que las rodillas se abran hacia los lados. Puede colocar sus manos en sus pies o tobillos y usar una manta o bloques de yoga para apoyar sus rodillas si necesita apoyo.

Siéntese derecho y sienta que su columna se alarga mientras se sienta en esta postura. Mientras inhala, gire las caderas hacia adelante, teniendo cuidado de no redondear la espalda mientras lo hace. No importa qué tan lejos pueda inclinarse hacia adelante, simplemente hágalo hasta que sienta el estiramiento en sus caderas. ¡Con suerte, podrá inclinarse más hacia adelante cuanto más lo haga!

Si tienes las caderas muy apretadas, esta es una pose realmente buena para ti.

Para obtener ayuda con esta pose, ¡mira este video!

Postura de la cabeza a la rodilla

Esta pose es otro ganador para ayudar a abrir las caderas y obtener un buen estiramiento. Al igual que con cualquier postura sentada, puede sentarse sobre una toalla o manta doblada si sus caderas están muy tensas. Extiende las piernas frente a ti y luego lleva lentamente la planta del pie izquierdo hacia la parte interna del muslo derecho. Luego alinee su torso con sus piernas, gire hacia adelante desde sus caderas y doble su torso sobre su pierna derecha. Sujete la parte inferior de la pierna derecha mientras respira.

El objetivo es tocar las rodillas con la cabeza, pero si aún no puede agacharse tanto, simplemente vaya lo más lejos que pueda, sin dejar de sentir un estiramiento. Incluso puede usar correas de yoga, si las tiene, para ayudar. Manténgalo durante 30 segundos, luego repita en el otro lado.

Esto también estirará los isquiotibiales, que pueden verse comprometidos si ha estado sentado durante mucho tiempo.

Para ver un tutorial visual de esta pose, mira este video.

Postura del bebé feliz

¿Alguna vez te has preguntado por qué los bebés son tan felices? La mayoría de ellos no tienen dolor de cadera. Ahora puedes canalizar a tu bebé interior con esta pose, que también resulta muy agradable como estiramiento de cadera, posiblemente dejándote tan feliz como un bebé.

Empiece por recostarse boca arriba. Doble las rodillas y llévelas hasta el pecho, luego agarre el borde exterior de los pies o los dedos gordos del pie, lo que le resulte más cómodo. Mantenga la columna y las caderas en el suelo. ¡Recuerda inhalar mientras mantienes esta postura durante unos 30 segundos! Sentirás este estiramiento en tus caderas e isquiotibiales.

Esta es la pose para finalizar tu entrenamiento porque las posturas anteriores estiran las caderas pero esta les permite descansar.

Aquí hay un video que puede ayudarlo a lograr esta pose tan feliz.

Cada una de estas posturas abre las caderas y estira los muslos y la espalda baja en el proceso. Posturas de yoga como estas ayudan a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento en las caderas, algo que complementa los tratamientos que recibe de los quiroprácticos de The Joint Chiropractic.