Cómo fortalecer su sistema inmunológico: agua, sueño y más

Por la Dra. Molly Casey

Cómo fortalecer su sistema inmunológico: agua, sueño y más

Este es el mes de la inmunidad. He escrito sobre los aspectos básicos del sistema inmunológico y los gérmenes. Le expliqué que el comandante en jefe del ejército del sistema inmunológico es el sistema nervioso, y que una comunicación clara y un estado relajado son imperativos para el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico. Le expliqué que hay tres tipos de estrés y que es esencial eliminarlo por completo siempre que sea posible. Cuando uno no puede eliminar el estrés, es necesario mitigar los efectos para asegurar un ejército del sistema inmunológico que le brinde las mejores posibilidades de recuperarse y mantenerse saludable. Pero todo ejército necesita descanso y recuperación para rendir al máximo, y esa es la siguiente base para proporcionar esa primera línea de defensa, el sistema inmunológico.

Recuperación y descanso

La recuperación y el descanso no pueden subestimarse en un sistema inmunológico en pleno funcionamiento y con un rendimiento óptimo. A menudo, cuando escuchas esta frase, la escuchas en el orden opuesto, descanso y recuperación. Lo digo de esta manera, recuperación y descanso, por una razón. Me refiero a las necesidades básicas en orden de importancia.

Yo equiparo la necesidad básica más importante de ser aquella sin la que podamos vivir la menor cantidad de tiempo; a la inversa, la necesidad básica menos importante es aquella con la que podemos vivir más tiempo. Por eso, la comunicación clara y óptima es la número uno porque los humanos necesitamos impulsos y comunicación del cerebro al resto para poder respirar, por ejemplo. Desestresarse y respirar profundamente son lo siguiente en nuestra base porque necesitamos oxígeno; solo podemos vivir unos minutos sin eso. El tercer grupo de requisitos esenciales son el agua limpia y el sueño adecuado.

Agua limpia

Los humanos pueden vivir unos 10 días sin agua, pero las cosas se ponen realmente peligrosas después de eso. Cuando se busca estimular el sistema inmunológico para un funcionamiento adecuado y un rendimiento óptimo, a menudo las personas recurren directamente a los suplementos, pero eso no es correcto. El mayor beneficio económico siempre se encuentra en lo básico. Una vez que son sólidos, los demás pueden tener un efecto mucho mayor.

El agua limpia, es decir, filtrada y libre de metales pesados ​​y bacterias, es lo mejor para su consumo de agua. Desafortunadamente, la mayoría del agua del grifo en los Estados Unidos da positivo en una variedad de sustancias diferentes que preferiría no ingerir si tuviera la opción. Así que consíguete un filtro de agua de calidad. Como mínimo, haga todo lo posible por beber agua filtrada o embotellada. Cada célula de tu cuerpo necesita agua. Cuando está deshidratado, impide e interfiere con la función y el rendimiento de cada célula en algún nivel.

El agua también ayuda a desintoxicar; mantiene las cosas en movimiento a través de su cuerpo y juega un papel en la limpieza y eliminación de desechos. Piense en el ejército de su sistema inmunológico; ¿Está mejor equipado para combatir los gérmenes si se inhibe en la función celular? Por supuesto no. Por eso es importante beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. ¿Crees que tu ejército se desempeña mejor si tiene el agua necesaria para limpiar y eliminar los desechos, incluidos los gérmenes que ya ha destruido? Claro que lo hace. Estimule la función y la recuperación de su sistema inmunológico al hidratarse y mantenerse hidratado con cantidades adecuadas de agua limpia todos los días.

Sueño adecuado

El sueño adecuado es un arma. Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) en 2016 informaron que, de forma regular, 1 de cada 3 estadounidenses tiene falta de sueño. La Asociación de Apnea del Sueño informa que al menos una noche al mes, el 70 por ciento de los estadounidenses no duerme lo suficiente. Estos números son asombrosos y la vida se ha vuelto más ajetreada. La gente está constantemente sub-descansada y demasiado cansada. Esto no es ciencia de cohetes. Las personas, las comunidades, los procesos, los cuerpos y el sistema inmunológico funcionan mejor con el descanso adecuado.

Más grande y más no siempre es mejor. Los atletas de élite tienen médicos y científicos que estudian y mapean su entrenamiento, así como su descanso y recuperación, porque es imperativo. Quemar constantemente la vela en ambos extremos o simplemente no dormir lo suficiente en cantidad o calidad lo perjudica a usted, al ejército del sistema inmunológico de su cuerpo y, en última instancia, a su salud. Los mejores hábitos de sueño son los constantes, es decir, irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Cree su espacio para dormir para que sea lo más oscuro posible y sin interferencias de dispositivos electrónicos, lo que significa que no hay televisión, teléfono y relojes de alarma claramente brillantes.

Si bien todos varían un poco, la mayoría de los seres humanos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Los niños necesitan más. Durante este tiempo de actividad disminuida y más tiempo en casa, descanse más. Dormir más. Establezca un horario de sueño regular. Le será de gran utilidad a usted y a su salud.

Recuerde, la defensa óptima se construye con el tiempo y la repetición de hábitos que apoyan la función del sistema en su conjunto. Esto le da al sistema inmunológico la mejor oportunidad de acabar con cualquier enemigo, también conocido como gérmenes. Si bien ciertamente puede haber momentos apropiados en la vida en los que la intervención externa para ayudar a combatir los gérmenes puede ser necesaria, en mi opinión profesional, el fortalecimiento del anfitrión (cuerpo) y su sistema inmunológico a menudo se pasa por alto en esta sociedad de resultados / gratificación instantáneos. . Es por eso que la serie de artículos de este mes es para ayudarlo a regresar y recordarle que la fuerza se construye cuando apoya y nutre el cuerpo y el sistema inmunológico en su conjunto, dándole lo que necesita para tener la mejor oportunidad de luchar para mantenerlo. protegido de invasores extranjeros.