Las superfrutas son súper buenas en una dieta equilibrada y saludable

Por la Dra. Molly Casey

Las superfrutas son súper buenas en una dieta equilibrada y saludable

Parece que hay un sinfín de ideologías con respecto a la alimentación y las dietas. No sé cómo es posible, pero surgen nuevos de la carpintería tan a menudo como el tiempo avanza. Como se mencionó anteriormente en otros artículos, mi enfoque es mirar los conceptos básicos y aplicar lo que parece ser pertinente a su camino a lo largo del camino. Escribí sobre los superalimentos el mes pasado y, en particular, el papel de los vegetales y los súper vegetales.

Este mes repasemos los superalimentos y veamos las superfrutas.

¿Qué hacen las frutas por ti?

Las frutas, como las verduras, están llenas de vitaminas y minerales. Muchas frutas están demasiado llenas de antioxidantes.

Las vitaminas son sustancias orgánicas que se encuentran en cantidades muy pequeñas en los alimentos naturales. El cuerpo necesita vitaminas para un correcto desarrollo y funcionamiento óptimo.

Los minerales son elementos inorgánicos que se encuentran en la tierra y los alimentos, nuevamente en cantidades muy pequeñas, que ayudan al cuerpo a desarrollarse, crecer y promover un funcionamiento óptimo.

Los antioxidantes son compuestos que ralentizan el proceso que produce radicales libres y otras reacciones que pueden dañar las células del cuerpo.

Los radicales libres son moléculas con un número impar de electrones y son necesarios para ciertos procesos en el cuerpo; sin embargo, cuando están presentes en cantidades demasiado altas, los radicales libres causan daño y están relacionados con muchos procesos patológicos. La ingestión constante de antioxidantes de buena calidad es una buena idea.

Las frutas proporcionan carbohidratos de buena calidad, ricos en fibra y bajos en calorías. Los carbohidratos se descomponen en glucosa y se utilizan como energía en las células, los tejidos, los músculos y los órganos del cuerpo. La fibra es un carbohidrato complejo y tarda más en ocurrir, lo que ayuda a evitar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten y ayuda a las personas a sentirse llenas por más tiempo. La fibra también ayuda con la eliminación de desechos y evacuaciones intestinales saludables.

Superfrutas

Los superalimentos son alimentos ricos en nutrientes llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes. Las frutas han recibido una mala envoltura a lo largo de los años porque principalmente proporcionan combustible de carbohidratos que se descompone en glucosa, también conocida como azúcar. La comida es neutra. No es ni bueno ni malo. Para qué se usa la comida y cuánto se ingiere es útil o no.

Los carbohidratos son parte de lo que funciona el cuerpo, incluido el cerebro. Así que vamos a relajarnos, los carbohidratos no son malos. Sin embargo, es aconsejable observar la calidad y buscar obtener el mayor rendimiento de su inversión: la mayor cantidad de vitaminas, nutrientes, minerales y antioxidantes por la menor cantidad de calorías. A continuación se muestran tres superfrutas muy fuertes; pueden incorporarse fácilmente a su vida diaria agregándolos a un batido de verduras, tomándolos como un puñado de bocadillos frescos o dejándolos ser su postre por la noche.

Arándanos – Estos tienen niveles muy altos de antioxidantes. Son bastante bajas en calorías y contienen buenas cantidades de fibra, vitamina C y vitamina K. La vitamina C se usa para producir vasos sanguíneos, músculos, cartílagos y colágeno en los huesos. La vitamina K es necesaria para la coagulación de la sangre y la cicatrización de heridas.

Acai – Estas bayas se parecen a los arándanos y son el fruto de un tipo específico de palmera. Están llenos de antioxidantes que se cree que ayudan con la desintoxicación y tienen efectos antiinflamatorios en gran parte a través de los altos niveles de antioxidantes, antocianinas. También se ha demostrado que las antocianinas mejoran la memoria y mejoran la memoria y la salud del cerebro.

Granadas – Esta fruta única está llena de polifenoles, que son un poderoso antioxidante. Los polifenoles ayudan con la salud de los vasos sanguíneos al mantenerlos flexibles y promover una buena circulación. También ayudan a disminuir la inflamación crónica. Hay tres veces más polifenoles en las granadas que en el té verde. Está repleto de vitamina C, vitamina E y carotenoides. Quizás la forma más fácil de consumir los beneficios de las granadas es a través del jugo, ya sea solo o como base para un batido.

Cuando se trata de alimentar su cuerpo para cumplir con su agenda, es fácil quedar atrapado en dogmas y rutinas. Mire lo básico y elija variedad. Tome diferentes decisiones que apoyen su salud y su camino hacia la salud; Deje que las superfrutas sean parte de ese viaje y agregue un poco de dulzura a su vida.