Por la Dra. Molly Casey
El proceso de mudanza nos pone las manos encima a todos en algún momento de la vida. Para algunos de nosotros, es a menudo. Para otros, es raro. Pero a menos que vivamos toda nuestra vida en la casa en la que crecimos, el acto de cambiar de residencia es tan seguro como la muerte y los impuestos. Y si no eres la persona que cambia de residencia, es muy probable que hayas ayudado a un amigo.
Por eso es tan importante saber cómo empacar, cómo levantar, cómo transportar. Es la forma en que evitamos lastimarnos, especialmente en la espalda, y vivir con el dolor asociado a tal evento.
La única manera de salir ileso de este proceso es hacerlo sabiamente. En la Parte 1, notamos que las claves para no sobrecargar su cuerpo y lastimarse eran la preparación, la planificación del juego, el empaquetamiento por etapas al evaluar los niveles de intensidad y la presencia al empacar. Hoy analizamos pautas y técnicas específicas para ayudar en el proceso físico para disminuir el desgaste de su cuerpo.
Límites
Su cuerpo tiene límites para lo que puede manejar cómodamente. Si se exceden estos límites, se corre el riesgo de daño o dolor estructural. Cargar cajas y muebles no es diferente a levantar pesas en el gimnasio, correr una carrera o esquiar el fin de semana. Por lo tanto, establecer limitaciones en el proceso de mudanza ayudará a proteger su cuerpo del daño y el dolor posteriores.
Limitar el peso en las cajas – Su propio nivel de condición física, fuerza y a qué está acostumbrado su cuerpo determinarán cuánto debe poner en una caja de embalaje. Sin embargo, una buena regla general es nunca exceder las 50 libras. Coloque los artículos más pesados en la parte inferior de la caja para crear estabilidad cuando vaya a levantarla. Entonces, si está empacando libros, no sobrecargue la caja; empaca algunos libros en la parte inferior y tal vez fotos o chucherías ligeras de oficina en el medio y en la parte superior. Piense en el equilibrio aquí. Cuanto más equilibrado es, más estable es. Cuanto más estable es, más fácil es para el cuerpo manejarlo y controlarlo durante el proceso de transporte. En última instancia, cuando limitas el peso y creas la mayor estabilidad posible, estás disminuyendo el estrés en el cuerpo porque es más fácil manejar y controlar la caja que llevas.
Límites en la colocación – Colocar las cajas estratégicamente en función del peso. Aunque es posible que no tenga otra opción al empacar inicialmente para determinar dónde se ubican las cosas con respecto a su peso, puede controlar la ubicación y la ubicación durante el proceso de carga. Las cajas más pesadas colocadas a la altura de la cadera mientras esperan ser colocadas en el camión, o mientras esperan ser desempacadas, disminuyen la cantidad de flexión y levantamiento durante todo el proceso de mudanza. Coloque cajas más ligeras por debajo de la altura de la cadera. Esto puede parecer trivial, pero no lo es: el estrés del peso y la repetición de movimientos es lo que contribuye en gran medida a las lesiones.
Limite la duración de su trabajo – Incluso al empacar en etapas, digamos habitación por habitación, es importante limitar el tiempo dedicado a empacar. Por ejemplo, puede llevar cinco horas empacar su garaje (una etapa del proceso); es posible que deba dividirse en tres partes para que su cuerpo no esté demasiado estresado durante cinco horas consecutivas que provoquen lesiones o dolor. La cantidad de tiempo que pasa en cada segmento de empaque dependerá en gran medida de su salud y nivel de condición física, así como de cualquier lesión o dolor (en las rodillas o la parte baja de la espalda, por ejemplo). Digamos que eliges segmentos de 60-90 minutos; si está en una posición durante mucho tiempo, como sentado, tómese de 60 a 90 segundos cada 15 minutos para cambiar de posición, caminar y relajarse.
Ergonomía
Presta atención a la mecánica de tu cuerpo y observa cómo te mueves y levantas. Aunque esta pieza es la última, una experiencia de movimiento saludable, segura y sabia no puede tener éxito sin una ergonomía adecuada como parte de un proceso mucho más grande.
Sostén la caja cerca de tu cuerpo. – Cuando se trata de aprovechar y sortear esquinas, escaleras y el juguete perdido en el camino para caminar, querrá asegurarse de que su equilibrio esté en el punto. Para mantener un centro de gravedad que le permita moverse con libertad y eficacia, es fundamental sostener la caja cerca de su cuerpo a la altura de la cadera. Le brinda el mayor control y equilibrio en caso de que suceda algo, como calcular mal el último escalón.
Tomar posición de ataque – La posición más estresante para los discos de la columna es medio doblados y torcidos. Por esa razón, siempre mire directamente lo que esté empacando, ya sea una mesa auxiliar en la esquina, un estante en la pared o un sofá que se necesitarán tres o cuatro personas para levantar. Piense en cuántas veces ha escuchado a alguien decir: «Me agaché y agarré un papel y ahora no puedo moverme, mi espalda me está matando». Si bien hay muchos factores que contribuyen a las lesiones, el principal no es la pesadez del peso que se levanta, sino la forma en que se carga la columna vertebral mientras se lleva a cabo el proceso de levantamiento y movimiento. Recuerde cuadrar cuando recoja algo, cuando lo coloque en una caja, cuando lo levante y cuando lo coloque en su lugar.
Levantar con las piernas – Doble las rodillas y mantenga la espalda recta. Después de estar alineado con un objeto o área de la habitación en la que está trabajando, doble las rodillas y mantenga la espalda recta mientras se coloca para agarrar el objeto; luego, levante con las piernas. No tenga las rodillas rectas con la espalda redondeada de modo que se vea obligado a levantar con la parte superior del cuerpo; esta es una receta para el desastre. Al levantar el objeto, empuje los talones a través de los muslos y estire las rodillas. Piensa en alejar el suelo de ti a través de tus pies. Las piernas se llevan la peor parte del peso (como deberían) y la espalda está protegida en la medida de lo posible. Esto es levantar con las piernas. Cuando lo hagas correctamente, podrás levantar más peso y hacerlo de forma segura.
Moverse sabiamente, con éxito y con seguridad con respecto al cuerpo requiere tiempo y esfuerzo como parte de la preparación, así como tiempo y esfuerzo en la ejecución física. La verdad es que tu cuerpo se va a estresar durante una mudanza. Pero cuando pones el tiempo y la energía adecuados en la preparación y ejecución, no tiene por qué ser tan infernal como experimentan muchas personas. Si tiene los recursos, contrate tanto como sea posible a empresas de mudanzas profesionales. Si no puede, no se preocupe, solo siga estas pautas para ayudarlo a salir lo más ileso posible.
Asegúrese de ver a su quiropráctico antes y después de la mudanza para que su cuerpo tenga la mejor oportunidad de lidiar con el aumento del estrés y la actividad. Las lesiones en la espalda no son algo con lo que jugar, así que date la mejor oportunidad de protegerla usando la cabeza y las piernas.
La información, incluidos, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otros materiales contenidos en esta página tienen únicamente fines informativos. El propósito de esta publicación es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre diversos temas de salud, incluidos, entre otros, los beneficios de la atención quiropráctica, el ejercicio y la nutrición. No pretende proporcionar ni sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su quiropráctico, médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica o tratamiento y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o demore en buscarlo por algo. has leído en esta página.