Por Martha Michael
Obtener un nuevo atuendo después de perder 10 libras. Ver una película después de hacer los deberes. Tomar un fin de semana largo después de alcanzar un objetivo de ventas.
No es raro que se recompense después de completar una tarea desafiante o pasar por un largo período de disciplina. Es una zanahoria que puede colgar para fomentar el seguimiento cuando lo necesite, un trato que sirve para reforzar un proceso exitoso para el próximo obstáculo que se le presente.
Es una obviedad hacer esto, ¿verdad?
Solo di que no hay trato
Hay ciertos tipos de recompensas que pueden tener un impacto negativo en su vida, dice Susan Biali, MD, en un artículo en Psicología Hoy. Específicamente, esas categorías son dulces, gastos y alcohol.
Estos son los comportamientos de recompensa sobre los que bromeamos: atar uno en el bar o cargar nuestras tarjetas de crédito con deudas. Pero este tipo de «celebraciones» pueden empeorar su situación, dice, lo que puede evaluar preguntándose cómo se siente después de haber disfrutado de uno de los refuerzos de su sistema de recompensas. Si se está comprando algo de ropa profesional después de completar con éxito un largo proceso de contratación, probablemente dirá que se siente bien al respecto. Pero si hizo estallar un corcho y tomó una tercera porción de postre para anunciar la finalización de un programa de pérdida de peso exitoso, es muy probable que se arrepienta.
Estimular la respuesta a la dopamina
A veces, nuestras malas elecciones de recompensa provienen de la química corporal, dice Noticias de salud universitaria. Por ejemplo, la adicción, incluso a la cafeína, puede resultar de una deficiencia de dopamina que no se aborda. Pero la ironía es que la euforia temporal que obtenemos de decisiones poco saludables, como gastar en exceso o atracones, puede conducir a la depresión.
La dopamina es una sustancia química en el cerebro que crea sentimientos de euforia, motivación y concentración cuando las neuronas circulan en su sistema nervioso. Cuando hay escasez de dopamina en el cerebro, estos mensajes no llegan a los receptores nerviosos, lo que provoca cambios en el movimiento, el sueño, el aprendizaje y / o el estado de ánimo.
Los síntomas de la deficiencia de dopamina incluyen:
- Apatía
- Patrones de sueño inconsistentes
- Cambios de humor
- Fatiga
- Cambios de peso
- Incapacidad para concentrarse
Existen formas naturales de contrarrestar los efectos de la deficiencia de dopamina, como agregar alimentos a su dieta con una alta concentración de fenilalanina, que se convierte en tirosina, una sustancia química que aumenta la dopamina. Ejemplos de tales alimentos incluyen plátanos, manzanas, yogur, frijoles y huevos.
También puede mejorar la probabilidad de tomar buenas decisiones cuando se recompensa si reduce su ingesta de cafeína y comida chatarra. El café te da ese estimulante que te hace sentir bien por la mañana, pero es solo un efecto temporal: el aumento que obtienes en los niveles de dopamina tiende a disminuir poco después.
Establecer una rutina saludable es un gran impulso de dopamina. Coma bien, haga ejercicio y consulte al quiropráctico con regularidad. Cuando el cuidado personal es una parte continua de su semana, está más descansado y retiene más control emocional. Su cerebro se recupera a través del sueño y sus reservas de neurotransmisores se recargan.
El tratamiento de su quiropráctico optimiza la salud de sus receptores nerviosos, lo que significa que se beneficia más plenamente de las estrategias curativas naturales.
Recompensas por el cuidado personal
Tus incentivos no se limitan a la dieta. ¿Qué tal pasar un día en el spa? Nada dice «eres Ahalgunos ”como un día de yoga, masajes y meditación como recompensa por un trabajo bien hecho.
Quizás aprenda un nuevo idioma. Entonces haz un viaje para usarlo. Viajar es una excelente manera de recompensar a un recién graduado o comunicarse con familiares que viven fuera de la ciudad.
Dése una palmada en la espalda a usted y a sus hijos después de un exitoso proyecto de limpieza de primavera con una tarde en Chuck E. Cheese u otro lugar de juegos.
Asesoramiento gratuito
Un articulo sobre DevelopGoodHabits.com titulado «155 maneras de recompensarse a sí mismo» tiene varias ideas para recompensas personales que son gratuitas.
No es necesario comprar un libro para colorear para encontrar páginas para dibujar o hacer garabatos. También puede visitar a un amigo o pariente que no ha visto en un tiempo o celebrar una noche de juegos y sacar a algunos de los viejos fieles que están acumulando polvo en el armario. Vuelve a abrir Clue o Monopoly o crea tu propio juego de Charades.
Si prefiere la soledad, dedique un tiempo a leer o mirar las nubes. Si tiene un patio lo suficientemente grande, puede cultivar un huerto, y si hay una hamaca afuera, puede literalmente pasar el rato.
Cambiar su atmósfera o entorno físico a veces puede parecer un regalo gratuito. Puede sacar los manteles individuales favoritos, velas u otra decoración, o simplemente reorganizar los muebles.
Si prefiere el aire libre, hay parques para perros, puestas de sol, parques nacionales y la playa. Puede jugar al tenis, al baloncesto o al frisbee de forma gratuita y muchas personas tienen acceso a la natación y a la bicicleta de forma gratuita.
No hay nada de malo en el cuidado personal como recompensa, solo desea asegurarse de que la recompensa coincida con el esfuerzo. Por ejemplo, comprarse un automóvil nuevo porque limpió la cocina puede ser una exageración. Por otro lado, darte un capricho con una manicura después de terminar un cambio de imagen en el patio trasero podría tener sentido.
Otras sugerencias incluyen: contratar a un ama de llaves, depilarse las cejas, probar un nuevo peinado o pasar tiempo en la sala de juegos de video.
Pero ninguno de estos reemplaza los resultados más importantes que obtiene al bloquear continuamente recompensas saludables como el sueño, la nutrición y la atención quiropráctica. Descuidar ese tipo de elecciones de estilo de vida puede ser un gran problema.
La información, que incluye, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otro material contenido en esta página es solo para fines informativos. El propósito de esta publicación es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre varios temas de salud, incluidos, entre otros, los beneficios de la atención quiropráctica, el ejercicio y la nutrición. No pretende proporcionar ni sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su quiropráctico, médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección o tratamiento médico y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o se demore en buscarlo debido a algo. que ha leído en esta página.