Una preocupación de Grand Slam: el tenis y las lesiones en los pies

Por Martha Michael

Una preocupación de Grand Slam: el tenis y las lesiones en los pies

Competir en un partido de tenis por el campeonato de Grand Slam como Wimbledon no tiene por qué ser su objetivo para que tenga miedo de quedar marginado por una lesión en el pie. Sea cual sea su ritmo y en cualquier tipo de superficie, sus pies necesitan un descanso entre partidos. E incluso entonces, una rutina de correr, saltar y arrastrar los pies puede pasar factura. Después de todo, las canchas de césped del All England Club son la excepción y no la regla.

Muchas lesiones sufridas por los atletas, incluso nosotros los atletas habituales de fin de semana, en deportes como el tenis y el baloncesto involucran los pies. Algunas de las más comunes son:

  • Esguinces de tobillo
  • Tendinitis
  • Fracturas por estrés
  • talón de Aquiles

Los síntomas a menudo ocurren como resultado de un movimiento de alto impacto en superficies duras. En esos casos, es más importante que nunca contar con el equipo adecuado para protegerse de la cabeza a los pies.

Lo que vistes

El calzado adecuado es imprescindible para los atletas en todos los deportes que requieren calzado especializado. Un artículo en el New York Times cita un estudio de la Universidad de Calgary en el que los investigadores analizaron la importancia de la tracción del calzado para los jugadores de fútbol. Un grupo usaba tacos de tamaño típico, mientras que otros usaban zapatos con los tacos afeitados. Los resultados mostraron que los zapatos con la tasa más alta de tracción rotacional, aquellos con tacos grandes y con dientes en el exterior, causaron la mayoría de las lesiones.

Ese tipo de estudios informa a los fabricantes de calzado deportivo cuyo objetivo es diseñar calzado que minimice las lesiones, y es mejor seguir su ejemplo. Los jugadores de tenis solo deben usar zapatos diseñados específicamente para el deporte, dice la Asociación Médica de Podología de California, o CPMA. Las zapatillas de tenis se diferencian de las zapatillas para correr en que están diseñadas con más flexibilidad para que los jugadores corran de lado a lado, además de que incluyen «punteras», que son secciones acolchadas en la parte delantera de las zapatillas.

«Los tacones deben ser ajustados para evitar que se resbalen de un lado a otro, y las áreas del talón y los dedos deben tener una amortiguación adecuada», dice el sitio de CPMA. «El arco debe proporcionar un soporte suave y la puntera debe tener la profundidad adecuada para evitar lesiones en las uñas de los pies».

A la hora de realizar una compra, también se aconseja a los tenistas que se prueben los zapatos por la tarde cuando tengan los pies algo hinchados. El tobillo debe permanecer firme en su lugar cuando caminan con él y, en algunos casos, como los atletas con arcos caídos, una ortesis personalizada en el zapato es una buena idea.

Cómo te preparas

La mayoría de los expertos en deportes recomiendan el acondicionamiento antes de practicar un deporte, independientemente de si se lleva a cabo en un campo, en un gimnasio o en una cancha. Un artículo sobre el Mejor canal de salud El sitio web especifica las siguientes habilidades en las que debe trabajar si pasa tiempo en la cancha de tenis:

  • Velocidad
  • Poder
  • Aguante
  • Fuerza

Incluso si no eres un jugador competitivo, es una buena idea obtener una preparación física para las demandas de cualquier atletismo. Adquirir el conjunto de habilidades es otra buena forma de preparación, que podría implicar contratar a un entrenador o tomar lecciones.

En el tenis, aprender a sacar correctamente y devolver la pelota puede disminuir la posibilidad de lesiones, dice el artículo Better Health. Por ejemplo, un jugador puede hacer un swing incorrecto usando solo la fuerza del brazo en lugar de todo el cuerpo, y puede torcerse y girar demasiado, lo que puede provocar problemas de espalda.

Cuidado quiropráctico

Un esguince de tobillo es muy común en los atletas que practican muchos deportes, incluidos el baloncesto y el tenis. Cuando se presenta con un tobillo doloroso, es probable que su quiropráctico comience evaluando manualmente el daño. Si el área está inflamada y el dolor que siente está en la parte exterior del tobillo, podría tratarse de un esguince. En ese caso, su tratamiento probablemente incluirá hielo, un vendaje de compresión y elevación del pie. El hielo también alivia los síntomas dolorosos del dedo del pie de tenis, que se produce cuando se acumula sangre en la parte delantera del pie. A veces es el resultado de un calzado inadecuado.

Su quiropráctico puede determinar si tiene una fractura, que muchas veces ocurre en los huesos metatarsianos que se encuentran detrás de los dedos de los pies. En ese caso, probablemente experimente un dolor agudo con cada paso. No ignore sus síntomas; puede causar un daño mayor si no lo trata.

Algunas lesiones son más típicas en los atletas, especialmente los atletas recreativos, que juegan en superficies duras, como canchas de tenis de asfalto o concreto. Es más probable que se tire del tendón de Aquiles o sufra calambres en las piernas si no elige jugar en una superficie más blanda.

Esas son buenas noticias para quienes llegan a Wimbledon: siempre se juega sobre césped.