Por Sara Butler
Ir al gimnasio es una experiencia social. Sé que disfruto viendo los amigos de mis gimnasios y recibiendo un poco de chismes junto con mi entrenamiento. Los humanos son animales sociales, después de todo.
Pero a veces, solo desea tener la opción de hacer ejercicio en casa. De esa manera, puede evitar a ese tipo en la sala de pesas que es un gritón innecesario (ya sabe de quién estoy hablando) o ser su propio gritón innecesario en la privacidad de su hogar.
Aquí en The Joint Chiropractic lo entendemos: usted necesita su propio gimnasio en casa. ¿Pero por dónde empiezas? ¡Por suerte para ti, hemos compilado esta pequeña guía para ayudarte!
Encuentra el espacio adecuado
Lo primero que debe hacer es elegir el espacio adecuado para dedicarlo a sus entrenamientos. Si sigues a The Rock en Instagram, probablemente hayas visto su gimnasio en casa, una instalación enorme con alrededor de 40.000 libras de equipo de entrenamiento al que se refiere con cariño como el «Paraíso de Hierro».
No te asustes, no tienes que construir tu propio Iron Paradise. Apunta más a un Iron Delight, con énfasis en la luz.
Su dormitorio adicional, oficina, rincón vacío o incluso un patio (cuando el clima lo permite) pueden funcionar. Tan solo 50 pies cuadrados pueden ser suficientes para cambiar su vida. Si no tiene una habitación libre en el lugar donde vive, entonces cualquier pequeña sala de estar en su hogar será suficiente. Mucha gente usa su sala de estar como espacio para hacer ejercicio. Si tienes espacio para esparcerte y no golpearte la cabeza, entonces tienes espacio para ejercitarte.
El tipo de entrenamiento afectará la cantidad de espacio que necesita. Un gimnasio múltiple como Bowflex o Total Gym podría ser la mejor respuesta, pero si el costo es prohibitivo, es posible que necesite pesas libres o tubos de resistencia. Aquí están las estimaciones del American Council on Exercise para la huella de varios tipos de equipos de ejercicio:
- Escalera – 10-20 pies cuadrados
- Bicicleta estacionaria – 10 pies cuadrados
- Máquina de remo – 20 pies cuadrados
- Pesas libres: 20 a 50 pies cuadrados
- Máquinas de esquí – 25 pies cuadrados
- Cinta de correr – 30 pies cuadrados
- Entrenador elíptico – 30 pies cuadrados
- Gimnasio múltiple: 25 a 80 pies cuadrados
- Gimnasio de varias estaciones: 50-200 pies cuadrados
En última instancia, debe asegurarse de que su hogar pueda acomodar el espacio necesario. Tome medidas del área que planea usar y luego asegúrese de verificar las especificaciones mientras compra para asegurarse de que se ajuste bien.
Establecer un horario
Una de las cosas más importantes que debe hacer si desea comenzar a hacer ejercicio en casa es establecer un horario, ¡y respetarlo!
Decida la frecuencia con la que debe ejercitarse para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico. Su horario también debe tener sentido con su estilo de vida. ¿Puedes hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana? ¿Hay días que siempre funcionarán o días que no? Piense en todo esto y luego escriba su horario en un calendario. ¡Será útil colocarlo en un lugar que no se pueda ignorar, como la puerta del refrigerador, para recordarlo!
Pero no siempre tienes que pensar en términos de un momento específico. Tal vez la respuesta sea ejercitarse durante ese programa de entrevistas diurno de una hora de duración, o los 30 minutos que pasaste viéndote placer culpable, reposiciones de ALF. Yo sé eso Dr. Phil y Dr. Oz Estaría feliz de escucharlo: el ejercicio, no el placer culpable.
Elija su equipo sabiamente
Sabes esa escena en Indiana Jones y la última cruzada ¿En el que Indy encuentra al caballero que protegió la copa de Cristo y se le advirtió que tenía que elegir sabiamente o enfrentarse a terribles consecuencias? Bueno, no hay presión, pero esa escena se aplica totalmente a elegir el equipo adecuado para el gimnasio en casa.
Tu mayor parámetro será tu presupuesto. No todos creamos éxitos de taquilla como The Rock, por lo que debemos hacer lo que esté a nuestro alcance. Piense en un número que lo oriente: ¿cuánto dinero se siente cómodo gastando en equipos? El equipo profesional puede ser bastante caro, pero es posible que no necesite equipo profesional, especialmente si recién está comenzando. Ciertamente, puede comprar algunas mancuernas de nivel inferior por alrededor de $ 50. Si tienes el dinero, invertir en una estación de entrenamiento Bowflex o Total Gym podría ser el truco. Recuerde, el tipo de entrenamiento afectará el espacio necesario.
A continuación, piense en los tipos de ejercicios que disfruta haciendo. ¿Quieres levantar pesas? ¿Disfrutas corriendo? ¿Debería invertir en un escalador? Si tiene un equipo favorito en el gimnasio, es posible que desee investigar y comprar algo similar. De esa manera, ¡sabrá que le gustará!
¿Ver? Crear su propio gimnasio en casa no es un gran problema, solo requiere un poco de planificación y determinación de los recursos disponibles. Ahora, buena suerte con todos esos gritos de desarrollo muscular en la privacidad de su hogar.
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