3 consejos saludables para sobrevivir en la oficina

Por la Dra. Molly Casey

3 consejos saludables para sobrevivir en la oficina

En la actualidad, muchas personas pasan una cantidad excesiva de tiempo sentadas, ya sea en un cubículo de trabajo o en una computadora de oficina en casa. Desafortunadamente, puede haber complicaciones de salud como resultado. Los quiroprácticos vemos regularmente los efectos de esto con nuestros pacientes. Aquellos que llevan un estilo de vida sedentario y no se mueven pueden sufrir pérdida de flexibilidad en la columna y las articulaciones; tener un mayor riesgo de obesidad, diabetes y presión arterial alta, así como otras enfermedades crónicas; sufre una disminución del metabolismo (qué tan bien quema y usa la energía); y mayores posibilidades de osteoporosis.

A continuación se presentan algunos consejos, o una guía diaria, sobre cómo minimizar las ramificaciones para la salud de estar sentado durante mucho tiempo. Estos son además de mantener una salud espinal óptima a través del cuidado quiropráctico regular, lo que ayuda a mantener la columna en movimiento lo mejor posible y, a su vez, apoya la salud del sistema nervioso. Una columna vertebral y un sistema nervioso más saludables se traducen en un cuerpo más saludable, lo que aumenta las posibilidades de una vida más feliz.

Respirar

El hecho de que necesitemos respirar y hacerlo de forma natural no significa que todos lo hagamos correctamente. De hecho, la mayoría de la gente no respira correctamente. Respirar correctamente tiene muchos beneficios que incluyen, entre otros, una oxigenación adecuada en todo el cuerpo, una mayor inmunidad y una disminución del estrés y la tensión.

Para respirar correctamente:

  • Siéntese derecho, con los hombros hacia abajo y la espalda y mantenga una postura suave pero firme.
  • Inhale llevando aire a través de la nariz y hasta el abdomen hasta que esté lleno (su vientre debe inflarse lo más que pueda cómodamente, sin empujar)
  • Pausa un momento
  • Exhala dejando salir el aire por la boca (tu vientre debe volver a quedar plano); asegúrate de dejarlo salir todo
  • Pausa un momento
  • Repetir

Cada 15 minutos en su escritorio, tómese 30 segundos y concéntrese en su respiración. Cuanto más practique esto, más se convertirá en una segunda naturaleza.

Tramo

La mala postura prolongada es traumática para el cuerpo. La mayoría de la gente en estos días tiene una postura moderadamente mala. Esto puede disminuir el funcionamiento de nuestros órganos y glándulas y, con el tiempo, restringe el rango de movimiento de las articulaciones. Una de las formas más fáciles de interrumpir el patrón de una mala postura es mediante el estiramiento.

Abre el pecho y los hombros:

  • Ya sea sentado o de pie, siéntese derecho, tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás
  • Extienda los brazos a cada lado, las palmas de las manos hacia el cielo y extienda los pulgares hacia el suelo, hinchando el pecho hacia arriba y hacia afuera.

Abre las caderas y la espalda baja:

  • Sentado con ambos pies en el suelo, tome su tobillo derecho y apóyelo sobre la rodilla de la pierna izquierda. Presione suavemente la rodilla derecha hacia el suelo
  • Inclinarse hacia adelante, dejar que los brazos cuelguen hacia el suelo
  • Repite el otro lado

Cada 30 minutos en su escritorio, tómese 1-2 minutos y realice estos estiramientos.

Caminar

Cada vez que tenga la oportunidad, levántese y camine. Usa las escaleras en lugar del elevador. Camine para entregar algo en lugar de entregárselo a su asistente. Camine por el vecindario a la hora del almuerzo en lugar de asistir a reuniones. Caminar. Caminar. Caminar.

No puede necesariamente cambiar su situación laboral en este momento exacto. Sin embargo, puede cambiar la forma en que existe y trabaja dentro de él. ¡Deje que esta información le ayude a hacerlo de una manera más saludable! Y la próxima vez que esté en The Joint Chiropractic para su ajuste regular, asegúrese de preguntarle al quiropráctico qué puede hacer para ayudar a disminuir el trauma de estar sentado por mucho tiempo u otras posturas repetitivas relacionadas con el trabajo.