Modas y alimentos? ¡Olvídalo! Agregue estas potencias a su dieta

Por Sara Mayordomo

Modas y alimentos?  ¡Olvídalo!  Agregue estas potencias a su dieta

Si ha vivido en este planeta durante algún tiempo, entonces también ha oído hablar de una buena cantidad de dietas de moda. Hay algunos que alientan a las personas a comer alimentos de una lista muy pequeña o eliminar ciertos alimentos por completo. Las dietas restrictivas son difíciles de vivir, por eso, en The Joint Chiropractic, queremos hablar sobre las cosas que debe comer, no las cosas que no debe.

Para alimentar su cuerpo adecuadamente y proporcionar una nutrición óptima para una salud continua, debe incluir ciertos alimentos en su rotación de comidas con regularidad. Siga leyendo para descubrir cuáles son estos alimentos y cómo pueden tener un gran impacto positivo en su salud y bienestar general.

Verduras de hoja verde

¡No puedes tener una lista de cosas que deberías comer absolutamente sin verduras de hoja verde! Estas potencias del mundo vegetal, que incluyen cosas como la espinaca, la acelga y la col rizada, están llenas de nutrientes vitales. Tienen vitamina A, vitamina K y vitamina C en abundancia y son realmente versátiles. Puede enrollarlos en una tortilla o agregar un poco a una ensalada, incluso tirarlos en un batido. ¡No hay excusa para no tener tus verduras de hoja verde!

Aguacates

Es posible que le hayan hecho temer a la grasa como parte de una dieta saludable, pero la verdad es que las grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates, son realmente importantes para su salud y bienestar en general.

Los aguacates tienen un alto contenido de algo llamado grasas monoinsaturadas, que son excelentes para el corazón. También están llenos de fibra, lo que ayuda a que algunas partes de su cuerpo funcionen mejor, digamos, suavemente. Como si no pudieran ser mejores, los aguacates también son excelentes en tostadas, en brownies o como complemento de su tradicional martes de tacos. Con los aguacates, todos los días pueden ser Cinco de Mayo.

nueces

Hablando de grasas, las nueces también están llenas de grasas saludables. Específicamente, tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 como el ácido alfa-linolénico, que es bastante especial. Este ácido graso ayuda a su cuerpo a procesar y absorber los nutrientes de los alimentos que consume, así como a convertir los nutrientes en energía. Las nueces también contienen magnesio, un nutriente que ayuda al cuerpo a funcionar de manera óptima.

La belleza de las nueces es que puedes abrir algunas para disfrutarlas solas o agregarlas a los platos que preparas.

Bayas

Si tiene antojo de algo dulce, busque la dulzura natural que pueden proporcionar las bayas. Por supuesto, no se detiene simplemente con un poco de azúcar. Las bayas como los arándanos, las fresas y las moras están llenas de polifenoles que pueden ayudar a combatir enfermedades en el cuerpo. Son maravillosos en el desayuno con avena, como refrigerio o como parte de un postre más saludable.

Brócoli

Tu mamá te dijo que te comieras el brócoli, ¡y tenía razón! Este vegetal verde está lleno de nutrientes como la vitamina C, que es buena para el sistema inmunológico. Se puede comer crudo, salteado, con un poco de salsa o incluso como un delicioso acompañamiento asado. Colóquelo en una cazuela o en un poco de pasta si es realmente necesario; vale la pena por la recompensa nutricional.

Salmón

Otra gran fuente de ácidos grasos omega-3, el salmón es excelente para el corazón y también para la presión arterial. La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que todos consuman dos porciones de pescado graso como el salmón por semana, así que hágalo parte de la rotación de la cena.

Repollo rojo

El repollo rojo no recibe suficiente amor, es como el hijastro pelirrojo del mundo vegetal. Sin embargo, los antioxidantes que le dan su rico tono púrpura también ayudan a proteger la salud de su corazón. Comer una dieta alta en antocianina, que se encuentra en abundancia en el repollo rojo, ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte cardíaca. Además, sabe muy bien en ensaladas, batidos o como base para la ensalada de col al aire libre.

Hay una cornucopia literal de alimentos saludables que debe incluir en su dieta, ¡así que asegúrese de no pasarlos por alto!