Por Martha Michael
Fuente de la imagen: FanDuel
Para los fanáticos de los deportes, no hay nada mejor que esto: relajarse todo el día en el sofá con bocadillos y bebidas durante el juego mientras anima a su equipo favorito, o al que le hará ganar el grupo de la oficina. Quedarse atrapado en la emoción tiene sus beneficios, pero todo ese descanso puede afectar su cuerpo. Quieres asegurarte de que las únicas patas y alas que sufren son las que estás devorando.
Con todo el análisis previo al juego y los comerciales imprescindibles, ningún día de visualización de un evento es más largo que el Super Domingo, ese feriado nacional no oficial que gira en torno al Super Bowl este fin de semana.
Un largo período de estar sentado no contribuye a su bienestar, dice un artículo en Revista de prevención. Permanecer sentado ejerce un 40 por ciento más de presión sobre la columna que estar de pie. Eso se suma al dolor de espalda, que es la quinta razón más común de hospitalizaciones y la tercera causa más común de cirugía.
Minimizar el daño sin perder el juego
Puede corregir el encorvamiento, pero sentarse demasiado derecho no es la respuesta, dice un artículo sobre Livestrong.com. Eso se suma a la presión sobre la columna vertebral. Los investigadores del Hospital Woodend en Aberdeen, Escocia, encontraron que la posición ideal es con las piernas en un ángulo de 135 grados. Por lo tanto, recuéstese un poco para reducir la compresión del disco mientras anima a Nick Foles, el mariscal de campo suplente de los Philadelphia Eagles, a eclipsar a Tom Brady y a los New England Patriots, oa que los Pats ganen su sexto Trofeo Vince Lombardi.
Otra opción es disfrutar parte del juego de pie. El Centro Canadiense de Salud y Seguridad Ocupacional dice que cuanto más tiempo esté sentado, más probabilidades tendrá de experimentar tirones, distensiones y calambres musculares.
“Ralentiza el suministro de sangre a los músculos del cuello y la espalda, provocando fatiga; ejerce una presión excesiva sobre la columna vertebral; y provoca la compresión de los discos espinales ”, dice el artículo. «El centro recomienda sentarse en una variedad de posiciones: cualquier posición que no obstaculice la respiración o la circulación adecuadas o impida las funciones de los músculos u órganos internos es una posición saludable».
Realice un estiramiento en la séptima entrada, sin importar la entrada ni el deporte. Al cambiar de posición, puede minimizar la rigidez y el riesgo de lesiones por sentarse en una posición durante demasiado tiempo, según Livestrong. También alarga y relaja los músculos de la espalda. Alcanza el cielo, estira los brazos en el aire e inclínate para tocarte los dedos de los pies desde una posición sentada. Además, rote y mire por encima de los hombros izquierdo y derecho.
Incluso la activación de los músculos del abdomen y el suelo pélvico puede prevenir el dolor de espalda, dice el experto en fitness John Carrico, copropietario de Excellence Health and Fitness en Seattle, Washington. Debido a que esos músculos sostienen la columna, pueden aliviar la presión de su espalda.
¿Demasiado tarde en el juego?
Si ya ha pasado la mayor parte de la temporada encorvado en el sofá, querrá que le traten el dolor de espalda. La atención quiropráctica es un método no invasivo para buscar alivio y asesoramiento en lo que respecta a su columna vertebral. Con ajustes regulares, puede evitar muchos de los efectos más comunes de una mala postura, encorvarse y vivir en la televisión en general. Si el día del juego es una rutina, es posible que desee agregar un viaje al quiropráctico a su libro de jugadas.
Asegúrese de reconocer el dolor, no ignorarlo, el Prevención sugiere el artículo. La investigación de la Universidad de Medicina y Ciencia Rosalind Franklin encontró que los intentos de suprimir el dolor hacen que los músculos de la espalda se aprieten y que los aprietes repetidos aumentan el dolor. «Intente pensar en los detalles sensoriales de la experiencia, no en las emociones negativas», dice John W. Burns, PhD, investigador principal del estudio. «Si tiene un espasmo en la espalda, descríbase el dolor, si es ardor o punzante, y recuérdese que pasará».
Acerca de esas piernas y alas
La comida es una gran parte de la conexión cultural para los fanáticos de los deportes, pero puede verse afectada si el objetivo final implica elecciones saludables. Según el artículo de Prevención, el dolor de espalda tiene una correlación con la dieta. La investigación en Finlandia mostró que las personas que se quejaban de dolor de espalda tenían más probabilidades de sufrir obstrucción de las arterias de la columna. Tu circulación es clave para la salud de la columna. El objetivo es menos inflamación, que se beneficia al limitar los alimentos procesados, la cafeína y los aditivos.
Es posible que el menú del día del juego deba incluir más cereales integrales, pescado, verduras y frutas. O como recordatorio para vigilar su postura, siempre hay costillitas.
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