Ejercicios para alinear la columna vertebral

Columna vertebral fuera de la alineación dolor de espalda baja

Sarah Kostyukovsky, PT, DPT, OCS, es una fisioterapeuta ortopédica que se especializa en el tratamiento de la disfunción del suelo pélvico y la población perinatal. Obtuvo su licenciatura en la Universidad de Virginia y su doctorado en fisioterapia en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia. Es cofundadora de Flow Physiotherapy y propietaria de Mom in Balance New York, que ofrece clases de fitness al aire libre durante el embarazo y el posparto en Manhattan y Brooklyn.
Puede que la alineación de la columna vertebral no sea el tema más sexy, pero es el núcleo de nuestro ser. Cuando encontramos nuestra alineación estructural óptima, tenemos una mayor capacidad de libertad de movimiento y un mejor compromiso muscular. La “columna neutra” es el camino más directo hacia la alineación de la columna vertebral, cuando la curva en S de la columna está alineada (léase: buena postura).Concentrarse en la columna vertebral en la flexibilidad, la estabilidad y la fuerza es crucial para una espalda sana y sin dolor. Sigue leyendo para encontrar tu alineación óptima, así como cuatro ejercicios que te ayudarán a mantener la alineación neutral de la columna vertebral y a moverte por el mundo con mayor facilidad:

Terapia de alineación corporal

Tanto si se trata de una hernia discal, una estenosis espinal o una tensión muscular, puede llevar algún tiempo diagnosticar y tratar las causas del dolor de espalda. Y todo el tiempo, usted está tratando de navegar por el seguro de salud, el trabajo y la vida familiar, y los factores de estrés cotidianos, además de su dolor de espalda.
Mientras estás tumbado, todas las estructuras de tu columna vertebral que han trabajado duro todo el día tienen por fin la oportunidad de relajarse y rejuvenecerse. Para aprovechar al máximo este tiempo, necesitas un colchón y unas almohadas que permitan que tu columna vertebral descanse con apoyo y comodidad.
Desgraciadamente, la mayoría de nosotros apenas utilizamos los músculos centrales durante las actividades cotidianas. Estos músculos necesitan ser tonificados mediante ejercicios específicos y dirigidos. Consulte a su médico, fisioterapeuta u otro profesional de la salud para saber qué ejercicios pueden ser adecuados para usted. En este sitio web también se pueden encontrar muchos ejercicios para el tronco que ayudan a reducir el dolor de espalda.
Tanto si caminas para hacer ejercicio como si lo haces para llegar a tu destino, el calzado que llevas desempeña un papel importante en el apoyo de la zona lumbar. Un buen calzado proporciona una base de apoyo que ayuda a que la columna vertebral y el cuerpo se mantengan alineados. Por ejemplo, asegúrate de que la zona del zapato que se adapta a la parte posterior del talón está ajustada, pero no demasiado. Un buen ajuste evita la sobrepronación o la supinación, es decir, que el pie ruede demasiado hacia fuera o hacia dentro.

Cómo alinear la columna vertebral en la cama

Nuestro cuerpo está lleno de sorpresas. A veces, ese dolor en la zona lumbar no tiene nada que ver con ella. En su lugar, el culpable es un problema en otro lugar, como una mala alineación de los hombros… unas caderas desiguales… o una pelvis inclinada. Cuando se corrigen estos otros desequilibrios, el dolor de espalda se alivia. Esa es la idea en la que se basa el Método Egoscue, una técnica no médica que incorpora estiramientos y ejercicios que realinean el cuerpo y restablecen el funcionamiento adecuado de los músculos y las articulaciones. La técnica se basa en el concepto de que el dolor se produce cuando los desequilibrios biomecánicos ejercen una presión anormal sobre los músculos y los ligamentos. Cuando los profesionales de Egoscue trabajan individualmente con los pacientes, examinan cuidadosamente la anatomía del individuo para determinar por qué se producen los desequilibrios y el dolor resultante.
Brian Bradley, vicepresidente de educación y protocolo de terapia en Egoscue, Inc. dice que los tres ejercicios que se indican a continuación son los más recomendados para ayudar a aliviar el dolor lumbar. Es posible que se sorprenda al comprobar que experimenta cierto alivio del dolor la primera vez que realiza estos ejercicios. La mayoría de las personas experimentan menos dolor en unas pocas semanas (la cantidad de tiempo varía según la persona). Puede incorporar estos tres ejercicios a su régimen habitual de ejercicio físico, y puede hacerlos indefinidamente para mantener su cuerpo alineado. No creerá lo fáciles que son…

Cómo alinear su cuello sin un quiropráctico

He trabajado durante la última década con un montón de gente (trabajadores / amigos) que han tenido accidentes de coche, u otros tipos de accidentes o simplemente una mala postura con el tiempo que han dejado su columna vertebral torcida, los músculos desequilibrados, y los niveles de dolor más altos de lo que deberían ser.    La mayor parte de esto se debe a que la gente no hace ningún tipo de ejercicio o no lo hace de la manera correcta cuando se trata de entrenar para MEJORAR LA POSTURA frente a conseguir bíceps más grandes.    Se ejercitan de forma incorrecta, por lo que en realidad pueden estar empeorando su condición.  Se adjunta una serie de ejercicios que se pueden realizar para mejorar la columna vertebral en lo que respecta a la fuerza del núcleo, los estiramientos específicos y los puntos de presión (como el uso de un rodillo de espuma o una pelota terapéutica), y el trabajo de equilibrio.    Todos estos elementos son necesarios en lo que respecta a la elaboración de un programa TOTAL para la salud de la columna vertebral, en lugar de limitarse a mejorar la amplitud de movimiento o a mejorar los niveles generales de fuerza.  Sentadillas de pared – 3 series de 10 en ambas piernas, 2 series de 8 en cada pierna (alternadas)
Las sentadillas de pared son uno de los ejercicios de fuerza más importantes que se pueden hacer en casa.    Son útiles para la fuerza, la postura, el equilibrio y la amplitud de movimiento – y se pueden añadir campanas mudas para aumentar los niveles de fuerza progresiva.  Después de hacer las sentadillas, el uso de pelotas terapéuticas y los estiramientos como las torsiones y el estiramiento en horquilla (mi favorito para la flexibilidad general de la parte inferior del cuerpo) pueden completar la sesión.  Rodillas a las axilas – balanceo hacia adelante y hacia atrás – también puedes agarrar las rodillas

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad