Por la Dra. Molly Casey
La fuerza es la capacidad de un objeto para soportar fuerza o presión. El cuerpo sufre estrés y tensión a lo largo de su vida. Los diferentes tipos de estrés y tensión varían a lo largo de las diferentes fases de la vida. Sin embargo, cuanto más fuerte es el cuerpo, más oportunidades tiene de estar óptimamente saludable.
Función e importancia de los músculos de la espalda
La columna vertebral es el marco interno del cuerpo. Alberga y protege el sistema nervioso central, que es el principal sistema de comunicación del cuerpo. Cuanto mejor funcione la columna vertebral, mayor será la oportunidad que tiene el cuerpo de estar sano. Los músculos en la parte posterior del cuerpo ayudan indirectamente a la salud general al promover la función y el movimiento adecuados de la columna vertebral. Muchos músculos de la espalda se originan en diferentes áreas de la columna vertebral y se insertan en varios huesos para sostener y mover el cuerpo de todas las formas posibles: torcer, girar, doblar, etc. viaje de salud.
Músculos de la espalda y anatomía
La espalda se compone de muchos músculos diferentes que se agrupan en tres capas diferentes: capa superficial, capa intermedia y capa profunda. La capa superficial (más cercana a la piel) consta de los músculos trapecio, los músculos romboides, el elevador de la escápula y el dorsal ancho. Todos los músculos de esta capa ayudan a mover el hombro/extremidad superior y la escápula en diferentes direcciones. La capa intermedia (media) consta de un grupo de músculos llamados erectores de la columna, así como de los músculos serrato anterior y posterior. Este grupo mueve la caja torácica para ayudar con la inspiración y la exhalación, así como la flexión de la cabeza y la columna vertebral superior. La capa más profunda de músculos, más cercana a los huesos vertebrales, son los semiespinosos, multífidos y rotadores, que mueven la columna vertebral en flexión y extensión.
Ejercicios de fortalecimiento
Es importante tener un enfoque completo y equilibrado para el fortalecimiento. La forma más fácil de hacer esto con la espalda es incluir un ejercicio para cada capa de músculos que sostienen y mueven la columna.
capa superficial – Debido a que esta capa de músculos mueve el hombro/extremidad superior y la escápula, puede implementar cualquier ejercicio que utilice el movimiento de remo en el que lleva los codos hacia la columna vertebral. Uno de los mejores ejercicios se llama pulldown; Consulta una versión aquí y otra aquí.
Capa intermedia – Esta capa a menudo se pasa por alto. El ejercicio denominado push-up plus es un ejercicio sencillo y eficaz para integrar en tus entrenamientos.
capa profunda – Por último, pero no menos importante, el ejercicio Superman es imperativo para una espalda fuerte y saludable. Puede consultar una opción aquí y otra aquí.
La gran parte de estos ejercicios es que son fáciles de incorporar a sus rutinas. Como cualquier otra cosa relacionada con la salud, se trata de consistencia e integración de la atención quiropráctica regular en su rutina de salud. Ayuda a crear una columna vertebral más fuerte y saludable porque mejora la comunicación entre el cerebro y los músculos de la espalda.
¡Recuerde, a medida que fortalece su espalda, su capacidad para soportar el estrés, las tensiones y los eventos de la vida aumenta y se vuelve más saludable en el camino! Acuda a los médicos de The Joint Chiropractic y permítales que lo ayuden en su camino hacia el fortalecimiento de su espalda y su salud.
La información, incluidos, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otros materiales contenidos en esta página tienen únicamente fines informativos. El propósito de esta publicación es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre diversos temas de salud, incluidos, entre otros, los beneficios de la atención quiropráctica, el ejercicio y la nutrición. No pretende proporcionar ni sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su quiropráctico, médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica o tratamiento y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o demore en buscarlo por algo. has leído en esta página.