Ejercita la creatividad para ahorrar espacio y dinero

por Marta Miguel

Ejercita la creatividad para ahorrar espacio y dinero

No todos sienten que una gran cadena de gimnasios públicos satisface sus necesidades de acondicionamiento físico, ya sea debido a un horario de trabajo inestable o a una preferencia por un entrenamiento privado y personalizado sin tiempo de viaje. Si su estilo de vida se adapta mejor a una rutina de gimnasio en casa, su mayor obstáculo puede ser encontrar el espacio para construir uno.

Independientemente del compromiso de ser físicamente activo, hay pocas personas que tienen el espacio para una instalación de básquetbol de tamaño reglamentario como la cancha de Michael Jordan o un patio trasero lo suficientemente grande para una piscina-bar tiki del tamaño de Blake Shelton y Gwen Stefani. .

Equipos para espacios diminutos

Encontrar espacio en su horario para mantener una rutina de ejercicios saludable es bastante difícil, pero para muchas personas, un segundo lugar cercano es crear suficiente espacio físico para un gimnasio en casa. No tienes que instalar un muro de escalada o invertir en una cueva monstruosa para hacer algo de ejercicio. Hay muchas ideas para una buena forma física incluso en espacios reducidos.

Dependiendo de si tiene una casa pequeña, un departamento modesto o una gran casa familiar, necesita piezas de equipo que sean pequeñas y que puedan almacenarse fácilmente. Un artículo en el sitio web de Simply Quinoa ofrece una lista de los mejores equipos de gimnasio en casa para espacios pequeños:

  • Estera de yoga – Una almohadilla de calidad para Pilates, estiramiento y yoga, las colchonetas vienen en una amplia gama de grosor y suavidad para proteger sus articulaciones.
  • mancuernas – Usadas para el entrenamiento de fuerza, las mancuernas ajustables facilitan el levantamiento de una amplia gama de cargas, algunas que van desde 3 a 24 libras.
  • pesas rusas – Son activos para mejorar tu acondicionamiento, cardio y entrenamiento de fuerza. Hay pesas rusas ajustables disponibles.
  • Bandas de resistencia – Utilizadas para estirar y tonificar todo el cuerpo, las bandas de resistencia le permiten aumentar su flexibilidad sin necesitar casi espacio para guardarlas.
  • Mini pelotas inflables para hacer ejercicio – Si está trabajando en la parte interna de los muslos o los abdominales, utilícelos para abdominales y planchas.
  • Controles deslizantes – Una de las partes más pequeñas de tu gimnasio en casa, los deslizadores desafían a todo tu cuerpo. Los discos deslizantes son fáciles para las articulaciones y solo requieren una superficie plana para deslizarse.

Espacios pequeños al aire libre

Si tienes un patio o balcón, crea tu propio gimnasio al aire libre. Al igual que el chef Alton Brown, quien dominó el arte de mantener las herramientas lo más cerca posible, el diseño ideal de un gimnasio en el patio permite al usuario tener todos los equipos al alcance de la mano.

En el sitio web Revisado.com hay un artículo de un hombre que construyó un gimnasio en su propio patio trasero en la ciudad de Nueva York. Él y su esposa, que vivían en un apartamento en Queens, no tenían interés en la música a todo volumen ni en el ambiente competitivo de los gimnasios comerciales, por lo que construyeron un gimnasio personalizado en un pequeño espacio privado al aire libre y eligieron equipos fáciles de instalar, desarmar y almacenar. Describe el proceso paso a paso en su proyecto de bricolaje:

Consigue una colchoneta de ejercicios – Eligió un tapete de rompecabezas para personalizar, considerando que la forma de su espacio carecía de ángulos limpios de 90 grados. Son fáciles de ensamblar, menos costosos que los pisos de gimnasio desplegables y más gruesos que una colchoneta de yoga estándar, por lo que hay más protección para las rodillas.

Elija el equipo de la pieza central – Su equipo de entrenamiento más grande e importante está al frente y al centro. Ya sea que se trate de un entrenador de suspensión, un saco de boxeo o un soporte para sentadillas, planifíquelo primero y trate de evitarlo cuando agregue otros equipos de gimnasio.

Agregue algunos pesos para ahorrar espacio – Una versión en miniatura del equipo de gimnasio comercial se adquiere fácilmente, especialmente de segunda mano. Los cables portátiles facilitan el entrenamiento de resistencia y se pueden guardar en una bolsa de viaje. Si te aburres fácilmente, un juego de mancuernas ajustables con varias cargas te dará la posibilidad de cambiar tu entrenamiento.

Consigue jugadores utilitarios – Equipos como balones medicinales y bloques de yoga son los que hacen que un gimnasio básico en casa se convierta en la envidia de un vecindario amante del ejercicio. Si su espacio permite trabajar en el piso, use los bloques como apoyo para las posturas de yoga o mientras trabaja con las mancuernas.

Pequeños Espacios Interiores

Si vives donde llueve demasiado o te falta una cubierta para el gimnasio de tu patio, crea un pequeño gimnasio en tu casa con ideas de un artículo en el sitio web de HGTV.

Cubículo de garaje – Si tiene un rincón libre en su garaje, puede llenarlo con equipos de gimnasia en casa.

comedor transformado – Los estadounidenses modernos tienen poco uso para el comedor formal que viene con su casa. Recupere ese espacio reemplazando la mesa y las sillas con una alfombra decorativa y una máquina de remo, o cree la habitación perfecta para yoga.

Sala recreativa del sótano – Terminado o sin terminar, incluso el sótano más pequeño puede albergar tapetes, espejos y equipos para hacer ejercicio en el hogar.

Estudio ático – Los techos abovedados de un marco en A le brindan un telón de fondo encantador para su mejor programa de ejercicios. Es más productivo que llenarlo con «cosas» viejas.

Hazlo un doble

En interiores o exteriores, una de las mejores estrategias para ahorrar espacio es maximizar el uso de su equipo duplicando su propósito. Convertir lo que ya posee en un equipo de fitness puede requerir ingenio, pero es barato y le ahorra el espacio que ocupa un gimnasio en casa.

Si tiene hijos, puede tener un gimnasio en la jungla que también puede ser su centro de entrenamiento con sus barras integradas y su estación central. Dominadas, ¿alguien?

Su sala de juegos o sala de estar puede funcionar como estudio de yoga o salón de baile. Agregue una barra a lo largo de la pared y transmita YouTube en el monitor de TV para llevar a casa esas costosas clases de barra (gratis).

Si su patio trasero es demasiado pequeño para una piscina de tamaño completo, puede hacer lo que hicieron los romanos y poner una piscina de ejercicios tanto para fines recreativos como para hacer ejercicio. La forma estrecha de una piscina de entrenamiento ahorra espacio y puede ser tan corta como 30 pies de largo. Un spa de natación es aún mejor para un jardín pequeño. Con solo 11 pies, todavía hace mucho ejercicio nadando contra fuertes chorros de agua.

Los especialistas en deportes Serena Williams y LeBron James pueden instalarle un gimnasio Tonal, pero necesita una altura de techo de al menos 7 pies, 10 pulgadas y un espacio para acomodar su ancho de 21,5 pulgadas y un ancho de 50,9 pulgadas. Al carecer de ese tipo de espacio, aún puede tener opciones efectivas de acondicionamiento físico en el hogar, y no necesita la ayuda de «Antonio’s Knock-Out Gym Makeover» para que esto suceda. Con un poco de creatividad, puede tener acceso al ejercicio sin cuotas mensuales ni servicio de toallas diminutas.