Ármese con esta información útil

Por Sara Mayordomo

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Ocurre tendinitis de muñeca. No importa quién eres. Desde un guerrero de fin de semana hasta dos veces estrella del béisbol como el lanzador Masahiro Tanaka, ¡la tendinitis de muñeca es una afección que puede afectar a cualquiera que tenga una muñeca!

La verdadera pregunta es qué puedes hacer al respecto. Desde comprender la primera aparición de los síntomas hasta estiramientos simples que pueden ayudar a prevenirla y tratarla, la tendinitis de muñeca (también conocida como tendinitis) es un problema con solución. Esto es lo que los quiroprácticos de The Joint Chiropractic quieren que sepas sobre esta condición común.

Tendinitis de muñeca: ¿Qué es?

Su muñeca es una articulación relativamente pequeña con muchas partes móviles. Esas partes móviles incluyen tendones, que pueden inflamarse e irritarse, tan irritados como tus suegros cuando decides pasar las vacaciones en casa.

Los tendones en la articulación de la muñeca son parte integral de su correcto funcionamiento. Estas pequeñas estructuras unen hueso con músculo, conectando los músculos del antebrazo con los huesos de los dedos y las manos. Cada tendón se desliza a través de una vaina de tendón para deslizarse lo más suavemente posible en la articulación; estas fundas están llenas de líquido para ayudar a que el proceso tenga la menor fricción posible. Si una parte de este intrincado baile de muñecas se irrita, seguramente notará molestias al mover la articulación.

Cuales son los sintomas

La mayoría de los pacientes se quejan de dolor en la muñeca al inicio de la tendinitis de la muñeca, pero también hay otros síntomas que suelen aparecer. Incluyen:

  • Hinchazón en la articulación
  • Enrojecimiento y calor en la articulación.
  • Sensación de rechinar en la articulación a medida que se mueven los tendones

Si nota alguno de estos síntomas, debe asegurarse de indicárselo al quiropráctico de The Joint de inmediato.

¿Qué causa la tendinitis de muñeca?

Aunque la tendinitis de la muñeca puede afectar cualquiera de los muchos tendones de la muñeca, se asocia más con ciertas actividades que afectan tendones específicos. Los movimientos repetitivos en la muñeca ejercen presión sobre los tendones con el tiempo, por lo que es una lesión que a menudo se desencadena por actividades cotidianas que se realizan con frecuencia, como jugar un determinado deporte (lanzar es un buen ejemplo) o incluso usar una computadora. Si le describe al quiropráctico sus hábitos diarios relacionados con la muñeca, entonces sabrá qué tendones son los más probables afectados.

¿Cómo se trata la tendinitis?

Aunque el tratamiento específico recibido para la tendinitis varía de persona a persona según la causa raíz del problema, existen algunas formas comunes de tratar la afección. Se puede recomendar una férula para ayudar a aliviar la irritación y descansar el tendón, y se puede recomendar hielo para ayudar a aliviar el dolor y estimular el flujo de sangre al área para que cicatrice. Eso no aborda las formas en que una persona puede usar su muñeca todos los días que condujeron al problema, que es donde estos estiramientos de muñeca son útiles.

Ejercicios para la tendinitis de muñeca

Aquí hay algunos ejercicios simples que puede hacer todos los días para abordar los problemas con la tendinitis de muñeca.

Extensión y flexión de muñeca

Para realizar este ejercicio, simplemente coloque el antebrazo sobre la mesa con la palma de la mano hacia abajo extendida sobre el borde. Dobla la muñeca para mover la mano hacia arriba, formando un puño mientras la estiras. Luego, baje la mano mientras relaja los dedos y deje que cuelgue sobre el borde una vez más. Mantén cada posición durante unos cinco segundos y repítela 12 veces.

Volteretas de mano

Siéntese en una silla con el antebrazo sobre el muslo y las palmas de las manos hacia abajo. A continuación, voltee la mano para que la palma quede hacia arriba. Alterne la palma hacia abajo y la palma hacia arriba, volteando la mano mientras mantiene el antebrazo sobre el muslo, repitiendo unas 12 veces.

Estiramiento del extensor de muñeca

Para realizar este ejercicio, extienda el brazo hacia delante mientras apunta con los dedos hacia el suelo. Luego, toma tu mano opuesta y dobla suavemente la muñeca hacia abajo hasta que sientas un pequeño estiramiento en el antebrazo. Mantenga esto entre 15 y 30 segundos, luego repita de dos a cuatro veces. Cuando llegue a un punto en el que este ejercicio se vuelva fácil y ya no sienta dolor mientras lo hace, puede pasar a cerrar el puño con la palma hacia abajo y doblar la muñeca de esa manera para un estiramiento aún más profundo.

Estiramiento del flexor de la muñeca

Este tramo compañero del tramo extensor va en la dirección opuesta. Todo lo que necesita hacer es colocar su brazo frente a usted con la palma de la mano hacia el lado opuesto de su cuerpo, luego use su mano opuesta para doblar su muñeca hacia el cielo hasta que sienta un pequeño estiramiento en su antebrazo. Sostenga entre 15 y 30 segundos, repitiendo de dos a cuatro veces.

La tendinitis de muñeca es una afección incómoda, pero no tiene por qué impedirle hacer lo que le gusta. Asegúrese de hacer un seguimiento con su quiropráctico como parte de su plan de tratamiento e infórmele si las cosas están mejorando o no. Juntos, pueden trabajar en un plan de tratamiento para ayudar a prevenir problemas en el futuro y seguir haciendo las cosas que le gustan.