Alivie su estrés con estos simples estiramientos

Por la Dra. Molly Casey

Alivie su estrés con estos simples estiramientos

El estrés es alto de muchas formas diferentes en este momento. No es solo que la gente esté trabajando desde casa. Algunas personas no están trabajando en absoluto. Algunas personas están trabajando en casa en medio del mundo pasando por una experiencia tremendamente caótica y sin capacidad para relacionarla con otros momentos de la historia. Además de eso, los niños están en casa después de la escuela, están aprendiendo a hacer clases en línea y, para algunos, tienen mucho más tiempo libre. Padres aprendiendo a enseñar. Profesores que aprenden rápidamente programas en línea. Todo el mundo está aprendiendo la nueva, aunque temporal, norma.

Los gastos en el hogar, ya sea la factura de la comida o la factura de la luz, han subido. Las rutinas completas son inexistentes o significativamente diferentes. Estar en el mismo lugar con la misma gente durante largos períodos ha superado nuestros límites. Y eso es todo antes de que lleguemos a temer al virus COVID-19. No hace falta decir que el estrés es alto. Su cuerpo se ve afectado por el estrés en más de un sentido.

Hoy consideraremos estiramientos tangibles o técnicas manuales que puede hacer en casa para tratar de aligerar la carga estructural.

La estructura del cuerpo comienza a cerrarse y debilitarse cuando está bajo estrés durante períodos prolongados. Algunas áreas se vuelven demasiado estrechas, otras se vuelven endebles. Puedes hacer todos los estiramientos o técnicas manuales en casa, todos los días.

Estos cinco componentes están destinados a ayudar a revertir los caminos que el estrés comúnmente pesa sobre el cuerpo. Todos estos están en el piso porque en momentos de mucho estrés, las emociones, los pensamientos y los comportamientos a menudo se arremolinan, y el simple hecho de sentarse en el piso o en la cama para realizar técnicas simples puede ser suficiente para disminuir la ansiedad y servir para aliviar algunos. estrés estructural en el cuerpo.

Rodillo de espuma abierto

Consiga un rodillo de espuma, idealmente de 24 a 36 pulgadas de largo. Puede obtenerlos, a menudo en línea, por menos de $ 10. Una pieza larga de tubería de PVC también funcionará, aunque debe ser gruesa en su ancho. En esta técnica, colocará el rodillo o el tubo a lo largo debajo de la columna. Literalmente te acostarás encima de él y se extenderá a lo largo de tu columna vertebral. Puedes colocar una toalla sobre el rodillo o PVC para amortiguarlo un poco más si es necesario. Simplemente va a extender los brazos a los lados y «colgar» sobre el rodillo. Abra también las piernas para que pueda equilibrarse fácilmente a lo largo del rodillo. Intente inicialmente durante 2-3 minutos si puede hacerlo cómodamente. Aumente su tiempo cada día. Trabajará su tiempo hasta 5-8 minutos diarios. El cuerpo colapsa en el estrés y en condiciones crónicas. Las personas que utilizan las computadoras durante muchas horas, y especialmente cuando no están en las estaciones de trabajo adecuadas, especialmente en casa, avanzan en su postura. Cuando invierte esta postura enrollada hacia adelante abriéndose sobre el rodillo de espuma y simplemente relajándose, permite que el cuerpo y todos sus órganos se liberen un poco y respiren.

Isquiotibiales

Ponte en posición sentada y coloca las piernas en forma de V. Los isquiotibiales son lo que llamas la parte posterior de tu muslo. Estos se vuelven excesivamente tensos y débiles con mucho tiempo sentado. Así que vamos a estirarlos. Una ronda completa de estiramiento es en la pierna derecha, en la mitad y luego en la pierna izquierda.

Asegúrese de que mientras está sentado esté sentado bien y alto, con los hombros hacia abajo y hacia atrás. El movimiento del estiramiento proviene de flexionar las caderas hacia adelante, no simplemente redondear la espalda. Ve primero a la pierna derecha. Concéntrese en mantener la parte superior de la espalda recta e inclínese hacia adelante desde las caderas sobre el muslo derecho. Acerca la parte superior del cuerpo lo más posible a las piernas sin hacer trampa, simplemente doblando los hombros. Está bien separarse un poco de la pantorrilla con suavidad. Respire profundamente en su estómago y mantenga durante 45-60 segundos. Baja al medio, intentando tocar el suelo con el pecho sin redondear la parte superior de la espalda. Sostenga por la misma cantidad de tiempo. Luego ve a la pierna izquierda y haz exactamente lo mismo que hiciste con la derecha. Puede hacer una pausa de 5 a 10 segundos a medida que sube. Para algunos de ustedes esto será muy sencillo, para otros verán cuán inflexibles son. De cualquier manera, está bien y simplemente practica. Dos o tres rondas de esto consistentemente pueden marcar una gran diferencia en su flexibilidad.

Cuadríceps

Acuéstese boca arriba, con las piernas separadas a la altura de los hombros. Tus cuádriceps son lo que llamas la parte delantera de tu muslo. Mientras está boca arriba, doble suavemente la rodilla derecha y acerque el tobillo lo más cerca posible a su trasero. Déjelo reposar naturalmente allí sin estrés. Sujete ligeramente su tobillo y estire o jale suavemente el tobillo más cerca de su trasero. Esto tirará de la parte delantera de su muslo hacia afuera y debe sentir un estiramiento en la parte delantera de su muslo. Asegúrese de no tirar demasiado agresivamente, así que comience con calma. Mantenga durante 45-60 segundos y suelte. Suelta el tobillo y repite en el lado izquierdo. Repita dos o tres veces por cada lado.

Nuca

La tensión en la base o la parte posterior de la cabeza puede aumentar rápidamente con el estrés. Las técnicas manuales hechas en casa a menudo pueden ayudar a aliviar gran parte de esa tensión. Agarre una pelota de tenis firme o una pelota de lacrosse. Acuéstese boca arriba y, como mínimo, coloque la pelota sobre una superficie dura; coloque la pelota debajo de la base de su cráneo y es probable que sienta la presión de inmediato. Manténgalo en las áreas donde sienta la presión durante 20-30 segundos o cualquier período de tiempo en el que se sienta cómodo sosteniendo en un área, pero no más de 60 segundos a la vez. Puede hacer rodar la pelota por el cuello hasta donde le resulte cómoda esta práctica. Esto puede ayudar a aliviar la tensión muscular y puede practicar esto durante todo el día durante 3-5 minutos cada vez. Sea cuidadoso y cauteloso en su enfoque al principio, lo que significa que simplemente trabaje en el tiempo y la frecuencia sabiendo que se siente cómodo durante todo el camino.

El estrés tiene un efecto en tu cuerpo. El estrés elevado y los niveles crónicos de estrés cobran un precio mayor. Las técnicas simples pueden ofrecer un poco de alivio a la estructura y cambiar la forma en que se siente, además de hacer que la sangre y la energía se muevan. El movimiento es vida. Puede hacer todo esto en la comodidad de su hogar y sentirse mejor también.