Por la Dra. Molly Casey
Lo he visto durante años. La gente queda atrapada en el ciclo de ingerir tanta información sobre la salud que se paraliza hasta el punto de la inacción; no hacen nada para ser más saludables en su vida diaria. No quiero eso para ti.
Esta serie de dos partes ofrece una forma de ver la vida sana y la vida diaria desde una perspectiva más amplia que se centra en los conceptos básicos y la coherencia.
Si se aplica de manera consistente, el enfoque menos complejo será con frecuencia exactamente lo que el paciente necesita para embarcarse en el fenomenal viaje hacia una salud óptima.
Analizamos los elementos de la comunicación, el agua y la respiración en la Parte 1. Lo redondeamos con los últimos tres elementos fundamentales, la comida, el movimiento y el sueño.
Estas son rutinas fáciles que le ayudarán a cambiar su vida.
Alimentación
Aliméntese con intención, limpia y lo suficiente. ¿Qué significa eso? Tu comida es tu combustible; su cuerpo solo puede funcionar tan bien como el combustible que le ponga. La mayoría de las veces, la gente está en piloto automático. Sea intencional en lo que come y en cómo come. No coma en el auto, por teléfono o viendo la televisión. Reserve tiempo para comer en paz con o sin otras personas en un espacio tranquilo y agradable. Esto le proporciona al cuerpo el ambiente tranquilo y estable para hacer con la comida lo que debe hacer: digerirla y utilizarla como combustible.
Comer limpio significa elegir alimentos lo más cerca posible de su estado natural, no procesados ni envasados. Coma la mayor cantidad de alimentos que pueda que provengan directamente de la tierra con la menor cantidad posible de productos químicos artificiales o alteraciones. Cuando coma carne y productos lácteos, busque productos que estén etiquetados como 100 por ciento alimentados con pasto sin hormonas adicionales. Evite la carne y los lácteos reforzados por hormonas o trucos hechos por el hombre para engordar a esos chicos malos para que crezcan más rápido.
Asegúrate de comer lo suficiente. Un error común es comer con poca frecuencia o no comer lo suficiente de los tipos correctos de alimentos, como no tener suficientes proteínas o vegetales. Esto vuelve a poner un esfuerzo consciente en el conocimiento de sus hábitos y rutinas alimenticias. Para algunos, dos comidas al día serán perfectas; para otros, cuatro comidas pequeñas funcionarán. El punto es que debes prestar atención para averiguarlo y alimentar a tu cuerpo lo suficiente tanto en porciones como en tipos de alimentos. Si el peso es un problema y quiere perderlo, comprenda que no puede superar una dieta deficiente; No importa cuánto haga ejercicio, si su dieta es un desastre, el peso no va a ninguna parte. Así que aborda la comida.
Moverse
Parece que hay una nueva moda de fitness cada cinco minutos. Una de las cosas que la gente olvida primero es la premisa de simplemente mudarse. No necesita una membresía de gimnasio, aunque es genial si tiene una y la usa. Mueve tu cuerpo todos los días.
Me gusta pensar que por cada hora que una persona se sienta, debe realizar entre 10 y 15 minutos de movimiento. No se asuste; eso no significa que todo movimiento deba tener lugar en el gimnasio. Este es un tipo de movimiento de arriba, abajo y todos los días, aunque idealmente 60 minutos serían una actividad de frecuencia cardíaca más alta, ya sea caminando rápido, estocadas en casa, levantando pesas o entrenamiento a intervalos. Cuanto menos se mueve el cuerpo, más rápido se deterioran y atrofian todos los músculos, células y sistemas. Eso significa que la muerte llega más rápido, no es broma. Mueve tu cuerpo a diario. Elabora un plan y apégate a él.
Dormir
La calidad y cantidad de sueño constante y buena es fundamental. Su combustible (comida) es importante para que su cuerpo funcione, pero el sueño es el mecanismo que permite que el motor funcione con todos los cilindros. A continuación, se incluyen algunas pautas para garantizar que obtenga el sueño de buena calidad que necesita.
Rutina – La constancia y la repetición en la rutina crearán buenos hábitos. Acuéstese y levántese a la misma hora, todos los días, todas las semanas, todos los meses del año. Sí, habrá momentos en los que será casi inevitable, pero esos momentos deberían ser la excepción. Elija horarios que se adapten a su estilo de vida. Por ejemplo, no elija la hora de acostarse a las 8:30 p. M. Si está en casa todos los días a las 8 p. M. Y vaya a la oficina al mediodía. Ser realista.
Una hora antes de acostarse Sin tiempo de pantalla, lo que incluye televisores, teléfonos, tabletas o cualquier otro dispositivo nuevo que desarrolle la tecnología. Mantén la hora antes de acostarte tranquila y, si puedes, crea algo de tiempo para ti y tus seres queridos. Esa alegría probablemente será satisfactoria, con suerte calmará y disminuirá el estrés. El punto es que no acelere la hora antes de acostarse.
Sin luz – Esto significa sombras oscuras y sin colores intensos de reloj. Literalmente quieres tener la habitación tan oscura como sea humanamente posible, sin importar si eres el primer o tercer cambiador. Esto ayuda al cuerpo a entrar en niveles más profundos de sueño y a aumentar la calidad del descanso. Es imperativo.
Resumen
La consistencia en los conceptos básicos lo llevará por el camino de una salud óptima más rápido de lo que piensa. Si queda paralizado hasta el punto de la inacción debido a toda la información que está flotando en Internet, televisión, libros, revistas, comerciales, publirreportajes… recuerde lo básico.
Mantenga despejadas las líneas de comunicación tanto dentro de su cuerpo mediante un ajuste quiropráctico como fuera de su cuerpo mediante la creación de relaciones personales y profesionales de alta calidad. Riéguese con regularidad ya que cada célula del cuerpo requiere hidratación. Respire profundamente, correctamente y con frecuencia para aumentar la función celular y corporal y disminuir el estrés. Aliméntese con intención, con alimentos saludables en la cantidad adecuada. Muévase a diario, probablemente en la cantidad que podría considerar «mucho». Cree una rutina de sueño que incluya un tiempo de tranquilidad de una hora de antemano que se adapte a su vida, sea constante en el tiempo y esté en una habitación sin luz.
La quiropráctica conjunta cuenta con médicos que se centran en mejorar su calidad de vida diaria. Están listos y dispuestos a ayudarlo en su viaje hacia una salud óptima.
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