Por Sara Mayordomo
Las gaseosas, las gaseosas, las gaseosas, la Coca-Cola, como lo llames, esta mezcla de agua carbonatada, azúcar y otros edulcorantes, y un montón de saborizantes artificiales y naturales, no están entre las 10 mejores cosas que son buenas para ti. Probablemente ni siquiera esté entre los 100 primeros. No importa si bebe refresco normal, refresco de dieta o una mezcla 50/50, el refresco se ha relacionado con muchos tipos diferentes de problemas de salud, como mala salud dental, obesidad y otros problemas crónicos. enfermedades.
A pesar de saber que los refrescos son malos para ti, en realidad no estabas tratando de justificarte, ¿verdad? — aún necesita obtener su solución. Lo entendemos. Lo necesita. Pero si los refrescos han sido parte de su vida durante algún tiempo, puede ser difícil alejarse de estas bebidas populares. Pero hay algunas muy buenas razones para dejar de lado el agua dulce carbonatada mientras realiza cambios pequeños y saludables en 2022.
¡Esto es lo que necesita saber sobre los refrescos, por qué los quiere a pesar de todo lo que sabe y cómo finalmente sacarlos de su vida para siempre!
¿Por qué quieres refrescos?
La gaseosa sabe bien, pero no es por eso que la quieres. A decir verdad, eliminar las gaseosas de tu vida es más que solo fuerza de voluntad: hay algunas fuerzas en juego aquí que quizás no entiendas, y va mucho más allá de tu preferencia por Coca-Cola o Pepsi o ser un Pepper.
A nivel bioquímico, hay una razón por la cual las personas tienden a desear alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar. Tu cerebro está conectado para recibir recompensas cuando tu cuerpo hace algo bueno, como obtener una gran cantidad de calorías que pueden mantenerte con vida. Estos tipos de recompensas bioquímicas son los vestigios de nuestros días como cazadores y recolectores, mucho antes de que pudiera entenderse que los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar y calorías simplemente podían adquirirse en un autoservicio.
Cuando comes o bebes alimentos que entusiasman a tu cuerpo, el cerebro te recompensa con dopamina, la sustancia química que te hace sentir bien. Cuanto más placer obtienes, más lo deseas, por lo que buscarás cosas que te den ese golpe de dopamina. La soda es una gran bomba de dopamina que tu cerebro realmente, De Verdad gustos. Esto lleva a un ciclo que algunos describirían como vicioso porque tu cerebro busca estos alimentos para darle el placer que quiere. Por eso lo anhelas.
¿Por qué debería dejar de beber refrescos?
Hay muy buenas razones para dejar las gaseosas definitivamente y ayudar a tu cerebro a superar sus antojos. Entre ellos:
- Fomenta el aumento de peso – Los alimentos ricos en calorías que no proporcionan ningún tipo de saciedad conducirán al aumento de peso. También es más fácil ingerir más calorías de las que quema de esta manera. Para quemar las 150 calorías de una Pepsi de 12 onzas, debes trotar durante 19 minutos.
- Asociado a enfermedad crónica. – Ha habido estudio tras estudio que muestra que aquellos que beben refrescos regularmente tienen un mayor riesgo de desarrollar ciertas condiciones de salud crónicas como enfermedades del corazón y diabetes.
- Promueve la mala salud dental – Sus dientes son importantes y, aparte del hecho de que los problemas dentales son costosos, también pueden tener un gran impacto en su salud en general. El consumo de refrescos está relacionado con una mala salud dental y promueve la caries dental.
- Vacío de nutrición – La soda no tiene cualidades redentoras en lo que respecta a la nutrición. No hay fibra, minerales, vitaminas o cualquier otro tipo de nutriente.
Cómo dejar de fumar
Puede ser un reto decir adiós a los refrescos, pero vale la pena por su salud y bienestar. Este año, mientras realiza pequeñas mejoras en su salud, pruebe algunas de estas estrategias para reducir y eliminar los refrescos de su vida:
- Beber agua – Es posible que desee un refresco porque simplemente tiene sed, así que beba más agua para tratar de evitar que esa posible sed sea un desencadenante del refresco.
- Date espacio – Las rupturas son difíciles, por lo que es una buena idea dejar que la soda baje suavemente y hacerle saber que son ellos, no tú, y que necesitarás tu espacio. Cuando empiece a pensar en refrescos, salga a caminar o masque chicle para ayudar a reducir el antojo y concentrarse en otra cosa. Además, asegúrese de no tener acceso a él y sáquelo de su casa.
- Toma algo saludable pero dulce. – Ese golpe de dulzura que obtienes de un refresco puede recrearse a través de medios más saludables. Para ayudar a frenar los antojos de azúcar en general, pruebe con un dulce en su lugar. Una pieza de fruta, un poco de chicle sin azúcar o yogur con fruta añadida puede ayudar con su dosis. No sustituyas las gaseosas por jugos de frutas porque, aparte de algunos escasos nutrientes, tampoco es bueno para ti.
- Encuentra una alternativa – Hay muchos buenos sustitutos de los refrescos, así que pruébalos. Puede obtener un poco de agua con gas y agregarle un poco de fruta, beber kombucha, ir por un poco de agua de coco o prepararse un poco de té de frutas. Experimente para ver si hay algo mejor para usted que pueda reemplazar a su bebida carbonatada preferida.
Si puede eliminar las gaseosas de su vida, es una pequeña cosa que puede hacer que logrará mejoras importantes en su salud y bienestar. Sin embargo, recuerda darte un poco de holgura, porque tu cerebro realmente quiere esa dosis. Tomará tiempo sacarlo de tu vida. ¡Sea paciente y persistente, y use algunos de estos trucos para que el próximo mes pueda caminar sin refrescos!
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