Por la Dra. Molly Casey
El ejercicio es algo que todos deberíamos hacer de forma regular. A menudo tengo la conversación con mis pacientes sobre la hora del ejercicio, junto con la cantidad y el tipo. La gente de estos días simplemente no obtiene suficiente. En el otro extremo del espectro está el exceso de ejercicio; en el medio está la monotonía en la rutina del ejercicio: hacer lo mismo durante demasiado tiempo. Es importante cambiar las cosas; A continuación se muestran algunas razones para hacer un ciclo de sus entrenamientos.
Trabajar nuevos músculos
Los mismos entrenamientos utilizan los mismos músculos. La misma carga en los mismos músculos de la misma manera una y otra vez finalmente maximizará los resultados en algún momento. Mantener los mismos entrenamientos durante largos períodos de tiempo no incorpora la activación de nuevos músculos. El solo hecho de realizar un ejercicio diferente que utiliza los mismos músculos requiere que los músculos trabajen de diferentes maneras, ¡y eso puede mejorar sus resultados! El uso de diferentes grupos de músculos ayuda a la función y la salud del cuerpo en general. La nueva estimulación estimulará el cuerpo de nuevas maneras, por lo que hacer esto mejorará su salud. Además, el uso o la activación de la musculatura circundante y de apoyo puede ayudar al crecimiento y la salud de los músculos reales que desea desarrollar o fortalecer.
Romper mesetas
El cuerpo encuentra la forma más eficiente de quemar la menor cantidad de calorías, de hacer el menor esfuerzo para obtener los mejores resultados. Cuando al cuerpo se le pide continuamente que haga el mismo trabajo una y otra vez, finalmente se estabilizará. Esto puede verse en los resultados de sus entrenamientos, lo que significa que hay menos crecimiento muscular o una parada en la reducción de peso. Cambiar sus entrenamientos evita que el cuerpo se estanque en su nivel de rendimiento, lo que le permite romper las líneas planas, las mesetas, que a menudo se experimentan. La línea plana física suele ir acompañada de un impulso mental y emocional que también se ha estancado; cuando rompes la meseta físicamente, generalmente proporciona un pico mental y emocional. Esta elevación mental y emocional no puede subestimarse en el proceso de avance.
Prevenir lesiones por uso excesivo
Entre los instigadores más comunes de problemas musculoesqueléticos se encuentran las lesiones por uso excesivo porque, cuando los entrenamientos no se ciclan, las personas usan los mismos músculos de la misma manera una y otra y otra vez. Esto se puede ver con comportamientos de uso repetitivo con respecto a enviar mensajes de texto, en la computadora, jugar videojuegos o en el gimnasio. Aunque estas lesiones suelen coincidir con algún nivel de forma inadecuada, la conclusión es que los mismos músculos están haciendo el mismo trabajo. Por lo tanto, cambiar sus entrenamientos requiere automáticamente nuevos músculos, o usar los mismos músculos de diferentes maneras, minimizando así las lesiones por uso excesivo.
Incrementar la salud del cerebro
Las nuevas habilidades requieren que el cerebro se active de nuevas formas. Cuando sus entrenamientos siguen siendo los mismos, su cerebro lo sabe automáticamente y sigue el mismo patrón de activación de la vía neuronal. Para mantener el cerebro sano y activo, es necesario crear constantemente nuevas vías neuronales para que esté vivo y sano. Una forma de hacerlo es pedirle que realice nuevas tareas físicas, como nuevos ejercicios. El cerebro tiene que concentrarse y enfocarse más intensamente y aprender a construir nuevas vías, por lo que los nuevos ejercicios apoyan la salud y la juventud del cerebro.
Aburrimiento
Por último, pero no menos importante, cambiar los entrenamientos agrega algo de sabor a la rutina. Es fácil caer presa de lo mismo de siempre. Es fácil hacer que las cosas a las que estás acostumbrado sucedan y terminarlo. ¿Qué pasa con la emoción de las cosas nuevas? ¿Qué tal no luchar contra la monotonía? Bueno, cambiar tu rutina requiere novedades que pueden ayudar enormemente en el campo del aburrimiento. La otra parte interesante es que, si elige un ciclo de quizás 8-12 semanas, es más fácil trabajar en ciclos más desafiantes porque conoce las fechas de inicio y finalización. Siempre sabrá dónde está la luz al final del túnel. Encontrará las cosas tolerables porque una fecha límite ayudará a evitar que las cosas parezcan demasiado abrumadoras.
Tus ciclos de entrenamiento necesitan vida y sabor como cualquier otra cosa. La salud requiere movimiento. Proporcionar nuevos movimientos y nuevas actividades facilita una nueva salud y vida. Enciéndelo. Haga un ciclo de su entrenamiento de ejercicios.
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